آپ کو آپ کی غذا سے ومیگا 3 چربی حاصل کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو یہ لازمی ضروری نہیں ہے کہ یہ ضروری پالئیےسریٹورڈ چربی بنائے. ان چربی کے لئے اہم ذرائع میں مچھلی اور مچھلی کا تیل، فلاشی اور ان کے تیل ہیں. مچھلی کے تیل اور فلاسی تیل میں مختلف قسم کے ومیگا 3 چربی موجود ہیں اور اس طرح جسم پر مختلف اثرات ہیں. ان اختلافات کے بارے میں سیکھنے میں آپ کے اومیگا 3 فیٹی کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کو یہ بہترین طریقہ منتخب کرنا ہوگا.
دن کی ویڈیو
ومیگا -3 فیٹ کی قسم
مچھلی کے تیل میں ومیگا -3 چربی eicosapentaenoic ایسڈ، یا EPA، اور docosahexaenoic ایسڈ، یا DHA فراہم کرتا ہے، جبکہ تیل flaxseed پر مشتمل ہے الفا-لنولینیک ایسڈ، یا ALA. اے ایم اے اور ڈی ایچ اے اےماگا 3 چربی کے سب سے زیادہ فائدہ مند ہیں، لیکن امریکیوں کو ہماری غذا میں بہت زیادہ نہیں ملتا ہے، لہذا ہماری لاشیں ان کے زیادہ سے زیادہ ALA سے بھی پیدا کرتی ہیں. تاہم، ALA سے EPA اور ڈی ایچ اے کے تبادلوں میں بہت مؤثر نہیں ہے، لہذا کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع نے اے ایل پی اور ڈی ایچ اے کی آپ کے اضافے کی سفارش کی ہے کہ اس کے بجائے مزید ایل اے اے کو استعمال کرنے کی بجائے.
EPA اور ڈی ایچ اے کے خون کی سطح میں اضافہ
لے جا رہا ہے. میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، 12 ہفتوں کے لئے فی دن 4 گرام فیکسس تیل آپ کے خون کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے. امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت "ستمبر 2008 میں. تاہم، آپ کے EPA اور ڈی ایچ اے میں بڑی اضافہ کے لئے، آپ 2005 میں" دوبارہ فروغ غذائیت کی ترقی "میں شائع ہونے والے ایک اور مطالعہ کے مطابق، مچھلی کی تیل کے ساتھ ضم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، جس میں مچھلی کے اثرات تیل اور فلیکسیس تیل کا ضمیمہ. schizophrenia یا ذیابیطس کے ساتھ لوگ ALA کو ڈی ایچ اے اور EPA میں بہت اچھی طرح سے تبدیل کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں، اور مری لینڈ لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، مچھلی اور مچھلی کی تیل سے ان کی ومیگا -3 چربی حاصل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
جسم پر مختلف اثرات
فروری 2009 میں "کارڈویوسکاسکل ریسرچ" میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، فیکسسی تیل سے زیادہ سوزش کم کرنے میں مچھلی کا تیل بہتر ہو سکتا ہے، جس میں صرف چوہوں میں فائدہ مند اثر پایا جاتا ہے. دیئے گئے ضمنی مچھلی کے تیل اور ان لوگوں کو جنہیں تیل دیا جاتا ہے. مئی 2013 میں "جینیوں اور غذائیت" میں شائع ہونے والے ایک اور مطالعہ، یہ پتہ چلا ہے کہ جب مچھلی کی تیل اور فلاسی تیل کی اضافی دونوں نے ٹریگسیسرائڈز اور بہت کم کم کثافت لیپپروٹین کی سطح کو کم کیا اور فائدہ مند، اعلی کثافت لپپروٹینن یا اچھا کولیسٹرول میں اضافہ ہوا تو انہوں نے ایسا کیا مختلف طریقے سے. ڈی ایچ اے، مچھلی کی تیل میں پایا جاتا ہے لیکن تیل سے زائد تیل نہیں ہے، بچے میں مناسب دماغ اور آنکھ کی ترقی کے لئے ومیگا 3 چربی کی قسم ہے اور جس کی وجہ سے الزمییر کی بیماری اور ریمیٹائڈ گٹھائی کے لئے ممکنہ فوائد کی تحقیقات کی جا رہی ہے. مریوری لینڈ میڈیکل سینٹر بھی یہ نوٹ کرتا ہے کہ جب مچھلی کا تیل آپ کے پروسٹیٹ کینسر اور ماکولر اپنانے کے خطرے کو کم کرسکتا ہے تو، فلیکسیس تیل کا مخالف اثر ہوسکتا ہے.
سیفٹی کے بارے میں تحفظات
جب فلاسی تیل عام طور پر محفوظ ہے تو، ایک دن 30 سے زائد گرام استعمال کرتے ہوئے میڈ لائن پلس کے مطابق، نس ناستی کا سبب بن سکتا ہے. حاملہ خواتین کو فلاسی تیل سے بچنا چاہئے، کیونکہ یہ قبل از کم پیدائش کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، اور خون سے بچنے والے بیماریوں والے افراد کو فلاسی تیل سے بچنے کے لۓ بچنا چاہئے، کیونکہ اس کے خون میں خون کا اثر ہوسکتا ہے. مچھلی کا تیل آپ کے خون میں خون کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، آپ کے خون کی شکر کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے اور گیس، بیلچ، اسہال اور چمکتا ہے. اگر آپ انہیں ایک ہی وقت میں لے جاتے ہیں تو فلاسی تیل اور مچھلی کی تیل دونوں دواؤں کے جذب کو کم کرسکتے ہیں، اور خون کے پتلیوں، کولیسٹرول ادویات، ذیابیطس کے ادویات، سرطان اسٹیرائڈز اور NSAIDs کے ساتھ بات چیت کر سکتے ہیں، یونیورسٹی آف میرری لینڈ میڈیکل سینٹر کو نوٹ کرتے ہیں.
