جب باسکٹ بال میں ہائی سکول کی لڑکیوں کو بہتر بنانا چاہتی ہے، تو وہ موسم کے آغاز سے پہلے اپنے کھیل کو بہتر بنانے کے لئے کوششوں کا انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے. وہ اپنے مہارت کی سطح اور طاقت اور کنڈیشنگ کے دوران پورے دورے پر کام کرسکتے ہیں. ہائی اسکول کے کھلاڑیوں کو جو ان کی رفتار، برداشت اور طاقت کو بہتر بنانا ہے وہ جب تک کہ وہ اپنے باسکٹ بال کی مہارتوں پر بھی کام کرتے ہیں اسے روکنے کے لئے مشکل ہو جائیں گے.
دن کی ویڈیو
طاقت کی تربیت
باسکٹ بال کے موسم کو تیار کرنے کے لئے مضبوط بننا آپ کو ایک مشکل اور زیادہ مؤثر کھلاڑی بننے میں مدد ملے گی. یہ آپ کی پوزیشن کو برقرار رکھے گا جب آپ ریفرنڈ کے بعد جا رہے ہیں یا مؤثر دفاع ادا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. آپ وزن بڑھانے کے لئے وزن اٹھا سکتے ہیں. خواتین کو باسکٹ بال کے کھلاڑیوں کے لئے طاقت، صاف، دھکا دباؤ، بائنیس پریس، بیکسپس کی curls، پیچھے سے squat، ٹانگ پریس اور پھیپھڑوں کے تمام طاقتور تربیت کی مشقیں ہیں. آپ مشق کو مضبوط بنانے کے لئے دوا کی گیند یا کیٹیلیلیل کا بھی استعمال کرسکتے ہیں.
جمپنگ کی صلاحیت
اپنے مخالف سے زیادہ اور زیادہ دھماکہ خیز طور پر کودنا باسکٹ بال کے کھیل میں واضح فائدہ ہے. آپ اعلی سطح پر کود اور گھٹنے کے زخموں سے بچنے کے لئے پیومیٹریٹر مشق اور مشق کرسکتے ہیں. کچھ مشقیں جن میں آپ تجربہ کریں گے، منی رکاوٹیں، ٹکر چھلانگ، گہرائی چھلانگ، اور دوا کی گیند کی گہرائیوں میں کمی شامل ہیں. اپنی چھلانگ کو پورا کرنے کے لئے ایک سادہ، نمونہ ورزش آپ کے پاس پیچھے کے پیچھے کھڑا ہے جس کے ساتھ آپ کے پیر کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں کودنا. اپنے ہاتھ سے بیک بورڈ کو چھو جیسا کہ آپ نیچے آتے ہیں، ایک کوچک میں جھکتے ہیں اور پھر آپ کو پھر سے زیادہ کر سکتے ہیں. یہ 10 دفعہ کرو، ایک منٹ کی وقفے لے لو اور سیٹ دوبارہ کریں. آپ کودنے کی صلاحیت میں اضافہ کرنے کے لئے چھلانگ تلووں پہن سکتے ہیں. اپنے اتھلیٹک جوتے کے سامنے چھلانگ تلووں کو منسلک کریں اور مقامی ٹریک پر جائیں. اس میں 20 گز سپرنٹ اور پھر 10 گز چلائیں. اس پیٹرن کو 10 بار پیروی کریں، اور پھر چھلانگ تلووں کو ہٹائیں.
جلدی سے مشقیں
رفتار اور جلدی کے ساتھ منتقل کرنے کی صلاحیت آپ کو ایک ہی معیار سے زیادہ انفرادی لڑائیوں میں جیتنے میں مدد مل سکتی ہے. اس علاقے میں بہتری کے ساتھ ساتھ آپ کو اعتماد کا بھی اضافہ ہوگا. تیز رفتار، چھلانگ رسی، سپرنٹ، اسٹیڈیم سیڑھیاں چلانے کے لئے، ایک چپلتا سیڑھی کے ساتھ مشق انجام دیتے ہیں اور باکس چھلانگ کرتے ہیں. یہ مشق آپ کو عدالت میں زیادہ دھماکہ خیز کھلاڑی بننے میں مدد دے گا اور زیادہ مؤثر مجموعی طور پر.
مقابلہ
آپ بہتر بنانے کے لئے ہر سال باسکٹ بال کھیل سکتے ہیں. اپنے کھیل کو اعلی درجے تک لانے کے لۓ، آپ کو پرانا اور زیادہ تجربہ کار کھلاڑیوں کو تلاش کرنا ہوگا. جب آپ بہتر کھلاڑی کھیلتے ہیں تو آپ کو آپ کے بال ہینڈلنگ، شوٹنگ، گزرنے اور بازیابی کی مہارتوں کو فروغ دینے پر مجبور کیا جائے گا. "میں ہمیشہ سوچتا ہوں کہ مجھے بہتر کھلاڑیوں کو تلاش کرنا ہوگا اگر میرا کھیل بہتر ہو جائے گا،" ہال آف فیم نقطہ گارڈ نے کہا نینسی لیبر مین- کی لائن."میں ہمیشہ لڑکوں یا بڑے کھلاڑیوں کے خلاف کھیلنا چاہتا تھا کیونکہ میرے کھیل میں کام کرنے کے لئے مجھے بھوک ہے."