ٹاسپس اولی ہتھیاروں کی پشت پر تین حصہ پٹھوں ہیں. وہ طویل، میڈال اور پس منظر کے سربراہ ہوتے ہیں، جو آپ کے بازو کو سیدھا یا بڑھانے کے بعد کام کرتے ہیں. ایک اولمپک ٹاسپس بار شکل میں آئتاکار ہے اور اس میں گریپنگ کے لئے مرکز میں دو متوازی ہینڈل ہے. یہ آلہ صرف ٹاسسپس نہیں کرسکتا، لیکن یہ آپ کے اوپری جسم کے دیگر حصوں کو بھی نشانہ بنا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ٹرانسپیسپس توسیع
جھوٹ بولی توسیع ایک کھوپڑی کولہو کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. یہ مشق عام طور پر ایک EZ کرلل بار کے ساتھ کیا جاتا ہے، جس میں لہراتی ہینڈل ہے. اولمپک بار کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے کھجور ایک دوسرے کا سامنا کرتے ہیں، جو آپ کے چالوں پر زور دیتا ہے. جھوٹے چہرے کی طرف سے ایک فلیٹ وزن بنچ کی طرف سے شروع، آپ کے بازو مکمل طور پر توسیع کے ساتھ اپنے سینے کے اوپر بار منعقد. آپ کے اوپری ہاتھوں کو ابھی بھی دیکھ کر، اپنے کوہاٹ باندھ لیں، اور اپنی پیشانی کے ایک انچ کے اندر اندر بار کو کم کریں. ایک مسلسل تحریک میں بار بیک اپ پش اور دوبارہ دو.
ہیڈ ٹریپسپس کی توسیع
ایک کھڑی یا سایہ کی حیثیت سے ایک اوپر سر ٹاسسپس توسیع کی جاتی ہے. بار کے ہینڈل کو پکڑو، اور اپنے ہاتھوں سے مکمل طور پر اپنے ہاتھوں سے اوپر رکھو. آپ کے پیچھے براہ راست اور کور تنگ رکھنا، اپنے کوڑوں کو موڑنے سے اپنے سر کے پیچھے بار کم. آہستہ آہستہ بار بیک اپ دھکا اور دو بار. جب یہ مشق کرتے ہو تو، یقینی بنائیں کہ آپ کے کوبوں کو اپنے ممکنہ طور پر اپنے کانوں کے قریب رکھیں.
ہتھوڑا کیڑے
ہتھوڑا curls بستروں پر کام کرتے ہیں، جو اوپری بازو کے سامنے ہیں. یہ ٹاسسپس کے خلاف مخالف پٹھوں کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ مشق اس کا نام آپ کے ہاتھوں کی حیثیت سے ہو جاتا ہے. آپ کو ٹاسکپی بار کے ہینڈل منعقد کرتے ہیں اسی طرح آپ ہتھوڑا ہینڈل منعقد کریں گے. جب اس مشق کے لئے dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے ہتھیار ایک دوسرے کے ساتھ بھرتے ہیں. شروع کرنے کے لئے، کندھوں چوڑائی کے بارے میں اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اور بار کے لۓ اپنے رانوں کے سامنے رکھیں. آپ کے پیچھے براہ راست اور کور تنگ رکھنا، اپنے قابضوں کو بار بار اپنے سینے کی طرف بڑھانا. مکمل طور پر مکمل طور پر اپنے چوہوں کو نچوڑنا، بار آہستہ آہستہ بار کم اور دوبارہ دبائیں. اس بات کو یقینی بنانا کہ اپنے بالائی بازو کو اس مشق میں اپنے اطراف تک محدود رکھو، اور اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھانے کے لئے آگے بڑھاؤ.
فرنٹ اٹھارہ
فرنٹ اٹھاتے ہوئے کندھے کے سامنے پرور ڈیلیٹوز کام کرتا ہے. یہ عام طور پر dumbbells کے ساتھ کیا جاتا ہے. اولمپک بار کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے پرل کے پٹھوں پر زور دیتا ہے. شروع کرنے کے لئے، کندھوں چوڑائی کے بارے میں اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اور بار کے لۓ اپنے رانوں کے سامنے رکھیں. اپنا بنیادی سخت اور پیچھے سے براہ راست رکھنا، اپنے جسم کے سامنے بار اٹھائیں جب تک کہ وہ سینے کی اونچائی میں نہ ہو. اپنے ہاتھوں کو براہ راست جتنی جلدی جتنی ممکن ہو، رکھو. آہستہ آہستہ بار آپ کے رانوں کے سامنے اور بار بار کم.
مزاحمت کے بارے میں نوٹ
ٹاسپس بار اس کے بارے میں تقریبا 20 پاؤنڈ وزن ہے. مزاحمت کو بڑھانے کے لئے، وزن کی پلیٹیں سلائڈ کو ختم کردیں، اور ان کو کالر کے ساتھ لنگر دیں. وزن پلیٹیں 2 سے 5 سے 45 پاؤنڈ ہوتی ہے.
