ومیگا -3 فیٹی ایسڈ آپ کے جسم کے تمام خلیوں کی سیل جھلیوں کے ضروری اجزاء ہیں، لیکن آپ کا جسم ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کو سنبھالنے سے نہیں مل سکتا. کمی سے بچنے کے لئے آپ کو اپنے غذا میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ شامل کرنے کی ضرورت ہے. سمندری غذا، نمونہ اور ٹونا جیسے خاص طور پر چربی مچھلی، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے بہترین غذائیت کے ذریعہ ہیں، اگرچہ بعض بیجوں اور گری دار میوے جیسے جیسے flaxseed، اخروٹ اور سویابین بھی اہم سطح پر مشتمل ہیں. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں کمی کئی علامات کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
ذہنی اثرات
تجرباتی ثبوت کا ایک بڑا جسم یہ بتاتا ہے کہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ ذہنی صحت پر اہم اثرات رکھتے ہیں. جون 2006 "نفسیات کے امریکی جرنل آف" میں ایک مضمون بیان کرتا ہے کہ ڈپریشن، تشویش، زہریلا ڈپریشن، شائفوروفریا اور بائیوالر ڈس آرڈر کی تمام ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی کم سطح سے منسلک ہوتے ہیں. نفسیاتی امراض اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کمی کے درمیان تعلقات کی تصدیق اور واضح کرنے کے لئے اضافی تحقیق کی ضرورت ہے. میموری کے ساتھ مسائل بھی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں کمی سے منسلک ہوتے ہیں.
ظاہری شکل میں تبدیلیاں
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی کم سطح جسم پر کئی غیر معمولی اثرات پیدا کرسکتے ہیں، جیسے خشک، چمکیلی جلد، چمکیلی جلد، جلد یا ریشہ کی چھٹکارا پیچ. جلد بھی پیچ میں تیل ہوسکتی ہے، اور یہ کسی نہ کسی طرح، بدمعاشی ظہور پر لے سکتی ہے. کچھ صورتوں میں، انگلیوں کو ٹوٹ ڈالنا اور چھیل سکتا ہے. کچھ لوگ جو ومیگا 3 کی کمی کے ساتھ خشک، سخت، پھنسے ہوئے بالوں، دودھ اور بالوں والے نقصان کی اطلاع دیتے ہیں. انگلیوں کو بھی متاثر کیا جا سکتا ہے، یا تو بہت آہستہ بڑھتی ہے یا اکثر بھوک اور تیز رفتار یا بھرا ہوا ہوتا ہے.
اضافی علامات
کئی اضافی علامات omega-3 فیٹی ایسڈ میں کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے، بشمول تھکاوٹ اور غریب گردش بھی شامل ہے. شدید مہلک درد اور پریشراس چھاتی کے درد بھی رپورٹ کیے گئے ہیں. کچھ لوگ زیادہ پیاس اور اضافی پیشاب کا تجربہ کرسکتے ہیں. خشک آنکھوں اور اضافی کانسی تعمیر کی بھی ترقی ہو سکتی ہے.
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی شرح
دو سب سے اہم ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، eicosapentaenoic ایسڈ، مختصر EPA، اور docosahexaenoic ایسڈ، ڈی ایچ اے مختصر، صرف سمندری غذا میں اعلی سطحوں میں پایا جاتا ہے. ایک اور قسم کی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، الفا-لنولینک ایسڈ، مختصر ALA، بعض پودوں، جیسے flaxseed، اخروٹ، سویا بین اور دیگر گری دار میوے میں پایا جاتا ہے. آپ کے جسم کو تھوڑا سا کما ALA اور ڈی ایچ اے میں تبدیل کر سکتا ہے، اگرچہ تبدیلی کی شرح بہت کم ہوتی ہے. زیادہ تر مغربی غذائیت میں سبزیوں کی بڑی مقدار شامل ہیں، جن میں اونئیگا 6 فیٹی ایسڈ کی اعلی سطح ہوتی ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کی وضاحت کرتی ہے کہ ومیگا -6 سے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا یہ اعلی تناسب بدن میں سوزش اور دل کی بیماری میں حصہ لے سکتا ہے.
