کی وجہ سے دل کی صحت کو فروغ دینے میں ان کی کردار، امریکی دل ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) صحت مند لوگوں اور دل کی بیماری کے ساتھ ان لوگوں کی طرف سے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی انٹیک کی سفارش کرتی ہے. فارماسسٹ کے خط کے مطابق، ومیگا -3 فیٹی ایسڈ ایک قسم کی polyunsaturated چربی ہیں. ان میں eicosapentaenoic ایسڈ (EPA)، docosahexaenoic ایسڈ (ڈی ایچ اے) اور الفا-linolenic ایسڈ (ALA) شامل ہیں. کھانے کے وسائل سے ومیگا 3s حاصل کرنے کے دوران ترجیح ہے، اگر آپ کو کورونری دل کی بیماری ہے (CHD) آپ اکیلے غذا سے کافی نہیں ہوسکتے اور ضمیمہ کے فوائد کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے.
دن کی ویڈیو
ومیگا -3 فوائد
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، خاص طور پر ای پی اے اور ڈی ایچ اے، دل arrhythmias کے خطرے کو کم، جو اچانک موت کی قیادت کر سکتے ہیں؛ ٹرگرسیسرائڈ کی سطح کو کم کریں؛ دھنوں میں تختی کی ترقی کی شرح کو سست؛ اے ایچ اے کے مطابق، اور بلڈ پریشر کم. فارماسسٹ کے خط کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ وہ رائٹسیٹائڈ گٹھائی، ڈپریشن، بائیوولر ڈس آرڈر، ماہانہ درد اور بعض گردے کے مسائل میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
AHA سفارشات
آغا نے ہفتے میں کم سے کم دو بار مچھلی کھاتے ہوئے خاص طور پر فیٹی مچھلی کی سفارش کی ہے. ایک خدمت ہے. 5 آئون پکا ہوا مچھلی یا ¾ کپ پھول مچھلی. مستند CHD کے ساتھ، وہ فی دن 1 جی EPA + ڈی ایچ اے کی سفارش کرتے ہیں، ترجیحی طور پر فیٹی مچھلی سے. اگر آپ کھانے سے روزانہ اس رقم کو استعمال کرنے میں قاصر ہیں تو، وہ آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ دیتے ہیں کہ اس کیپسول فارم میں لے جا سکے. ٹریگلیسرائڈز کو کم کرنے کے لئے تھراپی کے طور پر، ایک اعلی خوراک کی ضرورت ہوتی ہے - فی دن 2 سے 4 جی EPA + ڈی ایچ اے، آپ کے ڈاکٹر کی دیکھ بھال کے تحت کیپسول کے طور پر فراہم کی جاتی ہے.
سالم میں ومیگا 3
سالم اییما اور ڈی ایچ اے کی شکل میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتا ہے. اے اے اے کے مطابق، تازہ یا منجمد سیلون کی ایک 3 اونس فراہم کرتا ہے. 1 سے 1.9 جی کل ومیگا 3. عام طور پر کھایا مچھلی جو پارا میں کم ہے، یہ EPA + DHA میں سب سے امیر ترین ہے. سلمن اور دیگر فیٹی مچھلی میں سنتری چربی کی بجائے اہم دل سے صحت مند polyunsaturated چربی شامل ہے.
مچھلی کا تیل میں اومیگا -3
فارماسسٹ کے خط کے مطابق، مچھلی کا تیل کیپسول ومیگا -3s حاصل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے، خاص طور پر اگر آپ کو اعلی خوراک کی ضرورت ہوتی ہے. وہ زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر، یا نسخے کے طور پر بیچ رہے ہیں. حالانکہ پارا اور دیگر آلودگیوں میں کیپسول عام طور پر کم ہیں، ویب سائٹ فارماسسٹ کے خط نے خبردار کیا ہے کہ وہ منشیات نہیں ہیں کیونکہ ان کی کیفیت اور مواد مختلف ہوتی ہے. یہ ایسی مصنوعات کو منتخب کرنے کی سفارش کرتا ہے جو یو ایس پی کی تصدیق شدہ ہے- اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ اس پر مشتمل ہے کہ لیبل ریاستوں کو کیا اور contaminants کے لئے تجربہ کیا گیا ہے. اس کے علاوہ EPA + DHA مواد کی بنیاد پر ایک مصنوعات کا انتخاب کریں، نہ ہی مچھلی کا تیل. طبی ادویات جامع ڈیٹا بیس میں درج پندرہ یو ایس پی پی کی تصدیق کردہ مچھلی کا تیل کی اضافی جائزہ کا پتہ چلتا ہے کہ سب سے زیادہ 300 ملی گرام EPA + ڈی ایچ اے فی 1000 میگا مچھلی کا تیل کیپسول موجود ہے. سب سے زیادہ مشتمل 570 ملی گرام.
دیگر اومیگا 3 ذرائع
AHA دیگر سمندری غذا کے EPA + DHA مواد، 3 گرام فی گرام میں فہرست. خدمت کرنا: فلاؤنڈ یا واحد، 0.48؛ سروک، 0.48؛ کیکڑے، 0. 27-0. 40؛ کیچڑ، 0.29؛ کیتش، 0. 22-0. 30؛ clams، 0. 25؛ سکیلپس، 0. 18 سے 0.34؛ روشنی ڈبہ شدہ ٹونا، 0. 17 سے 0. 24؛ کوڈ، 0. 15-0. 24. AHA بھی ALA میں امیر کھانے کی اشیاء کھانے کی سفارش کرتا ہے، جیسے سویا بین، کینولا تیل، اخروٹ اور فلاشی. فارماسسٹ کے خط کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ فلیکسسیڈ کو مجموعی طور پر کل اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کم کرنا اور گھلنشیل ریشہ میں زیادہ ہے. اخروٹ CHD خطرے میں کمی، کم از کم کل اور ایل ڈی ایل کوسٹسٹرال میں کمی اور ایچ ڈی ایل میں اضافہ کر سکتا ہے. کریل کا تیل کی سپلیمنٹ میں بھی امیگ -3 ہے لیکن مچھلی کے تیل سے بھی کم مقدار میں؛ ان کے دلوں کو بھی فائدہ نہیں مل سکا.
انتباہ اور سائیڈ اثرات
ماحولیاتی تحفظ ایجنسی کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ان کے اعلی پارا کے مواد کی وجہ سے شارک، تلوارفش، بادشاہ میکیریل یا ٹائلفش سے بچیں. مچھلی کو منتخب کریں جو پارا میں کم ہیں، جیسے جھگڑے، ڈبہ بند روشنی ٹونا، سالم، آلوک اور کیتھی.
فارماسسٹ کے خط کے مطابق، مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹس کو غصہ، دل کی بیماری یا ڈھیلا اسٹول کی وجہ سے ہوسکتا ہے. مچھلی کے بعد کے بعد میں کمی کو کم کرنے کے لئے ریفریجریٹ یا منجمد ضمنی کیپسول. بہت مضبوط یا خراب ذائقہ کے ساتھ کیپسول کو خارج کردیں. خون میں اضافے کا خطرہ یا فی دن 3 جی یا اس سے زیادہ وقت لگانے کے دوران ذیابیطس کا شکار ہوتا ہے؛ اگر آپ ایپینر، وارفرن یا کلپوڈیگلی لے لیں تو اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. اس کے علاوہ، اگر آپ مچھلی میں الرجج ہوتے ہیں تو مچھلی کا تیل کیپسول لینے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے منظوری حاصل کریں.
