سپر مارکیٹ مارکیٹ میں تمام قسم کے تیل کے ساتھ بہاؤ بہاؤ - معیاری زیتون اور کینولا تیل، اخروٹ اور موھت کا تیل جیسے خام تیل، اور اخروٹ کے تیل جیسے تیل اور خام تیل. کھجور اور ناریل کی قسموں سمیت اشنکٹبندیی تیل. ایک تیل جس کے غذائیت کے ماہرین اس کی صحت مند خصوصیات کی تعریف کرتے ہیں، زیتون کا تیل ہے، جو خاص طور پر دل کی حفاظتی معدنیات سے متعلق بھری ہوئی بھری ہوئی ہے.
دن کی ویڈیو
موٹی ساخت
زیتون کے تیل پر مشتمل ہوتا ہے 13. 13 فی صد ایک چربی چربی کی خدمت کرتے ہوئے، صرف 1.82 گرام اس کی چکنائی چربی ہے. سنسرپت چربی غذائیت کی چربی کی قسم ہے جو آپ کے ایل ڈی ایل، یا بیماریاں، کولیسٹرول میں اضافہ کرسکتا ہے، آپ کو دل کی بیماری کے خطرے میں ڈال سکتا ہے. زیتون کے تیل کا ایک چمچ 9. گرام مانونسریٹورڈ چربی اور 1. گرام گرام فی 100 گرام بنفشی چربی فراہم کرتا ہے. دونوں قسموں کو صحت مند چربی سمجھا جاتا ہے کیونکہ خون کولیسٹرول کو کم کرنے میں، سوزش کو کم کرنے اور مستحکم دل تال کو فروغ دینا.
اضافی ورجن کنسول باقاعدگی سے
زیتون کے تیل کی تمام قسمیں معدنیات سے متعلق چربی کے امیر ذرائع ہیں. تاہم، کنواری اور اضافی کنواری زیتون کا تیل، جو کم ڈگری پروسیسنگ کی نشاندہی کرتا ہے، ان میں سے ایک اینٹی آکسائڈ کلاس کی سب سے بڑی تعداد ہے جو کہ پولیفینول کے طور پر جانا جاتا ہے. دل کی صحت کو فروغ دینے میں پالفینول اہم ہیں.
تجویز کردہ انٹیک اور استعمال
تیل کے لئے آپ کی روزانہ کی آمدنی آپ کی عمر، جنسی اور جسمانی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے، یو ایس ایس محکمہ زراعت کے MyPyramid ویب سائٹ نوٹ. USDA خواتین کو فروغ دینے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے کہ فی دن 5 چائے کا چمچ تیل نہ کھاؤ اور اس سے سفارش کی جاتی ہے کہ ایک دن میں 6 دن سے زائد چائے کا چمچ تیل نہ کھاؤ. زیتون کی تیل کا استعمال کرتے ہوئے کھانا پکانا درمیانے سبزیاں سبزیاں اور گوشت یا گھر کی ترکاریاں ڈریسنگ میں جزو کے طور پر.
نقصانات
کیلوری کے ساتھ ایک صحت مند کھانا، زیتون کا تیل گھنے ہوتا ہے، جس میں 120 کیلوری ہر ایک چمچ کی خدمت ہوتی ہے. اگر آپ اپنی غذا میں اضافی کیلوری کو محدود کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں تو، زیتون کا تیل کم مقدار میں استعمال کریں.
