کاروباری تھراپي گھر کے ورزش کے پروگراموں کو ہر عمر کے افراد کی مدد کر سکتی ہے، اس سے لے کر بچوں کے سینئروں کو طبی حالتوں سے متاثر ہونے میں مدد مل سکتی ہے جن میں سٹروک اور مشکوککولیال غیر معمولی شامل ہیں. پیشہ ورانہ تھراپی چوٹ یا بیماری کے جذباتی، سماجی اور جسمانی اثرات پر زور دیتا ہے. مستقل طور پر ہوسکتا ہے، مشق افراد کو ایک فعال طرز زندگی پر واپس آنے کے لئے تیاری میں مناسب طریقے سے دوبارہ بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کوئی نیا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
دن کی ویڈیو
فن روٹیاں
پیشہ ورانہ تھراپی گھر کے ورزش کے پروگراموں کو اپنے کندھوں کے علاقے کی حد میں اضافہ کر سکتے ہیں، HEP2go کے مطابق. com. اس بیٹھ یا کھڑے مشق کے لئے یا ایک چھڑی، بروکسٹک یا چھڑی کا استعمال کریں. اپنے کوہوں کو ایک 90 ڈگری زاویہ میں جھکنا تاکہ آپ کے آنندوں کو فرش سے متوازی ملیں. آپ کے ہاتھوں میں اشیاء کو رکھیں، اس کے اوپر ہتھیاروں کو آگے بڑھانا. آہستہ آہستہ اپنے کندھے کو مشترکہ گردش محسوس کرتے وقت آہستہ آہستہ آپ کو دائیں طرف منتقل کریں. اس پوزیشن کو پانچ سیکنڈ رکھو. مرکز کی حیثیت پر واپس لو. 10 سیکنڈ آرام کرو. آہستہ آہستہ آپ کے بائیں میں شیٹ سوئنگ. اس پوزیشن کو پانچ سیکنڈ رکھو. اصل پوزیشن پر واپس لو. 10 سیکنڈ آرام کرو. اس مداخلت کے دوران، آپ کے غیر متاثرہ بازو زیادہ تر کام کرتا ہے جبکہ آپ کے متاثرہ بازو جزوی طور پر آرام دہ رہتی ہے. کیا یہ مشق ہر طرف پانچ بار کرتے ہیں. اس مشق کے دوران اپنی پیٹھ کو مت چھوڑیں.
چل رہا ہے
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، افراد کو پیشہ ورانہ تھراپی کے گھر ورزش پروگرام میں شامل ہونے کی ضرورت ہے. مجموعی پٹھوں کی مضبوطی اور لچکدار میں چلنے والی امداد، اور یہ ہر روز کے کاموں کی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے جیسے اشیاء اٹھانے اور ورزش رواداری میں بہتری. یہ خون کی لپڈ کی سطح اور دل کی فٹنس کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، آکسیجن کی انٹیک کو بہتر بنانے اور آزادی کی سطح کو بڑھانے کے دوران استعمال بھی کرسکتا ہے. اگر چلنا بہت مشکل ہے تو، ایک ٹریڈمل پر چلنے والے گھوڑے اور ریل کی حمایت کا استعمال کرنے کا فائدہ فراہم کرتا ہے. کم از کم تین دن پر ہفتہ وار کم سے کم 20 منٹ تک چلنے کی سفارش کی جاتی ہے.
اپر جسم بدل جاتا ہے
پیشہ ورانہ تھراپی گھر کے مشق کے پروگراموں کو HEP2go کے مطابق، ٹرنک گردش کے ذریعے اپنے اوپری جسم لچک میں اضافہ کر سکتا ہے. com. آپ کے پاؤں کے ساتھ ایک مضبوط کرسی میں سیدھا بیٹھ کر مضبوطی سے پھینک دیں. اپنے ہاتھوں کو اٹھاو اور اپنے سینے پر پار کرو، ہتھیار آپ کے اوپر سینے پر فلیٹ پڑا. اپنی کندھوں کے علاقے کے خلاف اپنی انگلیوں کو آرام کریں. آہستہ آہستہ اور آہستہ سے آپ کے اوپری جسم کو جہاں تک ممکن ہو دائیں طرف گھومیں. اپنے سروں کو اپنے کندھے کے ساتھ مل کر رکھیں، اپنی گردن کو گھسیٹ نہ کرو. یہ سیکنڈ 10 سیکنڈ تک رکھیں.آپ کے پیٹ، پیچھے اور کمر کے علاقے کے ساتھ مسلسل محسوس کرتے ہیں. آہستہ آہستہ اصل پوزیشن میں واپس. 10 سیکنڈ آرام کرو. اس مشق کو تین دفعہ دوبارہ دو.
توازن لگانا
پیشہ ورانہ تھراپی گھر کے ورزش کے پروگرام HEP2go کے مطابق، آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے دوران جسمانی توازن کو بہتر بنا سکتے ہیں. com. اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ. اپنا دائیں پاؤں اٹھانے کے ذریعے ایک نظر ثانی شدہ ٹانگ توازن کا مشق کریں، اپنے جسم کے وزن کو اپنے بائیں پاؤں پر رکھیں. اپنا دائیں گھٹنے تھوڑا سا جھکا اور اپنا توازن برقرار رکھو. آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ آپ کے جسم کے پیچھے اپنے دائیں پاؤں کو منتقل کریں. جب تک ممکن ہو اس پوزیشن کو پکڑو. آہستہ آہستہ آپ کے ٹانگ واپس اصل پوزیشن میں. 10 سیکنڈ آرام کرو. دونوں ٹانگوں کے ساتھ پانچ بار اس مشق کو دوبارہ کریں.
