40 پونڈ سے محروم ایک زندگی کی تبدیلی کا واقعہ ہوسکتا ہے. آپ مختلف طریقے سے کھانا سیکھتے ہیں، زیادہ سے زیادہ منتقل اور کم دباؤ سیکھتے ہیں. لیکن راتوں میں اہم تبدیلی نہیں ہوتی ہے. وزن کم کرنے کے لۓ کتنے لمحے تک آپکے وزن کا وزن، عمر، صنف اور عمل کے عزم پر منحصر ہے، اس طرح ایک "اوسط" شرح واقعی موجود نہیں ہے. کچھ کوششوں اور اعتراف کے ساتھ، آپ فی ہفتہ فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ محفوظ طریقے سے کھو سکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ کم از کم پانچ ماہ لگے گا 40 پونڈ، اور اگر آپ زیادہ معمولی کوششوں کا انتخاب کرتے ہیں تو شاید ممکن ہو.
دن کی ویڈیو
40 پاؤنڈ کو کھونے کے لئے سفارش کی شرح
ایک پونڈ کا چربی 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، لہذا اگر آپ 500 سے 1، خسارہ پیدا کر سکتے ہیں فی دن کیلوری، آپ ایک ہفتے میں پونڈ یا دو کھو دیں گے. ایک خسارہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کم سے کم کیلوری کو کھاتے ہو، آپ کو جلدی سے ٹھنڈا کرنے، زیادہ منتقل کرنے، یا دونوں میں سے کچھ کر کے مقابلے میں جلا دیا جائے. 2012 میں موٹاپا میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے یہ ثابت کیا ہے کہ ان تمام وزن میں کمی کے طریقوں کا نتیجہ پیدا ہوتا ہے، لیکن ورزش کا مقابلہ اور کم کیلوری غذا ایک سال سے زائد سب سے زیادہ چربی کا نقصان ہوا. غذا کے ابتدائی ہفتوں میں، آپ کو پانی کے نقصان کی وجہ سے تھوڑا تیز رفتار وزن کم ہوسکتا ہے، لیکن ایک صحت مند منصوبہ اس شرح کو ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ زیادہ منظم کرنے کے لۓ دیکھتا ہے.
حادثے کا ڈایٹس تیزی سے وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے، لیکن طویل مدتی نتائج تباہ کن ہوسکتی ہے. وہ اکثر آپ سے پوچھے جاتے ہیں کہ پورے کھانے کے گروہوں پر پابندی لگانے کے لئے، غذائی طور پر ناکافی ہیں اور اکثر آپ کو کم سے کم 1، 200 کیلوری فی دن تک محدود کرتی ہیں. یہ ایک طویل عرصے تک آپ کو بھوک لگی ہے. اگر آپ اپنا جسم 40 پاؤنڈ سے محروم ہوجاتا ہے تو اس وقت آپ کے جسم کو بہت شدید خسارے پر ڈال دیا جاتا ہے. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر آپ کی میٹابولزم کو مہذب کی شرح پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے؛ جب آپ اسے کھوتے ہیں، تو آپ وزن میں کمی کو روک سکتے ہیں.
آپ کیلوری پر استعمال کرتے ہیں کتنی تیزی سے فاسٹ ہوتے ہیں
اپنے کیلوری کو اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے مشورہ کریں یا آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرکے. کیونکہ یہ آپ کے ذاتی اعداد و شمار پر منحصر ہے، یہ بہت زیادہ سب کے لئے مختلف ہے. وہ لوگ جو بڑے ہیں، چھوٹے یا مرد چھوٹے کیلوری والے ہیں یا اس کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. کیونکہ آپ کی کیلوری کی ضرورت مختلف ہے، آپکے وزن کی کمی کی شرح بہت مختلف ہوگی. آپ کی روزانہ کی ضروریات سے 500 سے 1، 000 کیلوری کم کریں آپ کو وزن کھونے کے لئے کیلوری کی ضروریات کا تعین کرنے کے لئے. آپ کو صحت مند فوڈ کے حصے کے سائز کو کم کرنے اور ان کیلوری کو جلانے کے لئے مشق کو بڑھانا ہوگا.
