غذائیت میں پالتو جانوروں کی چکنائی، جو بھی امیگ 3 فیٹی ایسڈ کے طور پر جانا جاتا ہے، انسانی صحت کے لئے ضروری ہے کیونکہ وہ پیدا نہیں کر سکتے ہیں. جسم میں اور غذا میں استعمال کیا جانا چاہئے. جبکہ یہ چربی صحت کے لئے ضروری ہیں، زیادہ سے زیادہ کھپت میں ممکنہ اثرات ہوسکتے ہیں جن میں بعض افراد میں صحت کے خطرات پیدا ہوتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کو ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی ضرورت کیوں ہے
جسم میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے. اس دل کی صحت مند چربی جسم میں ہر قسم کے سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے. گٹھائی کے درد سے مردہ لالچ اور سکارف کرنے سے، جسمانی طور پر جسم میں سوزش کی خامیاں کم کرنے اور ان کی مرمت کرنے کے لۓ پالتو جانوروں سے بچا لیا جاتا ہے. اس فائدے کے علاوہ، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ دماغ اور میموری کی کارکردگی کے ساتھ مدد کرنے کے لئے، اعصابی نظام کی حمایت اور میریری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کی طرف سے نشان اور مںہاسی کو کم کرنے کے لئے بھی حوالہ دیا جاتا ہے. غذائیت میں غذائیت سے پھیرنے والی غذائی امراض کی شدید کمی یا کمی کی علامات میں غریب میموری، تھکاوٹ، خشک جلد، موڈ جھول اور ڈپریشن شامل ہوسکتا ہے. اوڈیگا -3 نے اے ایچ ڈی ایچ ڈی کے کچھ بچوں کے معاملات میں بھی مدد کی ثابت کی ہے.
بہت زیادہ کتنا ہے
خواتین جو ہر ہفتہ میں کم سے کم دو سرونگ مچھلی کھاتے ہیں شاید ان کے کھانے میں غذایہ ومیگا -3 کی صحیح مقدار مل رہی ہے. وہ لوگ جو مخصوص صحت کے خدشات رکھتے ہیں جو ومیگا 3 ضمیمہ کے ساتھ بہتر بنانے کے لئے دکھایا جاتا ہے، انہیں ہر دن 1، 000 مگرا سے 3، 000 میگاواٹ کا استعمال کرتے ہوئے ہدایت کی جاتی ہے. ڈاکٹر کی نگرانی کے ساتھ، فی دن 4، 000 میگاواٹ فی خرچ کیا جاسکتا ہے، تاہم یہ ہے کہ خطرات میں آتے ہیں. جبکہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ اہم صحت کے فوائد ہیں، جسم میں ایک توازن کی ضرورت ہوتی ہے. زیادہ سے زیادہ کھپت کو ان لوگوں میں دیکھا جا سکتا ہے جو ڈاکٹر یا اہل صحت سے پیشہ ورانہ ہدایت یا نگرانی کے بغیر سپلیمنٹ لگاتے ہیں، جو خون میں خون پتلی یا آسانی سے گزرتے ہیں، اور جو پہلے سے ہی ہر ہفتہ میں تین یا چار سرونگ مچھلی کھاتے ہیں.
بہت زیادہ ومیگا -3 کے اثرات
مریم لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی کھپت سے خون کو پتلی تک پہنچ سکتا ہے، آسانی سے خرابی کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، یا چوٹ ہونے کی صورت میں زیادہ سے زیادہ خون بہاؤ. ان افراد جنہوں نے خون کی انگوٹھی کے لۓ دوا لے کر وارفرن یا کلوپیڈیویلل لینے کے لۓ آمیگا 3 کے ساتھ تکمیل نہیں کیا جانا چاہئے، جب تک کہ ڈاکٹر کی طرف سے ایسا کرنے کی ہدایت نہ کی جائے. جب مچھلی کے تیل کی اضافی مقدار میں ومیگا 3s کا بنیادی غذائی ذریعہ ہوتا ہے، تو اس کی وجہ سے کچھ چمکنے والی، پیٹنا، گیس اور اسہال کی وجہ سے بہت زیادہ مقدار میں ہوتی ہے. مردوں میں زیادہ سے زیادہ ومیگا -3 کے پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، تاہم اس علاقے میں زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے. مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹس میں پارا جیسے معدنیات کے نشان بھی شامل ہیں جو مچھلی کے گوشت میں بھی پایا جاتا ہے. مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ کی زیادہ سے زیادہ کھپت جس میں پارا شامل ہوتا ہے بے نظیر بچوں میں بھی دماغ کی ترقی پر منفی اثرات اور نوجوان بچوں جو بھی بڑھتے ہوئے اور ترقی پذیر ہیں.آپ اپنی ذاتی ضروریات کے لئے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ ومیگا 3 ضمیمہ کے ساتھ، اور اس سے زیادہ سفارش نہ کریں.
اومیگا 3 کے قدرتی ذرائع
مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹس کو ہنسی پر کھودنے اور گندگی کی گندگی کو چھوڑنے کے لئے مشکل ہوسکتی ہے. یہ ضمیمہ غذا میں ومیگا 3 حاصل کرنے کے لئے ایک متمرکز اور کم قدرتی نقطہ نظر ہیں. اومیگا -3 کے غذا کے ذرائع میں گری دار میوے اور بیج، مچھلی کے گوشت اور دیگر سمندری غذا کی مصنوعات شامل ہیں جیسے سمندری وزن اور کیپ، جیسے بھی زیل تیل اور ہیم بیج اور کینولا جیسے دیگر غذائیت کا تیل. اومیگا -3 چربی انووں نازک ہیں اور انوکل کی سالمیت کو برقرار رکھنے کے لئے کم گرمی کھانا پکانے میں استعمال کیا جانا چاہئے.
