مچھلی کے تیل - ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کا ایک مستحکم ذریعہ - وسیع پیمانے پر حاصل کرنے کے طور پر وسیع تعریف حاصل کی ہے - < > >
قریبی پنسیوں کی طرح شفا یابی کی خصوصیات، دل کی بیماری، دل کے حملوں، ہائی بلڈ پریشر، ماہانہ درد، توجہ خسارے-ہائپریکٹوٹی خرابی کی شکایت، آستیوپروسیسیس، آرتروسکلروسیس، گردے کے مسائل، ڈپریشن، ڈیوئروئل ڈس آرڈر، نفسیات، endometrial سمیت کئی حالتوں کو روکنے یا بہتر بنانے کے لئے مشہور. کینسر، psoriasis اور زیادہ. قومی تحقیقات کے مطابق، سائنسی تحقیق نے مچھلی کے تیل اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے بہت سے دعویوں کی حمایت کی ہے. مناسب مقدار میں لیا جاتا ہے جب ومیگا 3 فیٹی ایسڈ وزن میں کمی کی مدد کرسکتے ہیں.دن کی ویڈیو
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے تین بنیادی شکل eicosapentaenoic ایسڈ، یا EPA ہیں؛ دوکوساہیکسینیکک ایسڈ یا ڈی ایچ اے اور الفا-لنولینک ایسڈ، جو ALA کے طور پر حوالہ کیا جاتا ہے. EPA اور DHA طویل سلسلہ فیٹی ایسڈ ہیں جو آپ کے جسم کے ذریعہ آسانی سے استعمال کیا جاتا ہے. EPA اور ڈی ایچ اے مچھلی، اگا نکات اور مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ میں پایا جاتا ہے. ALA ایک مختصر سلسلہ فیٹی ایسڈ ہے جس میں آپ کے جسم کی طرف سے حیاتیاتی طور پر مفید ہونے کے لۓ ایک لمبی چربی کی فیٹی ایسڈ میں تبدیل ہونا ضروری ہے. ALA flaxseed، flaxseed تیل، canola اور سویا بین کے تیل، اخروٹ میں اور سبز سبز پتی ہوئی سبزیاں میں پالنا اور بروکولی جیسے چھوٹے مقدار میں پایا جا سکتا ہے.اومیگا کے پلانٹ کے ذرائع
ومیگا 3 کے پلانٹ کے ذرائع کو کم فیٹی ایسڈ فراہم کرنا. اے ایس ایس نیوز کے مطابق، اے اے اے ذرائع جیسے جیسے flaxseed، اخروٹ یا گری دار میوے بنیادی طور پر EPA میں تبدیل کر رہے ہیں، آپ کے جسم کو ڈی ایچ اے سے چھوڑا جا رہا ہے. دوسری طرف، خمیر پروسیسنگ اے جی اے اے اے اے اے اے اے اے اے اے اے اے اے جی کے الگا پر مبنی سپلیمنٹس بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. نظریاتی طور پر، آپ ایجیپی اور ڈی ایچ اے کے مناسب توازن کو حاصل کرنے کے لئے اگا گلیوں اور دیگر ALA کی بنیاد پر پلانٹ کے ذرائع کا ایک مجموعہ لے سکتے ہیں.مچھلی کا تیل
مچھلی کے تیل میں EPA اور ڈی ایچ اے دونوں شامل ہیں. یہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ سرد پانی کی مچھلی کھاتے ہوئے حاصل کی جاسکتی ہیں، جیسے ہلابوت، سالم، ہیرنگ، میکریل، سٹورجن، نیلے رنگ، ملی، ٹراؤٹ، اینچوی، سردین اور ٹونا. 3. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، ہر 3 مچھلی کی 5 آونس کی خدمت کرتے ہوئے اوسط 1 گرام ومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتا ہے.
ومیگا -3 اور وزن میں کمی
مطالعہ جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر وزن میں اضافہ سے منسلک ہوتا ہے مچھلی کی تیل پر بنیادی طور پر توجہ مرکوز کیا ہے. انسان اور جانوروں کے مطالعہ دونوں کا خیال ہے کہ مچھلی میں ومیگا 3 تیزاب وزن میں کمی سے مدد کرسکتے ہیں. "امریکی جرنل آف غذائیت" اور "بین الاقوامی جرنل آف ایبیسٹی" سے کئی مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ 1. روزانہ مچھلی کے تیل سے 5 سے 2 گرام ایک پندرہ یا اس سے زیادہ پاؤنڈ کے وزن میں کمی پیدا کرسکتے ہیں. مطالعہ، جیسے "امریکن جرنل آف غذائیت" میں بیان کیے گئے اشارے سے پتہ چلا ہے کہ مشق اور مچھلی کے تیل کو وزن میں کمی سے آزادانہ طور پر حصہ لینے میں مدد ملتی ہے.جنہوں نے مچھلی کا تیل لیا اور مشق کیا ان لوگوں کے مقابلے میں کھو دیا جو ماہی گیری کے تیل یا مشق لے لیتے تھے. مچھلی کی تیل کم از کم حصہ میں، چربی چٹائی میں اضافہ کرکے وزن میں اضافہ میں اضافہ ہوتا ہے. جورجیا یونیورسٹی کے ایک مطالعہ نے "جرنل آف غذائیت" میں شائع کیا تھا کہ پایا جاتا ہے کہ مچھلی کے تیل میں ڈی ایچ اے نے چربی میں تبدیل ہونے سے پہلے چربی خلیوں کو روکتا ہے.
دوسی
مچھلی کے تیل اور وزن میں کمی کے کچھ مطالعہ، جیسے "امریکی امریکی جرنل آف غذائیت" اور "بین الاقوامی جرنل آف موسائٹی" نے شائع کیا ہے 1. ڈی ایچ اے / EPA کے 5 سے 2 گرام. یہ ہر دن چار سے پانچ آونوں کی مچھلی ہے. مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ میں 30 فی صد حراستی، ایک گرام کیپسول آتا ہے، مطلب ہے کہ آپ کو فی دن چار یا پانچ کیپسول لینے کی ضرورت ہو گی. 5 گرام علاج کی حد میں پہنچنے کے لئے.
حدود اور احتیاط
آپ اپنی خوراک اور سر کے فارمیسی کے ضمیمے کی طرف جانے کے لے جانے سے پہلے، اس بات پر غور کریں کہ زیادہ سے زیادہ مچھلی کا تیل کی مطالعہ میں وزن کا کم وزن صرف ایک جوڑے کا ہے. پھر بھی، بلج کی جنگ میں کوئی مدد کی تعریف کی جا رہی ہے. ماہی گیری کے بہت سے دستاویزی فوائد صرف صحت وجوہات کے لۓ اس کے لۓ جائز ہیں.
آپ کی غذا یا ضمیمہ کے استعمال میں اہم تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے خبردار کیا ہے کہ یومایس اور ڈی ایچ اے کے روزانہ تین یا اس سے زیادہ گرام کچھ لوگوں میں انتہائی خون بہاؤ کا سبب بن سکتا ہے اور مچھلی کے تیل کی زیادہ مقدار میں کھالنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.