آرام دہ اور پرسکون فٹ بال کے مداحوں کو جارحانہ لین دین کے لئے رفتار کی اہمیت سے آگاہ نہیں ہوسکتا ہے. فٹ بال کی بلند ترین سطح، زیادہ جارحانہ لینکس تیز رفتار اور تیز رفتار کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ ان کے مخالفین نے ان کی رفتار کو بہتر بنانے میں مدد کی ہے. سپیڈ ایک جارحانہ لین دین کو اپنے مخالف سے زیادہ تیز رفتار حملے کے لے جانے کی اجازت دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
سیدھی لائن کی رفتار
این ایف ایل کی یکجہتی میں، جارحانہ لینکس صرف ہر دوسرے پوزیشن میں کھلاڑیوں کو 40 یارڈ ڈیش میں ٹیسٹ کیا جاتا ہے. اگرچہ ایک کھیل میں، اوسط کھیل میں سب سے زیادہ ایک جارحانہ لبنان سفر تقریبا 10 گز، یا اسکرین پاس پر 20 ہے. لہذا، ایک جارحانہ لین دین کے طور پر، آپ کو اپنے سپرنٹ کا کام 10- اور 20 یارڈ کے نشانوں پر توجہ دینا چاہئے. تین نقطہ اور ایک طرف زمین پر ایک تین نکاتی جارحانہ لبنان کے موقف میں حاصل کریں. سپرنٹ آگے بڑھنے کی کوشش کرتے وقت کم از کم رہنے کے لۓ. کسی کو اپنے سٹریچک کے ساتھ ایک سٹاپ وے کا وقت بنانا تاکہ آپ اپنے وقت کو بہتر بنانے کی کوشش کر سکیں.
باہمی جلدی
پس منظر کی تیز رفتار ورزش کے لئے طرف کی شفل کوشش کریں. دو نقطہ نظر میں شروع کریں - زمین پر پاؤں اور گھٹنوں پر موڑنے اور اپنے پیروں کو ایک طرف باندھ دیں. اگر آپ دائیں باندھ لیں تو، اپنے دائیں پاؤں سے شروع کریں تاکہ آپ کے پاؤں ایک دوسرے سے متفق نہ ہوں. یہ آپ کی توازن میں مدد کرے گی. اس مشق کی مقدار کو کم کرنے کے لئے، 10 گز کے علاوہ شنک قائم کیے گئے ہیں. ایک سے شروع کریں، اور دوسرے اور پیچھے باندھ لیں. یہ دیکھنے کیلئے ایک سٹاپ ویو چیک کریں.
پاس تحفظ کی رفتار
ہائی سطح پر مبینہ لینکسین کی سب سے اہم خصوصیات میں سے ایک ایک پاس کھیل پر سہ ماہی کی حفاظت کی صلاحیت ہے. آپ کو آپ کے جسم کو صحیح پوزیشن میں حاصل کرنے سے آپ ایسا کرتے ہیں - آپ کی سہ ماہی اور حزب اختلاف کے دفاعی لیڈروں کے درمیان. دفاعی لینکس ممکنہ طور پر سہ ماہی میں چلانے کی کوشش کرینگے، لہذا آپ کو اپنے جسم کو ان کے درمیان رکھنا ہوگا. استعمال کیا جاتا ہے ایک کک سلائڈ کہا جاتا ہے.
کک سلائڈ کی مشق کرنے کے لئے، آپ کے جارحانہ لینکس کے موقف میں شروع کریں. اگر آپ لائن کے بائیں طرف ہیں تو، اپنے بائیں پاؤں کو تقریبا جہاں تک آپ کر سکتے ہیں، لاتعلق کریں اور فاصلے کو بند کرنے اور اپنے توازن کو تلاش کرنے کے لئے اپنا دائیں پاؤں سلائڈ کریں. جیسے ہی آپ واپس جاتے ہیں دوبارہ دہرائیں. اگر آپ دائیں طرف ہیں تو، سب کچھ ریورس کریں. اس 10 گز کے حصوں میں مشق کریں، اور اسسٹنٹ کے پاس وقت لینا جب تک آپ اسے لے لیتے ہیں.
طاقت ٹریننگ
خاص طور پر دیگر عہدوں کے مقابلے میں، جارحانہ لامحدود شاید وزن کمرہ میں زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں. وزن کمرہ میں رفتار بھی کام کی جا سکتی ہے. Squats آپ کے quadriceps اور gluteus maximus کام کرنے میں مدد ملے گی. ان دو پٹھوں کے گروہوں کو کام کرنے کے لئے گلیٹ ہیمٹرنگ مشین کا استعمال کریں. اس کے علاوہ، ایک چار طرفہ ہپ-لچکدار مشین ہپ لچکدار فراہم کرسکتا ہے، جس علاقے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
