اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کھینچ رہے ہیں ، دھکا رہے ہیں ، اٹھا رہے ہیں ، کود رہے ہیں یا پھینک رہے ہیں: تمام حرکت آپ کے ستون سے شروع ہوتی ہے ، پٹھوں کا آرماڈا جو آپ کے کولہوں سے آپ کے سینے اور کندھوں تک لہراتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اعلی کیبل اسپلٹ استحکام کو یہاں کی سب سے موثر بنیادی مشق کاٹنا پڑتا ہے: یہ ان تمام پٹھوں کو مار دیتا ہے ، جو زندگی کے تمام تقاضوں کو پورا کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے راک ٹھوس عملی طاقت کو فروغ دیتا ہے۔
یہ کیسے کریں:
پہلا مرحلہ: اپنے کولہوں کے ساتھ سیدھے حص aے پر کھڑے ہو per جس پر ایک رسی اونچی ہو ، کیبل گھرنی والی مشین پر کھڑے ہو۔ آپ کی بیرونی ٹانگ واپس ہونی چاہئے ، اور آپ کی اندر کی ٹانگ آگے ہونی چاہئے۔
دوسرا مرحلہ: رسی کے اوپری حصے کو اپنے اندر سے پکڑیں ، اور اپنے دوسرے ہاتھ کو رسی کے نیچے 18 سے 24 انچ تک رکھیں۔ بیک وقت اپنے باہری ہاتھ سے نیچے اور پیچھے کھینچیں ، جبکہ نیچے اور اپنے جسم کے اندر اپنے اندر کے ہاتھ سے۔ یہ ایک نمائندہ ہے۔
تیسرا مرحلہ: ہر طرف 10 کرو۔
