اس کے بد نام کی وجہ سے، چربی آپ کی صحت کے لئے ضروری ہے. کچھ چربی غیر ضروری اور ناپسندیدہ ہیں، لیکن دیگر، جیسے ومیگا 6 قسم، ضروری طور پر درجہ بندی کی جاتی ہیں. آپ کے جسم میں ومیگا 6 چربی کی ضرورت ہوتی ہے لیکن ان کی تیاری کرنے میں قاصر ہے، لہذا غذائیت کی مقدار ایک ضرورت ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ معیاری امریکی غذا اومیگا -6 چربی میں کافی مقدار میں ہے، لہذا یہ ممکن ہے کہ آپ کافی زیادہ ہو رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
یہ بیلنس کے بارے میں ہے
متعدد کثیر مادوں والی پالتو جانور چربی، ومیگا -3 اور ومیگا 6. ومیگا 6 مٹی کے اہم غذائیت کے ذریعہ سویا بین، مکئی، مونگ اور زعفرانی کے ساتھ ساتھ گوشت، انڈے اور ڈیری کھانے کی اشیاء شامل ہیں. یونیورسٹی آف میرل میڈیکل سینٹر کے مطابق، عام امریکی غذا میں ومیگا -6 چربی سے زیادہ سے زیادہ 14 سے 25 گنا زیادہ ومیگا 6 انگلی مشتمل ہے. یو ایم ایم سی کے مطابق، ومیگا -6 سے ومیگا -3 فیٹ کا ایک بہت زیادہ صحت مند تناسب 2 سے 1 اور 4 سے 1 ہے. ومیگا -6 سے ومیگا -3 فیٹ کا ناپسندیدہ تناسب سوزش کو فروغ دیتا ہے.
اومیگا -6 چربی کے فائدے کے افعال
آئر لینڈ میں بائیوسیسیس انسٹی ٹیوٹ کی ایک ٹیم اور دیگر محققین نے "ویما-6 چربی کے صحت مند اثرات کی وسیع پیمانے پر جائزہ" شائع کیا ہے "جرنل آف غذائیت اور میٹابولزم جائزے کے مطابق، 2012 میں. اومیگا -3 وٹ کے ساتھ، ومیگا 6 وٹامن کا خون کے دباؤ، خون کی پٹھوں، مصیبت اور دماغ کی تقریب کو ریگولیٹ کرنے میں ایک کردار ادا کرتی ہے. سب سے زیادہ خاص طور پر، آپ کے جسم میں ومیگا -6 اور ومیگا-3 چربی کا استعمال ہوتا ہے جس میں eicosanoids پیدا کرنے کے لئے، مرکب کی ایک قسم ہے جس میں سوزش ریگولیٹر میں اہم کردار ادا کرتا ہے. اس کے علاوہ، جائزے کے مطابق، ومیگا 6 وڈٹ سیلولر فنکشن اور جین اظہار کو منظم کرتے ہیں.
ممکنہ صحت کے فوائد
عام غذائیت میں 85 سے 90 فیصد ومیگا -6 چربی کا استعمال لینوے ایسڈ سے متعلق ہے، نبرکاس یونیورسٹی کے مطابق. ومیگا 6 باٹ کے ساتھ سنترپت چربی کو تبدیل کرنا دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، کم بلڈ پریشر، کولیسٹرول کو کم اور انسولین مزاحمت کو بہتر بنا سکتا ہے. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین اور مرد 50 سے زائد تک ہر روز بالترتیب 14 اور 17 گرام لینوےک ایسڈ حاصل کریں.
گاما-لیولولینک ایسڈ
گیس-لیولولینک ایسڈ بانس بیج کے تیل، شام پرائمرو اور سیاہ currant بیج کا تیل میں پایا ہوا کی ایک قسم ہے. آپ کا جسم لینوےک ایسڈ سے جی ایل اے بنا سکتا ہے. بہت زیادہ linoleic ایسڈ سوزش کو فروغ دے سکتا ہے، لیکن ULM کے مطابق، GLA سوزش کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. UMMC نوٹ کرتا ہے کہ محدود ثبوت یہ بتاتی ہیں کہ جی ایل اے اعلی رتب دباؤ، ریمیٹائڈ گٹھائی، اککیما اور رینجاس علامات جیسے حالات کو بہتر بنا سکتے ہیں. تاہم، حال ہی میں، اچھی طرح سے ڈیزائن شدہ انسانی مطالعہ کی ضرورت ہے.
