نام "مہیہ" کا مطلب یہ ہے کہ "پولینیسین میں مضبوط مضبوط" کا مطلب ہے. مہی مچھلی اس پریشانی کا نام ملتی ہے کیونکہ ان کے پاس کچھ شکایات ہیں اور کئی موسموں میں زندہ رہ سکتے ہیں. یہ مچھلی دنیا بھر میں اشنکٹبندیی اور سب سے زیادہ موسمیاتی موسم میں رہتے ہیں. چونکہ یہ مچھلی گرم پانی میں رہتے ہیں، ان کے پاس نمونہ کے طور پر سرد پانی کی مچھلی جیسے جسم کی چربی نہیں ہوتی ہے. اگرچہہہہہہہہہ زیادہ سے زیادہ ومیگا 3s سرد پانی کی مچھلی کے طور پر مہیا نہیں کرسکتے ہیں، وہ اب بھی اس ضروری فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ سمجھا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
غذا میں موٹی
آپ کے جسم کو مخصوص ہارمون کی پیداوار اور چربی سے گھلنشیل وٹامن جذب کرنے کی ضرورت ہے: A، D، E اور K. تقریبا 20 MayoClinic تجویز کرتا ہے، آپ کے کل کیلوری میں سے 35 فیصد چربی سے آنا چاہئے. com. چربی ایک مربوط توانائی کے ذریعہ ہیں اور ہر گرام 9 کیلوری فراہم کرتے ہیں. اگر آپ کو 2، 000-کالوری غذائیت کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو 44 سے 77 جی چربی کی ضرورت ہوتی ہے. جبکہ ومیگا 3s سمیت چکنائی، آپ کی خوراک کا ایک اہم حصہ ہیں، جبکہ دوسرے کے مقابلے میں آپ کے لئے کچھ چربی بہتر ہے. آپ غذائیت کے حقائق لیبل کو پڑھنے کے ذریعہ آپ کھاتے ہوئے کھانے کے کھانے کی اقسام کا تعین کرسکتے ہیں. غذائیت سے بچیں جو بڑے پیمانے پر سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی کے حامل ہیں. یہ غیر معمولی چکنائی آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل میں اضافہ کرسکتے ہیں. مہئی مہھی صحتمند چربی سے بھرا ہوا ہے، جیسے منونیوسریٹورڈ اور پولیونٹیٹورریٹڈ چربی، یا MUFAs اور PUFAs.
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
ومیگا -3 فیٹی ایسڈ ایک قسم کی polyunsaturated چربی ہیں. وہ آپ کی ترقی اور صحت کے لئے ضروری ہیں، لیکن آپ کا جسم ان کو نہیں بنا سکتا اور آپ کو اومیگا 3s میں مالیت والے کھانے کی کھپت کرنے کی ضرورت ہے. یہ فیٹی ایسڈ جسم میں سوزش کو کم کرتی ہیں اور دل کی بیماری سے منسلک خطرے کے عوامل کم کر سکتے ہیں. اومیگا 3s بھی میموری اور دماغ کے کام میں کردار ادا کرتی ہیں، کیونکہ ان میں سے اکثر دماغ میں مرکوز ہیں، مریم لینڈ یونیورسٹی کی وضاحت کرتے ہیں. ومیگا 3s کے دو سب سے عام قسم الفا linolenic ایسڈ، یا ALA، اور docosahexaenoic ایسڈ، یا DHA ہیں. دونوں اقسام اہم ہیں، اور آپ کو زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے دونوں کی برابر مقدار کی ضرورت ہوتی ہے.
مہی مہی اور اومیگا 3
امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ کو کم از کم ہر ہفتے مچھلی کھاؤ. ایک مچھلی کی خدمت تقریبا 3 سے 4 اوز ہے. 3 آانس سے لطف اندوز مہیا کی فلمیں فراہم کرتی ہیں. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا 13 جی. اگرچہ آپ کو ہر دن آپ کی غذا میں کتنا ومیگا -3 کا تعین کرنے کے لئے کوئی ہدایات موجود نہیں ہیں، آپ کو 3 جی سے زائد سے زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہئے.
اضافی غذائیت
مہئی مہیا کئی اضافی غذائیت کا ذریعہ ہے. آپ کے جسم کے تمام خلیات نئے باصلاحیت بنانے اور برقرار رکھنے کے لئے پروٹین استعمال کرتے ہیں. یہ مچھلی مچھلی 3 آلو فی 100 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. خدمت کرنا نیشنل اوقیانوس اور وایمپوفیرک انتظامیہ کا کہنا ہے کہ وٹامن B6، B12 اور نییکن مہی میں اعلی ہیں. یہ پانی میں گھلنشیل بی وٹامنز میٹابولزم کے لئے اہم ہیں اور آپ کے جسم کو آپ کے کھانے کے کھانے سے توانائی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