آپ کو کھونے کے زیادہ وزن، تیزی سے ابتدائی پاؤنڈ آسکتے ہیں. جب آپ بڑی ہو تو، ڈرامائی کیلوری خسارہ پیدا کرنے میں آسان ہے اور پھر بھی روزانہ کیلیے کی کافی تعداد میں کھاتے ہیں. وزن صرف چند ہفتوں میں بند ہوسکتا ہے اگر آپ کے پاس سینکڑوں پاؤنڈ کھو جاتے ہیں اور 40 پونڈ صرف ایک آغاز ہے.
منصوبہ میں وقفے کا فرق ایک فرق رکھتا ہے
آپ کو 40 پونڈ کھونے کا اوسط وقت کم کیلوری غذا اور باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ آپ کے تعمیل پر منحصر ہے. اہم وزن میں کم از کم 250 منٹ اعتدال پسند کارڈویوسک ورزش کی ہفتہ وار کی ضرورت ہے، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کو نوٹ کرتی ہے. کھانے کو سختی سے تقسیم کیا جاسکتا ہے اور بنیادی طور پر لبن پروٹین، تازہ سبزیوں اور سارا اناج کے لۓ آپ کو آپ کی کیلوری کے مقصد کے اندر اندر رکھنے کے لئے تیار کیا جانا چاہئے.
تعطیلات، خاندان کے اجتماعات، تعطیلات اور کام کے واقعات بھی سب سے زیادہ پرجوش مشق اور تفصیلی ڈائٹر کے لئے ایک چیلنج ہوسکتی ہے، لیکن اس پر خود کو شکست نہ دی. کچھ ہفتوں میں آپ اپنے وزن میں کمی کے بجائے زیادہ وزن کھو سکتے ہیں. اس کے علاوہ، جب آپ وزن کم ہوجاتے ہیں اور آپ کے جسم کو چھوٹا جاتا ہے تو، آپ کیلکولیوں کی تعداد میں روزانہ جلا دیتے ہیں کیونکہ آپ کے چھوٹے جسم کو چلانے کے لئے کم توانائی لگتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کسی بھی وقت زیادہ ورزش کو ایڈجسٹ کرنے یا ہر ہفتے 1 سے 2 پاؤنڈ فی ہفتہ تک کھونے کے لئے کم کیلوری کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوگی. ہر پانچ پاؤنڈ کے لئے کھوئے گئے، آپ کو اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کم از کم 25 سے 50 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. com.
زیادہ اعتدال پسند وزن میں کمی کے مقاصد
اگر 4 سے 5 مہینے میں 40 پونڈ سے محروم ہونے والے تبدیلیوں کو طویل عرصے تک آپ کو برقرار رکھنے کے لئے کافی اچھا لگتا ہے تو، فی دن صرف 250 کیلوری کی خسارہ پیدا کرنے پر غور کریں 1/2 1/2 ہر ہفتے پونڈ. اس وقت یہ وقت لگے گا کہ 40 پاؤنڈ ایک سال تک دس مہینے تک کھو جائے، لیکن طویل مدتی میں زیادہ انتظام اور پائیدار ہوسکتا ہے. کبھی کبھی، 500 سے 1، 000 کیلوری کا خسارہ پیدا کرنے کے لئے آپ کے کھانے اور ورزش کرنے والی عادتوں میں ایسی جارحانہ تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کو مہینے یا دو کے بعد پیش کرتے ہیں. مثبت رہنے اور قابل اہداف مقرر کرنے کے لئے، آپ کو کم وزن کے نقصان کا مقصد بنانا ہوگا، جو عام طور پر طویل مدت تک برقرار رکھنے کے لئے آسان ہے.
