ون لائف ہیک جو آپ کو ہر کام کو بہتر سے بہتر بنانے میں مدد فراہم کرے گا

نوٹ: یہ مضمون اصل میں اگست 2008 کی بہترین زندگی کے شمارے میں شائع ہوا تھا ۔

لہذا ، آپ گولف بال کو آگے بڑھانا چاہتے ہیں ، بہتر والدین بنیں ، اس گٹ کو ٹرم کریں ، اپنی اگلی پیش کش میں انہیں اڑا دیں ، اور اپنے ساتھی کو خوشی سے ماتم بنائیں۔ کچھوا سے سبق لیں۔

یہ ان روشن دن میں سے ایک تھا۔ جب موسم بہار چیپیک پر آیا تو آزیلیوں نے جھانکنا شروع کیا۔ جب میں نے کچھ دلچسپ بات دیکھی تو میں اپنی گاڑی میں ، کینیڈا کے کرونر مائیکل بوبلی کے ساتھ پُر امید جوڑے میں پھاڑ رہا تھا۔ "آؤ فلائی ود می Me" کے دوران ، میں سامنے تھوڑا سا باہر تھا۔ بوبلی نے ہر نوٹ کو نانوسیکنڈ کے مقابلے میں زیادہ لمبے وقت میں تھام لیا اور اگلے فقرے میں پھسلنے سے پہلے صرف ایک اضافی نصف التظار کا انتظار کیا۔ اگرچہ میری آواز مخملی کی طرح ہر حد تک تھی اور میرا رویہ اس سے بھی زیادہ رنگ-ڈنگ-ڈنگ تھا ، میں ہمیشہ ماسٹر سے زیادہ تیز سایہ رہا۔ ہمممم… میرے اندر کی آواز نے کہا۔

بعد میں ، اس رات ، میں نے ڈیوڈ لیٹر مین کے صبر کو نوٹ کیا جب اس نے ایک طنزیہ مذاق کا مظاہرہ کیا۔ اس کی آسان رفتار ، اس کا اعتماد ، کارٹون لائن کی طرف گھومنے کے ل his اس کی آمادگی خوشی کا مرکزی خیال تھا۔ ہمممم… وہی آواز صاف ہوگئی۔

اور پھر ، بصیرت بصیرت کے ساتھ نیند میں ، میں باب ڈیلان کی یادوں میں اپنی یوریکا راگ کے آخری نوٹ پر ٹھوکر کھا۔ "میں نے سب کچھ تیزی سے کیا ،" اپنی مہارت کو مارشل کرنے کے ل. ان کی ابتدائی جدوجہد کا ٹریڈ ڈور لکھا۔ "مجھے اپنے ذہن کو آہستہ کرنے کی ضرورت تھی اگر میں کچھ کہنے کے ساتھ کمپوزر بننے جا رہا ہوں۔"

"آہ!" میں صبح 2:00 بجے کی خاموشی سے بدلا۔ ان تمام سالوں میں ، میں اسی چیز کی تلاش کر رہا تھا جو ہر شخص چاہتا ہے: میری تمام مخمصوں کے تیز جوابات۔ اور اس میں مسئلہ ہے۔ بظاہر ، آہستہ کامیابی کا راز ہے۔

حالانکہ میرے پاس آسانی سے جانے والوں کے ساتھ کوئی گائے کا گوشت نہیں ہے - مراقبہ کرنے والے ان کے منتروں کے ساتھ ہیں ، ان کے مقامی یاموں کے ساتھ آہستہ آہستہ کھانے کی اشیاء — واضح کریں کہ ، اس کی پہلی ہلچل سے ، میرا سست ان کا نہیں تھا۔ نہیں ، میرا آہستہ کامیابی سے زیادہ بچت کے بارے میں کم تھا۔ میں گلاب کو روکنے اور مہکانا نہیں چاہتا تھا۔ میں اس باغ کو پھاڑنا چاہتا تھا اور اس کی جگہ ایک میٹھے کیبن اور بعد میں کیبن رکھتا ہوں جس میں میں ہر ایک قابل فہم اور خوشی کا پیچھا کرسکتا تھا۔ اور اس طرح ، پچھلے کچھ سالوں میں ، میں نے اپنی ذاتی سڑک کا سفر زیادہ سے زیادہ کی تلاش میں آہستہ کرنے کے لئے کیا ہے: زیادہ پیسہ ، زیادہ عضلہ ، زیادہ ہنسی ، شاید اس سے بھی زیادہ اطمینان۔ میں نے محسوس کیا ہے کہ متعدد شعبوں میں پیشہ ور افراد کو یہ پتہ چلا ہے کہ ایکسلٹر کو آسان بنانے والوں کو بے حد فائدہ ہوتا ہے۔ اس طرح میں نے جلدی سے جانے والا راستہ چھوڑ دیا جس کی طرف ہم سب سے زیادہ ترقی یافتہ شخص کی تلاش میں مبتلا ہوچکے ہیں جو میں ممکنہ طور پر… کسی بھی رفتار سے ہوسکتا ہوں — اور آپ بھی کیسے کرسکتے ہیں۔

