آتشمی اور کریم کے گندم جو بھی دورینا کے طور پر جانا جاتا ہے، واقعی ان سردیوں کی صبح پر جگہ مار سکتا ہے، لیکن آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ گرم اناج آپ کی کم کارب غذا میں فٹ ہے. یہ واقعی آپ کی کارب کی بونس پر منحصر ہے اور کیا آپ ان اعلی کارب کے بریکوں میں سے ایک پر خرچ کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ کو مشکل وقت لگ رہا ہے تو آپ اپنے کم کارب غذائیت میں آتشیل یا گندم کی کریم شامل کرنے کے لۓ، ایک رجسٹرڈ غذائیت سے مشورہ کریں کہ آپ اپنے کھانے کے منصوبے کو حل کرنے میں مدد کریں جو آپ کے مقاصد اور ضروریات کو پورا کرے.
دن کی ویڈیو
اورٹمل اور کریم کی غذا میں کاربس
غذا اور کریم کا کریم کم کارب کھانے کی اشیاء نہیں ہیں. ہر اناج کے معیاری خدمت کے سائز کے مطابق، خشک جڑوں کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ میں 27 گرام کاربس ہیں، اور گندم کے 3 چمچیں 25 گرام کاربس ہیں. کتنی کاربن آپ کو اجازت دی جاسکتی ہے کہ آپ ان کارب بھاری اناج کو اپنی منصوبہ میں فٹ کرسکتے ہیں. کچھ کم کارب منصوبوں کو وزن میں کمی کا آغاز کرنا شروع کرنے کے لئے ایک دن 20 گرام پر شروع ہوتا ہے، جس سے اسے جسم کے بڑے کٹورا سے لطف اندوز ہوسکتا ہے. لیکن ایک زیادہ آزادانہ کارب محدود خوراک ہے جو ہر روز 150 گرام تک کی اجازت دیتا ہے، یہ گرم اناج آسانی سے آپ کی منصوبہ بندی میں آسکتی ہے.
پورے گندے کے لئے جاؤ
گندم کی کوریج پوری گندم کے گندم سے بنا دیا جاتا ہے، لیکن ہموار ساخت حاصل کرنے کے لئے، اناج میں کوئی بھیڑ یا گندم کی دانی نہیں ہے، ایک بہتر اناج. آتشیل، دوسری طرف، ایک مکمل اناج ہے. اناج میں ریشہ، دونوں میں 4 گرام اور کریم کے گندم میں 1 گرام شامل ہے. اگر آپ کیل کاربن کا استعمال کرتے ہوئے اپنے روزمرہ کاربز کا حساب کر رہے ہیں، جو کل کاربس سے فائبر کو کم کرتی ہے تو آپ اپنے گھاس سے اناج کی باریوں سے کچھ کاربونوں کو نکال سکتے ہیں. تو، آٹومیلل خالص کاربنوں کی 23 گرام ہے، اور گندم کے باقاعدہ، بہتر شدہ کریم 24 گرام ہے. لیکن، آپ کو مکمل اناج کی قسم کے لئے باقاعدہ کریم گندم تبدیل کر سکتے ہیں، جو خالص کاربسوں کے 19 گرام ہے - 23 فی گرام گرام فیبرک فی فیبرک فی خدمت، زیادہ فائبر حاصل کرنے اور نیٹ کارب قیمت کو کم کرنے کے لئے.
گرم، شہوت انگیز اناج کے ساتھ کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی
اگرچہ یہ آپ کے 20 گرام کارب غذا پر گندم کے آٹومیل یا کریم میں فٹ ہونے کے قابل ہوسکتا ہے، اگر آپ کو تقریبا 60 گرام کی اجازت ہے ایک دن، آپ کو اس میں شامل کرنے کے قابل ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، ناشتہ میں آپ کو پانی کے ساتھ یا کم کارب مائع جیسے 27 گرام کاربسوں کے ساتھ کھانا کے لئے آپ کے بھلے کریم یا بھاری کریم یا مصنوعی مٹھائیاں، دار چینی اور چار کٹی باداموں میں ملتی ہے. آپ کی کارب بوجھ دوپہر کے کھانے میں 18 گرام چربی شدہ چکن کے ساتھ سیسر ڈریسنگ کے ساتھ مخلوط چکنائی کے 2 کپ اور منڈوا کارسین پنیر کے 2 چمچوں میں ایک کپ رساسبیریوں کے ساتھ خدمت کرتے ہیں. گرے ہوئے سیلون کے ایک کم کارب رات کا کھانا اور ایک کپ بھاپیدہ کالی آپ کو کمرہ کے لئے اناج، پانی اور مصنوعی سویٹینر کے 1½ چمچوں کے ساتھ گندم کی مکمل کوریج کا ایک چھوٹا سا کٹورا کا لطف اندوز کرنے کے لئے چھوڑ دیتا ہے.یہ ناشتا تقریبا 12 گرام carbs ہے.
متبادل کم کارب ناشتا کا کھانا
گرم اناج آپ کے پاس جانے والے ناشتا ہوسکتا ہے، لیکن اس میں بہت سے ناشتہوں کا کھانا بھی شامل ہے جو آپ اس سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. ایک آملیٹ سوئس پنیر کے 1 اوون اور 1 پکا ہوا پالش کے بیک اپ کے سلائسس کے ساتھ بھرے ہوئے ایک آملیٹ کا صرف 2 گرام کاربس ہے. پینکیکس 3 کلو کارب فی کیک کے ساتھ، اور 1/2 1/2 حل سٹرابیری، جس میں 6 گرام carbs کے ساتھ ٹپنگ کی طرف سے پیسنے کی طرف سے پینکیکس پیدا کرنے کے لئے کم carb تمام مقصد مقصد بیکنگ مرکب کا استعمال کرتے ہوئے کم carb پینکیکس بنائیں. ایک اور گرام کے لئے 2 بھاری چمچ گڑپپ شامل کریں، اور آپ کے 2-پینکیک سٹیک کو مکمل طور پر 13 گرام کاربس میں وزن میں ڈالیں.
