اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کو مردوں اور عورتوں میں اسی طرح ٹوٹایا گیا اور جذب کیا جاتا ہے. جسم پیدا نہیں کر سکتے ہیں یہ polyunsaturated چربی ہے، لہذا آپ کو ان کے غذا سے حاصل کرنا ضروری ہے. صحیح طریقے سے صحیح کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ اپنی ومیگا -3 غذا کی ضروریات کو پورا کریں.
دن کی ویڈیو
مردوں کے لئے ومیگا 3 صحت کے فوائد
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ممکنہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں اور سنجیدہ اور ذہنی صحت کے لئے اہم ہوسکتی ہے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر غذائیت اچھی کولیسٹرول، کم ٹریگولیسرائڈ کی سطح کو بہتر بنانے اور ہائی ہائکنشن کے ساتھ لوگوں میں ہائی بلڈ پریشر کو کم کرسکتا ہے. مچھلی اور مچھلی کے تیل سمیت کم چربی غذا مردوں میں پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. ومیگا 3 وڈس جسم میں خون کی پٹھوں کو کنٹرول کرنے اور دماغ میں سیل جھلیوں کی تعمیر میں بھی مدد کرتی ہیں.
مچھلی کے تیل کی جذب اور ذرائع
مچھلی کا تیل امیگا -3 چربی eicosapentaenoic ایسڈ اور docosahexaenoic ایسڈ میں امیر ہے. اومیگا 3 کے صحت کے فوائد زیادہ تر EPA اور ڈی ایچ اے سے آتے ہیں، جو معمول کے حالات میں 85 فیصد سے 95 فی صد کی کارکردگی میں آسانی سے چھوٹی آنت میں جذب ہوتے ہیں. اچھی مچھلی کے تیل کے وسائل میں سامون، میکریل، سارڈین اور ٹونا شامل ہیں. سب سے زیادہ صحتمند انسانوں کو ہر ہفتے مچھلی کی دو سروسز کا مقصد کرنا چاہئے. آپ مچھلی کا تیل کیپسول میں EPA اور ڈی ایچ اے کو بھی استعمال کر سکتے ہیں. اگر آپ مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ لینے کے بارے میں غور کر رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ سفارشات کو مسترد کرنے کی جانچ پڑتال کریں.
فلیکسسیڈ تیل کی عکاسی
فلیکسیسڈ تیل میں ومیگا 3 فیٹی الفا-لیولولینک ایسڈ پر مشتمل ہے. ALA جسم میں ڈی ایچ اے اور EPA میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، اور یہ عمل بہت مؤثر نہیں ہے. مردوں میں، تقریبا 8 فی صد غذائیں ALA کو EPA میں تبدیل کر دیا گیا ہے، اور 0.4 فیصد ALA ڈی ایچ اے میں تبدیل کر دیا جاتا ہے. خواتین میں، متعلقہ فیصد 21 فیصد اور 8 فیصد ہیں. ظاہر کرنے کے لئے کافی ثبوت نہیں ہے کہ ایک قسم کی چربی دوسری نسبت بہتر ہے، لیکن دونوں مچھلی کے تیل اور فیکسسی تیل کا تیل ومیگا 3 فائدہ مند ثابت ہوتے ہیں. تازہ فلوسوں کو پیسنا کرنے سے پہلے آپ ان کو استعمال کرتے ہوئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو ومیگا -3 چربی کو جذب کرنا. ALA دیگر پلانٹ کے ذرائع جیسے سویا بین، کدو کے بیج اور اخروٹ میں بھی پایا جا سکتا ہے.