1 رومانوی: آہستہ آہستہ اسکور کرو

شٹر اسٹاک

مے ویسٹ صحیح تھا کہ کوئی بھی کام کرنے کے قابل ہے آہستہ آہستہ - بہت آہستہ سے۔ "کیلیفورنیا کے پاسادینا ، کی سیکس تھراپسٹ لوری بکلی ، سائڈڈ ، کا کہنا ہے کہ" خواتین آہستہ آہستہ جنسی تعلقات کے لئے looonnngng۔ " "اکثر ، جنسی تعلقات سے اوجھل ہونے والی پہلی چیز لمبی ، لمبی ، لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمحی ، چھیڑنے والی بوسہ ہوتی ہے۔ بہت ساری خواتین حوصلہ افزائی کرنے میں ناکام رہتی ہیں۔" اگر آپ ہفتہ کی رات زبردست جنسی خواہش کرتے ہیں تو ، بکلی نے دن بھر میں مختصر ، نرم ، ٹینڈر بوسوں کے ساتھ شروع کرنے کی تجویز پیش کی ، گویا اس کا کوئی ایجنڈا نہیں ہے۔ گردن کے پچھلے حصے کو آزمائیں۔

ایک بار جب ہلنا شروع ہوجاتا ہے تو آہستہ بھی خواتین دوست ہوتا ہے۔ "بکلی کا کہنا ہے کہ ،" آہستہ آہستہ دخل اور انخلاء سے اکثر اس کے جی سپاٹ اور اجارہ دار دونوں کے لئے زیادہ محرک پیدا ہوتا ہے۔ اور صرف اپنے کولہوں کو سست نہ کریں۔ "اگر میں مردوں کو جسمانی مشورے کا ایک ٹکڑا دے سکوں جو ان کے ساتھی کی خوشنودی کو بہتر بنائے تو ، یہ ان کی انگلیوں اور زبان کو سست کرنا ہوگا۔"

یقینا ، بارنی تقریبا ختم ہونے پر اور آہستہ آہستہ چلنا مشکل ہے اور بچے کسی بھی لمحے میں دوڑ پائیں گے۔ لیکن آہستہ سیکس ایک جیت ہے۔ فطرت کے ایک میٹھے مواقع میں ، جو کچھ بھی خود غرضی (اس کے حوصلہ افزائی کی شرح کا احترام) دکھائی دیتا ہے وہ دراصل خود خدمت ہے۔ اگر آپ اسے ہوس کی نگاہ سے دیکھ سکتے ہیں تو ، اسپورٹس سینٹر ike سپائیک کے بعد ، شاید بعد میں ، یہاں تک کہ ایک اور بلے بازی کے جلد ہی آپ کے امکانات۔ اتفاقی طور پر ، اگر آپ کبھی بھی پارٹی کو جاری رکھنا چاہتے ہیں تو ، یہ یاد رکھیں: "اگر ، orgasm کے عین قبل ، ایک شخص اپنی سانس لینے میں سست اور گہرا ہوجاتا ہے تو ، وہ انزال میں تاخیر کرسکتا ہے ،" بکلی کے مطابق ، اس طرح آپ دونوں کے ل the خوشی کو طول دیتا ہے۔.

