آپ کے کمر کے اطراف کے ساتھ ساتھ چلنے والے عضلات آپ کو بائیں طرف باندھنے اور اپنے ٹرنک کو گھومنے کی اجازت دیتا ہے. جب یہ عضلات تنگ ہیں تو یہ آپ کی کارکردگی کو روک سکتا ہے کہ کھیلوں کو سر سے مارنے کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کے ساتھ دائیں یا بائیں طرف ریڑھ کی غلطی کا سبب بنتا ہے. آپ کے محاذوں کو پھینکنے سے آپ کو چوٹ کی روک تھام، صحیح ریڑھائی سیدھ برقرار رکھنے اور اپنی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کھڑے اور جھکنا
کھڑے بینڈ جھگڑا نہ صرف آپ کی آتشزدگییں پھیلائے جائیں گے، بلکہ آپ کے سامنے پیٹ کی پٹھوں اور پٹھوں جو آپ کے ریڑھ کی ہڈی کالم کے ساتھ چلتے ہیں. کندھے چوڑائی اور پیر متوازی اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنی انگلیوں کو انٹرویو کریں اور اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں، اپنی ہتھیار چھت کی طرف بڑھائیں. انشاءاللہ اور آپ کے غائب اور گالوں کا معاہدہ جلدی کرو اور اپنے دائیں طرف جھکنا، اپنے ہونٹوں کو ابھی تک پورے مشق میں رکھو. 20 سے 30 سیکنڈ کے لئے چوٹی پوزیشن کو پکڑو، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. بہترین پہلوؤں کے لئے مسلسل دہرائیں.
سٹی اور لیان
ایک مہربند پس منظر کے سلسلے میں آپ کی آتشزدگیوں کو بڑھا سکتے ہیں اور آپ کے کم ٹرنک لچکدار کام کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے پاؤں ہپ کی چوڑائی کے ساتھ اور فرش پر فلیٹ کے ساتھ ایک کرسی میں کھڑے ہو جاؤ. آہستہ آہستہ اپنے اوپری حصے کو اٹھاؤ اور پھر کمر پر جھکنا. آپ کے دائیں گھٹنے کے لۓ اپنے سر اور ٹرنک کو کم کریں، آپ کے بائیں اولیچائٹس کو پھیلانے کا احساس. اپنے دائیں گھٹنے کے نیچے اپنے سر کو کم کرنے کے لئے جاری رکھیں. 30 سیکنڈ تک اس سلسلے کو پکڑو، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. ورزش کو دوبارہ کریں، اپنے سر کو آپ کے بائیں گھٹنے سے کم کر دیں.
جھوٹ نیچے اور موڑ دیں
جب بھی آپ اپنے ٹرنک کو دائیں یا بائیں طرف باندھتے ہیں، تو آپ اپنے محاذوں کو بڑھانے اور مضبوط بنیں گے. مثال کے طور پر، ایک موڑ کے ساتھ ایک supine مسلسل کوشش کریں. آپ کے ہاتھوں میں یا آپ کے ہاتھوں میں کندھوں کی سطح پر آپ کے اطراف تک پھیلا ہوا سر کے ساتھ فرش پر جھوٹ بولنا شروع کریں. اپنا گھٹنوں کو ایک 90 ڈگری زاویہ پر جھکانا، اپنے پیروں کو مل کر رکھیں. آہستہ آہستہ اپنے ہونٹوں اور گھٹنوں کو اپنے دائیں جانب لے جائیں جبکہ اپنے پیروں کو اسٹیک رکھے. آپ کے بائیں پاؤں آپ کے دائیں پاؤں کے اوپر ہونا چاہئے. اپنے بالائی جسم کو رکھیں اور کندھے بھر تک پھینکیں. کہیں بھی 10 سے 30 سیکنڈ تک چوٹی پوزیشن کو پکڑو اور پھر پوزیشن کی پوزیشن میں واپس آو. ورزش کو مخالف طرف کے لئے دوپہر دیں.
ایسا کرو، لیکن آگے بڑھو نہ
اگر آپ کو تجاوز کرنا ہو تو، آپ اپنے وکیلوں کے لئے اچھے سے زیادہ نقصان کر سکتے ہیں. بڑھتے ہوئے خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے، آپ کے پٹھوں کو ان کے سر کو ٹھنڈا یا ضائع کر سکتا ہے، "اینٹولوم کھینچنے" کے مطابق آرنلڈ نیلسن اور جوکو کوکوکینن. جب ایک عضلہ زیادہ محتاج ہوجاتا ہے، تو آپ کا جسم اس عضلات کو مضبوط کرکے اس حالت میں مقابلہ کرے گا. اثر میں، overstretching بدعنوانی بن جاتا ہے. اس کے علاوہ، دونوں اطراف کو دائیں - بائیں اور بائیں - عضلات کے توازن اور مناسب ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ کو برقرار رکھنے کے برابر.
