آپ کے مستحکم عضلات یا تو ریکٹس پیٹومینس کے پٹھوں کی طرف، جو آپ "ٹاپ پیک" کے غسل فراہم کرتے ہیں تو آپ ٹونڈ ہوتے ہیں اور آپ کے جسم کی چربی کم از کم ہوتی ہے. آپ کے پاس اندرونی اور بیرونی مٹھی ہوئی عضلات ہیں اور ان کا بنیادی کام جسم کے ٹرنک کو باری یا باری میں تبدیل کرنے میں مدد کرنا ہے. اور اس وجہ سے، اس مشقوں میں جو رخ اور موڑوں میں موڑنے میں شامل ہوتے ہیں ان میں سے وہی ہیں جو اپنے آپ کو اپنے معالجوں میں مدد کرنے میں مدد کریں گے، اپنے پیار کی ہینڈل سے چھٹکارا حاصل کریں اور "V شکل" کی کوشش کریں.
دن کی ویڈیو
میڈیکل بال ٹاس
ایک رگبی پلیئر کو ایک طرف منتقل کرنے کی تصویر، ایک امریکی فٹ بال کھلاڑی کی طرح تھوڑا سا ایک ٹیملیٹ پچ بنا رہا ہے. اب ایک دوا کی گیند لے لو اور دیواروں کے ساتھ متوازی کھڑے رہو جس کے ساتھ آپ کے گھٹنوں میں تھوڑی دیر نہ لگے. دیوار کے خلاف گیند کو مڑیں اور ٹاسکیں. اسے دوبارہ حاصل کریں اور 45 سیکنڈ تک بغیر کسی چیز کو روکنے کے لۓ وہی کام کریں. اس کے بعد دیوار کے خلاف کسی اور 45 سیکنڈ تک دوا کی گیند کو دوسری طرف سے گھومنا اور دوا کی گیند ٹاسکیں. نہ صرف اس کی مدد کرنے والے آپ کے آلوکیوں اور غائب ہوجائے گی، یہ آپ کی برداشت کو فروغ دے گی. اگر آپ کی دیوار دستیاب نہیں ہے تو، آپ ایک تربیتی پارٹنر کے ساتھ ٹاس کر سکتے ہیں جو وہی مشق کررہے ہیں.
سائیڈ پلیٹ ڈراپ
پودوں کی پوزیشن میں حاصل کریں، جو پکا اپ کے آغاز کی طرح ہے، صرف آپ اپنے ہاتھوں کے بجائے آپ کے انگلیوں اور آپ کے آنسو پر اپنے آپ کی مدد کر رہے ہیں. ایک طرف مڑیں، فرش پر ایک ہاتھ باندھتے ہوئے اور ہپ کی طرف اشارہ کرتے ہوئے چھت کی طرف اشارہ کیا، اور پھر گرے اور آپ کے ہپ کو فرش کو چھونے دیں. اسے واپس لے لو اور 25 بار دوبارہ کریں، لیکن اس بات کا یقین رکھو کہ آپ کے پیٹ اور آپ کے جسم کو براہ راست جتنا ممکن ہو سکے.
حائپ کی توسیع
ایک ہائپر-توسیع بنچ پر حاصل کریں اور اپنے پیروں کو پی پی پی کے تحت ٹکر لیں. بینڈ کے وسیع حصے پر آپ کے رانوں کے سامنے کے ساتھ، آپ کے ہاتھ براہ راست اپنے ہاتھوں کو اپنے کانوں کے پیچھے ہلکے ہوئے اور کمر پر آگے جھکنا. جہاں تک آپ آرام دہ اور پرسکون جا رہے ہیں نیچے جائیں اور پھر آہستہ آہستہ اٹھائیں جہاں آپ کے جسم کو براہ راست لائن بنائے جائیں. ہر سیٹ میں آٹھ سے 10 بار پھر سے دو سیٹ کریں، لیکن اپنے وقت کو اوپر اور نیچے لینے کا یقین رکھو.
بیلے کھینچ
اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر اپنی کمر پر حاصل کریں. اپنی بائیں ٹانگ کو براہ راست طرف سے لے جاؤ اور اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے سر پر رقاصہ کی طرح لے لو. پانچ گہرائی سانسوں کے لۓ پکڑو اور پھر اطراف سوئچ کریں اور پھر دو یہ مشق obliques کو بڑھانے اور سر میں مدد ملتی ہے.