2 دولت: آہستہ آہستہ کامیاب ہوجائیں

شٹر اسٹاک

"سرمایہ کاری کا راز آہستہ آہستہ امیر ہونا ہے ،" جیف فشر کہتے ہیں ، مکمل ترقی کے انویسٹر ، جو ایک سرمایہ کاری کی مشاورتی خدمت ہے۔ ہماری صنف کی تیز رفتار ضرورت ہمارے منصوبوں کو کمزور کرسکتی ہے۔ ٹیسٹوسٹیرون کی اعلی سطح مردوں کو تیز رفتار اور بہت زیادہ تجارت کرنے کا شکار بن سکتی ہے۔ ڈیوس کی یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ، اوسطا ، خواتین سرمایہ کاروں نے سال میں 1.4 فیصد پوائنٹس سے مردوں کو پیچھے چھوڑ دیا ، اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ ان کا کاروبار بہت کم ہوتا ہے۔ فشر کہتے ہیں ، "مرد مارکیٹ کو ایک کھیل کے طور پر دیکھتے ہیں ، اور جوا کے لئے ہمارے ذائقہ سے ہمیں فوری اسکور کا تعاقب کرنا پڑتا ہے ،" فشر کہتے ہیں۔

مارکیٹ میں اچھلنے اور پھلانگنے کے بجائے ، ڈالر کی لاگت کا اوسط اپنا راستہ اندر داخل کریں۔ ہر مہینے ، بغیر سوچے سمجھے ، اتنی ہی رقم کو ایک متوازن انڈیکس فنڈ یا دو میں ڈالیں۔ فشر بتاتے ہیں ، "جب آپ زیادہ حصص خریدیں گے جب وہ ارزاں ہوں گے ، اور جب وہ قیمتی ہوں گے تو کم ہوں گے۔"

اس متضاد سوچ پر غور کریں۔ فشر نے مشورہ دیا کہ "ہر جگہ موجود اسٹریمنگ کی معلومات سے فائدہ اٹھانے کی پوری کوشش نہ کریں۔" "ہر گھنٹے یا دن ، یا ہر ہفتے حوالہ جات کی جانچ نہ کریں اگر آپ اس کی مدد کرسکتے ہیں تو بھی۔" وارن بفیٹ کی حکمت کو یاد رکھیں ، جو تجارت نہ کرنے کی خواہش رکھتے تھے۔ کچھ سال پہلے کی جانے والی ایک منقولہ تحقیق میں بتایا گیا تھا کہ آن لائن تجارت میں تبدیل ہونے کے بعد کامیاب تاجروں نے بھی بہتر کام نہیں کیا۔ کیوں؟ مصنفین نے لکھا ، حد سے زیادہ اعتماد اور "علم اور قابو کا وہم" انھیں اکثر تجارت کرنے کا باعث بنا۔

فشر کہتے ہیں ، "اگر آپ کو اتنا اعتماد ہے کہ آپ یہ تسلیم کر سکتے ہیں کہ آپ کو کچھ بھی نہیں معلوم ہے اور کچھوں کے ساتھ ساتھ کچھ بھی لڑنا ہے ،" فشر کہتے ہیں ، "آپ کو ایک قابل قدر مالیت مل جائے گی۔" اور مزید پیسوں کے مشوروں کے لئے ، ابھی پڑھنے کے لئے 20 بچت والے سرمایہ کاری کے اقدامات کو پڑھیں۔

3 صحت: آہستہ سے سانس لیں

شٹر اسٹاک

وہ ڈاکٹر جو مغربی دوائیوں اور مشرقی معالجے دونوں کو گلے لگاتے ہیں وہ بہتر صحت کا آسان ترین طریقہ کے طور پر آہستہ آہستہ سانس لینے کی طرف اشارہ کرتے ہیں۔ ڈاکٹر مہمت اوز کا کہنا ہے کہ ، "انسانوں میں دو اعصابی نظام ہوتے ہیں: ایک ایکیلریٹر ، یا ہمدرد اعصابی نظام ، اور ایک بریک ، یا پیراسی ہمدرد اعصابی نظام ،"۔ "ہماری مصروف زندگیوں میں ، ہم بریک سے زیادہ گیس پر ضرب لگانے میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں اور ہماری سانسیں تیز اور اتلی ہوجاتی ہیں۔" اس کے نتیجے میں ، ہم اپنے پھیپھڑوں میں آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ مقدار نہیں کھینچتے ، نیچے سب سے چھوٹی ایئر ویز ، ایلویلی ، جہاں آکسیجن کا تبادلہ سب سے زیادہ موثر ہوتا ہے۔ ڈاکٹر اوز کا کہنا ہے کہ ، "اگر ہماری سانس لینے میں تیز اور اتلی ہوجائے تو ، ہمارے جسموں میں کم نائٹروس آکسائڈ جاری ہوتا ہے ، ایک برتن پھیلانے والا جو ہمارے اعضاء اور ؤتکوں کو آکسیجن بنانے میں مدد کرتا ہے۔" فکس پیٹ کی سانس لینے کو کہتے ہیں۔

