سکیٹنگ ہاکی میں مہارتوں میں سے ایک ہے جو سب سے اوپر کھلاڑیوں کو الگ کرتا ہے. برف پر دھماکہ خیز رفتار کی رفتار کا مظاہرہ کرنے کی صلاحیت آپ کے ہاکی کی مہارت میں اضافہ کرنے کے لئے قیمتی اثاثہ ہے. جینیاتی مدد، اور مختلف سکیٹنگ کے مشقوں کے ساتھ آپ کی جدوجہد کی مشق ضروری ہے، لیکن طاقتور ٹانگوں کو تعمیر کرنے کے لئے برف سے تربیت بھی کردار ادا کرتی ہے.
دن کا ویڈیو
انٹراول ٹریننگ
انٹراول ٹریننگ ایک شدت یا رفتار پر ایک مشق انجام دینے کے لئے، بعد میں کم شدت میں ایک مشق کی طرف سے، اور وقفہ دوبارہ دو. ایک مثال ایک سیٹ ٹائم یا فاصلے کے لئے چھڑک رہا ہے، اس کے بعد چلنے کی مختصر وصولی کی مدت، پھر پھر چھڑکاو. انٹراول ٹریننگ نے اس کارروائی کی مذمت کی ہے جس میں ہاکی کھلاڑی کھیل کے دوران لیتا ہے، جہاں باقی دوروں کی رفتار رفتار کے پھٹ کی پیروی کرتی ہے. سکیٹنگ کی طاقت کی تعمیر کے لئے وقفہ ٹریننگ مؤثر ہے.
اسکواٹس
چونکہ سکیٹنگ کی طاقت آپ کے ٹانگوں کی طاقت سے تقریبا ہر چیز کے پاس ہے، باقاعدگی سے آپ کے معمول کے حصے کے طور پر باقاعدگی سے squats کارکردگی کا مظاہرہ فائدہ مند ہے. squats dumbbells، barbells، مزاحمت بینڈ، جم مشینیں یا آپ کے جسم کے وزن کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. ممکنہ طور پر آپ ہلکے افراد کے ساتھ بھاری لفٹنگ کے دنوں کو قوت اور برداشت کو بہتر بنانے کے لئے مختلف ہو سکتے ہیں، لیکن تحریک کے نچلے حصے میں ہر متغیر کو براہ راست بیک اور ران کے برابر زمین پر متوازی طور پر پیش کیا جاسکتا ہے.
پلائیومیٹرکس
پیلیومیٹری مختلف جمپنگ مشقوں سے متعلق ہیں اور ہاکی سمیت مختلف کھیلوں کے لئے دھماکہ خیز مواد کی ٹانگ کی طاقت بنانے کے لئے موثر ہے. ایک بنیادی اقدام یہ ہے کہ آپ کو جتنی جلدی زیادہ ہو سکے، نیچے گھومنا اور جڑنا ہے، پھر دوبارہ کریں. آپ لکڑی والے خانوں یا بینچ اور وزن جیسے دوا گیندوں کو بھی زیادہ طاقت بنانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
ہال سپریٹس
کشش ثقل کے خلاف چلنے کا ایک مؤثر طریقہ آپ کے ٹانگوں میں طاقت کی تعمیر اور آف آئس ہاکی ٹریننگ کے لئے ایک وار انتخاب ہے. پہاڑ سپرنٹس ایک حقیقی پہاڑی سے باہر یا ایک ٹریڈمل پر انکلا خصوصیت کا استعمال کرتے ہوئے پیش کیا جا سکتا ہے. ہر سپرنٹ کے بعد اگلے راؤنڈ کی بحالی اور تیار کرنے کے بعد پہاڑی پر چلیں. ٹریڈمل پر، اس وقت تک چھڑکنے کے لئے ایک وقت اٹھاؤ، پھر نگہداشت کو کم اور بازیابی کے لۓ چلیں.
سلائڈ بورڈ کی مشقیں
ہاکی کے موسم کے لئے ٹریننگ بغیر سلائڈ بورڈ مشق کے بغیر مکمل نہیں ہوسکتی. آپ تجارتی سلائڈ بورڈ خرید سکتے ہیں، لیکن یہ ایک سے بھی $ 30 سے $ 40 تک کر سکتے ہیں، اسے فرش پالش کے ساتھ بنا سکتے ہیں اور آپ جانے کے لئے تیار ہیں. ایک سلائڈ بورڈ پر مشق کرنا برف پر ہونے والی اگلی سب سے اچھی چیز سے دور ہے. پرچی سطح پر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والی بنیادی طرف سے تحریک ہاکی کے موسم کے آغاز میں برف کو مارنے کے بعد آپ کو گرنے اور ہپ لچکدار ھیںچ سے بچنے میں مدد ملتی ہے. سلائڈ بورڈ کے کنارے پر سٹاپ کے خلاف ایک پاؤں لنگر اور اپنے کور، گالٹس، کوئڈ اور ہڑتالوں کو چالو کرنے والے ایک squat میں کم.اس فٹ کے ساتھ پش بند کرو اور بورڈ بھر میں چالو کرو جب تک کہ آپ کے دوسرے پاؤں سلائڈ بورڈ کے دوسرے پہلو پر رکاوٹ سے رابطہ نہ کریں. اپنے ہاتھوں سے آپ کو چلانے کے لئے استعمال کریں اور آپ کے مشق میں خرچ کردہ اخراجات میں اضافہ کریں.
