مچھلی ضروری ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے سب سے امدادی غذائی ذریعہ ہے. Eicosapentaenoic ایسڈ، یا EPA، اور docosahexaenoic ایسڈ، یا DHA، مچھلی میں پایا اہم omega 3 فیٹی ایسڈ ہیں. پودے صرف الفا-لنولینیک ایسڈ، یا ALA فراہم کرسکتے ہیں، جو ایک صحت مند فوائد کے حامل ایک امیگ -3 فیٹ فیٹ ہے. چھوٹے سمندر کی مچھلی، جیسے اینچیوائز کو شامل کرنے سے، آپ کی خوراک میں آپ کی ومیگا -3 کی سطح بڑھ جاتی ہے اور سنترپت چربی شامل کرنے کے بغیر پروٹین فراہم کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں اعلی
انوویسیوں میں مچھلی اور سمندری غذا کی ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی اعلی ترین سطح ہے. A 3-oz. معدنی اینچیوائیوں کی خدمت کرتے ہوئے 1. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا 4 جی. دیگر مچھلی جو اونزیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہیں، اٹلانٹک سامون یا ہیرنگ، نیلی فن ٹونا، سارڈینز، اٹلانٹک میککر اور ڈبہ شدہ سیلمون شامل ہیں. ان تمام قسموں کو 3 میگاواٹ فی گھنٹہ 3 سے زائد omega 3 سے زیادہ فراہم کرتا ہے.
آپ کے دل کے لئے صحت مند
ومیگا -3 فیٹی ایسڈ ترقی کے دوران اہم ہیں کیونکہ وہ دماغ اور مرکزی اعصابی نظام کی ترقی کی حمایت کرتے ہیں. چربی میں خون کی دباؤ کو کم کرنے اور دل arrhythmias میں کمی کی شرح کم کرنے کی وجہ سے فیٹی ایسڈ دل کی مرض کا خطرہ کم کرتی ہے. وہ بھی نقصان دہ کولیسٹرل کی سطح اور ٹرگرسیسرائڈز کو بھی کم کرتے ہیں.
دوری کے لئے دیکھیں
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ زیادہ سے زیادہ بالغوں کو دو، 3. فی ہفتہ 5 مچھلی کی خدمت. حاملہ خواتین اور بچوں کو مچھلی اور دیگر ماحولیاتی contaminants میں زیادہ قسم کی مچھلیوں سے بچنے کے لئے ضروری ہے. بڑے پیمانے پر مسمار کرنے والی مچھلی جو طویل عرصے سے ان کے جسم میں ان زہروں میں جمع ہوتے ہیں. چھوٹے مچھلی، جیسے anchovies یا ساردینوں، پارا کے بارے میں اضافی خدشات کے بغیر، دل کی صحت مند صحت مند omega 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتے ہیں.
خیالات کو پورا کریں
ان لوگوں کے لئے جو مچھلی باقاعدہ مچھلی نہیں کھاتے ہیں، ایک امیگ -3 ضمیمہ فائدہ مند ہوسکتا ہے. کسی بھی نئے ضمیمہ کے ساتھ، آپ کو اس سے پہلے لے جانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. ڈاکٹر کے نگرانی کے تحت، ہر دن 3 جی سے زیادہ مت لگیں. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی زیادہ مقدار کچھ لوگوں میں انتہائی خون بہاؤ بن سکتی ہے.
