اولمپک وزن کے لیفٹینرز کے لئے غذا غیر اولمپک وزن کے لفٹوں کے ڈائلوں کو آئیں. اولمپک وزن میں لفٹ لینے والے دو واقعات میں مقابلہ کرتے ہیں: ایک تحریک جرک اور دو تحریک سنیچ. اولمپک اور غیر اولمپک وزن کے لفٹوں کو آپ کے کھیلوں میں کامیابی اور بہتر بنانے کے لئے تکنیکی مہارت، لچک، تیز رفتار اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. وزن میں لفٹنگ کرنے کے لئے اپنی پوری کوشش کرنے کے لئے، آپ کو ایک غذائی کھانے کی ضرورت ہے جو دھماکہ خیز تحریک کے ساتھ آپ کے اوپر اوپر کے فرش سے زیادہ وزن میں اضافہ کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنائے گی.
دن کی ویڈیو
پروٹین کی ضروریات
پٹھوں کی تعمیر کے لئے، آپ کو ہر کھانے کے ساتھ مثالی طور پر اعلی معیار کے پروٹین کو کھایا جانا چاہئے. آپ کی غذا 20 فیصد سے 30 فیصد پروٹین پر مشتمل ہونا چاہئے، اور آپ بلڈنگ-پٹھوں 101 کے مطابق فی دن پانچ سے چھ کھانا کھاتے ہیں. com. پروٹین کے اعلی معیار کے ذرائع میں چکن، دباؤ سرخ گوشت، مچھلی، دودھ، ترکی، کم چربی والا پادری پنیر، کم چربی یا باقاعدگی سے دودھ اور انڈے شامل ہیں. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کی رپورٹ ہے کہ آپ کے غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے - بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین - آپ کے وزن کو برقرار رکھنے اور اپنے پٹھوں اور ؤتکوں کی تعمیر اور مرمت کرنے کے لئے کافی پروٹین کا استعمال کرنے کے لئے انتہائی جسمانی سرگرمی کے وقت کے دوران پورا ہونا ضروری ہے.
کاربوہائیڈریٹٹ انٹیک
کاربوہائیڈریٹ ایک وزن و ضوابط کے جسم کی تعمیر کے لئے ایندھن ہیں. کافی مقدار میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھانا کھاتے ہوئے، آپ کو دوسرے ذرائع کو ایندھن، جیسے پروٹین جیسے جلانے سے آپ کے جسم کی روک تھام میں پٹھوں کی تھکاوٹ کے آغاز میں تاخیر ہو گی. عمارت پٹھوں 101. کام کرتا ہے کہ پیچیدہ carbs آپ کو روزانہ کی خوراک کے 55 فیصد سے 65 فیصد بنانا چاہئے. اعلی معیار کی کاربن کے بہترین ذرائع میں پوری گندم کے برڈ، آلو، مشروم، بیکڈ آلو، سبز پتلی سبزیوں، پالش، چاول اور دیگر پھل اور سبزیاں شامل ہیں. سپلیمنٹس اور ergogenic ایڈز، سبزیوں کے کھلاڑیوں کے لئے غذائیت کی سفارشات اور کھیلوں کی dietitians کے کردار اور ذمہ داریوں.
موٹی انتخاب
کچھ بھریوں کو برا رپ ملتا ہے، اور مستحق طور پر. آپ ٹرانس-بھٹیوں یا سنترپت چربی سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. لیکن صحت مند چربی صرف ایندھن کا ایک اور ذریعہ نہیں ہیں، وہ عام جسم کے کام کے لئے ضروری ہیں. کچھ وزن اٹھانے کے ماہرین کی طرف سے دیگر سبزیوں کے تیل کے بجائے زیتون کا تیل سے کھانا پکانا ہے. چربی کے دیگر اعلی معیار کے ذرائع میں avocados، اخروٹ اور زہریلا بیج تیل شامل ہیں. امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن کی سرکاری پوزیشن کا بیان مارچ، 2009 میں "میڈیکل اینڈ سائنس آف اسپورٹس اور ورزش" کے معاملے میں شائع ہوا ہے کہ کھلاڑیوں کے لئے اعلی موٹی غذا کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، اور چربی کی مقدار 20 سے 35 فیصد ہے کل کیلوری کے.
حاصل کرنے کے لئے کیلوری یا کھونے
اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، کیلوری کی تعداد کا تعین کریں جو آپ کو وزن میں ضبط کرکے 15 فی صد کو ضائع کرنا چاہئے.لہذا اگر آپ 200 پاؤنڈ باڈی بلڈر ہیں تو آپ فی دن 3، 000 کیلوری کو کھانا چاہیئے. وزن حاصل کرنے کے لئے فی ہفتہ تقریبا 1 پونڈ، آپ کے وزن میں 15 گنا اضافہ کریں اور پھر کل 250 سے 500 کیلوری شامل کریں. وزن کم کرنے کے لئے، فی ہفتہ تقریبا 1 پونڈ، آپ کے وزن سے 250 سے 500 کیلوری کم کریں. 15. ایک پاور پینے کے برابر پروٹین جیسے دودھ اور دہی اور کارب جیسے سٹرابیری اور سنتری کا رس، ورزش کھانا