اپنے پیٹ کے بٹن پر ہلکے سے ہاتھ رکھیں۔ اگر آپ بہت ہی بری سانسوں کی طرح ہیں ، جب آپ سانس لیتے ہیں تو ، آپ کا پیٹ اندر جاتا ہے۔ غلط! اسے تھوڑا سا باہر جانا چاہئے۔ اگر آپ اپنے پھیپھڑوں کو پوری طرح سے بھرتے ہیں تو ، آپ کا ڈایافرام ، جو آپ کے پھیپھڑوں اور آپ کے پیٹ کے بیچ بیٹھتا ہے ، آپ کے پھیلا ہوا پھیپھڑوں کے ذریعہ آپ کو نیچے دھکیل دیا جاتا ہے ، اور آپ کے آنت کو مجبور کرتے ہیں۔ سانس چھوڑنے پر ، آپ کا ڈایافرام پیچھے ہٹتا ہے اور ، اس عمل کے تحت ، آپ کے پھیپھڑوں کو ہوا اور دل کا پمپ خون منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سانس لینے کی مشق کریں تاکہ آپ کے آہستہ آہستہ سانس لینے پر آپ کے ہاتھ اپنے ہاتھوں کی طرف اٹھ جائیں اور آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے ہی فال ہوجائیں۔ چھوٹی شروع کرو۔ ابھی اور پھر پیٹ میں کچھ سانس لینے کا ایک نقطہ بنائیں ، ہوسکتا ہے کہ جب آپ خاص طور پر دباؤ محسوس کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، روزانہ کے مزید چند سیشنز کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔ آہستہ آہستہ ، آپ زیادہ آہستہ سانس لے کر اپنے جسم کو اپنی دیکھ بھال کرنا سکھائیں گے۔ (اگر میں نہیں جانتا تھا کہ یہ آپ کو کتنا ناراض کرے گا تو ، میں مراقبہ اور سانس لینے کی تکنیک کا مطالعہ کرنے کی سفارش کروں گا۔ لیکن کوئی اعتراض نہیں۔)

صحت سے متعلق فوائد کی فہرست جو آہستہ اور گہری سانس لینے سے باہر کی طرف نکلتی ہے۔ شکاگو میں رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں کی گئی ایک تحقیق سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ مریضوں نے سست سانس لینے میں مشق کرنے میں کتنا وقت گزارا اور سسٹولک بلڈ پریشر میں کمی۔ ڈاکٹر اوز کے بقول ، "یہ واضح ہے کہ تناؤ کے ردعمل کو سنبھالنے سے ، مناسب سانس لینے سے آپ کے دل کی شرح کو تیز اور ہائی بلڈ پریشر پر قابو پایا جاسکتا ہے۔ یہ لیمفاٹک نالیوں ، خون سے زہریلاوں کے خاتمے میں بھی اضافہ کرتا ہے۔"

4 غذائیت: آہستہ سے کھائیں

شٹر اسٹاک

جب آپ اے اینڈ ایم میں مضبوط سائیڈ سیفٹی کھیلتے تھے تو آپ کے اور رامرود کے درمیان کھڑے 20 پاؤنڈز کی کمی آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

ہمارے پیٹ اعصابی خاتمے کے ساتھ کھڑے ہیں جنہیں اسٹریچ ریسیپٹر کہتے ہیں۔ جب ہماری ہمت اس فائل سے گورگونزوولا سے پُر ہوتی ہے ، تو وہ دماغ کو اشارہ کرتے ہیں کہ کھانا کھلانے کی گہرائی سے دور ہوجائیں۔ "لیکن دماغ کے ذریعہ اس پیغام کے ترجمانی اور سگنل کے درمیان ایک وقت کا تعی.ن ہے ،" ییل گریفن روک تھام ریسرچ سینٹر کے بانی ڈائریکٹر ، ایم ڈی ڈیوڈ کٹز کہتے ہیں۔ لہذا ہمارے کانٹے چلتے رہتے ہیں۔

آپ آہستہ آہستہ کھانے سے کیلوری کو کاٹ سکتے ہیں ، خاص طور پر کھانے کے اختتام کی طرف۔ اس کے بارے میں دلکش کہانی سنانے کے لئے ابھی اور توقف کریں کہ آج آپ نے اپنے ساتھی کو کس طرح کچل دیا۔ اٹھو اور چاروں طرف چل۔ ایک چھوٹا چمچ استعمال کریں۔ کسی طرح ، آپ کی انٹیک کو آہستہ کریں. ڈاکٹر کٹز کا کہنا ہے کہ ، "یہ یقین کرنے کی بھی وجہ ہے کہ آپ ہر ایک کاٹنے میں جتنا زیادہ خوشی لیتے ہیں ، اتنا ہی زیادہ آپ کو محسوس ہوتا ہے۔ "اگر آپ کھانا اچھی طرح چبا رہے ہیں اور اس کا ذائقہ لینے کا خیال رکھتے ہیں تو ، آپ کو کم کی ضرورت ہوسکتی ہے۔"

کچھ نمبر چاہتے ہیں؟ کنگسٹن میں واقع روڈ آئلینڈ یونیورسٹی میں کی جانے والی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ، اوسطا ، آہستہ آہستہ کھانا کھانے والے لوگوں کے مقابلے میں فی کھانے میں تقریباories 70 کم کیلوری کا زیادہ استعمال ہوتا ہے۔ دن میں تین چوکوں سے ضرب لگائیں اور اگلے سال اس وقت تک آپ 20 پونڈ گریں گے۔

5 کھیل: آہستہ آہستہ گھومنا

بہت سارے گولف گولفرز کی طرح ، جب بھی میں بال کو سناتا ہوں ، میں خود سے کہتا ہوں کہ ایک آسان ، فلوئڈ پاس لیں۔ گورللا کی طرح کا کام کرنے والا آرتھوپڈ کے ایک ساتھی کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی کے نقصانات کے بارے میں مجھے متنبہ کرتا ہے۔ نیک فالڈو اور ماسٹرز چیمپئن ٹریور ایمیل مین جیسے گریٹس کے سوئنگ کوچ ڈیوڈ لیڈ بیٹر کا کہنا ہے کہ بہتر اسکور کا راز سست ہوتا جارہا ہے۔

لیڈبیٹر کی وضاحت کرتے ہیں ، "پریشانی ہائی معذور افراد کو بہت تیزی سے اپنے بازو اور ٹورسو کو بہت تیزی سے منتقل کرتی ہے ، جو حقیقت میں کلب کے سربراہ کے لئے کم رفتار کی طرف جاتا ہے۔" مسئلہ اکثر حد سے زیادہ گرفت کے تناؤ کا سبب بنتا ہے۔ مثالی درمیانی دباؤ کو محسوس کرنا مشکل ہے ، لہذا جب آپ گیند کو مخاطب کرتے ہو تو ، ایک لمحے کے لئے گرفت کو سختی سے نچوڑیں ، اور پھر اپنی گرفت کو آرام کریں تاکہ یہ واضح طور پر بہت زیادہ ڈھیلا ہو۔ لیڈ بیٹر کہتے ہیں ، "دو انتہائوں کے درمیان چھوٹا فرق آپ کے دماغ کو آپ کے ہاتھوں کو درمیان میں کشیدگی سے پاک کامل گرفت میں رہنمائی کرنے میں مدد کرتا ہے۔"

جب آپ اس پر ہوں تو ، اس سانس لینے والی چیز کو دوبارہ آزمائیں۔ "میں حیرت سے حیران ہوں کہ کتنے گولفرز اپنی جھولی کے دوران سانس روکتے ہیں۔ تناؤ نے انہیں تیز کردیا ،" وہ کہتے ہیں۔ اپنی سانسوں کو میٹرنوم بننے دیں۔ جب آپ کلب کو واپس لے جاتے ہیں تو ، آہستہ آہستہ سانس چھوڑنا شروع کردیں۔ اور پھر ، جیسے ہی آپ شروع کریں ، تھوڑا سا اور زور سے سانس لیں اور پوری طرح سے رابطے کے ذریعے آسانی سے آپ کو آسانی سے لے جانے کی اجازت دیں۔

6 باپ داد: آہستہ آہستہ بھاپ

شٹر اسٹاک

میں تمام زچگی کے غصے کے خلاف نہیں ہوں۔ در حقیقت ، میرے خیال میں ان کے دوست ساتھی دنوں میں غصہ خراب ہو جاتا ہے ، اور باپ کا نیک سلوک دراصل کسی بچے کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔ لیکن میں اکثر فوری طور پر غصے کا مرتکب ہوتا تھا — فلیش ، ایک ایسا آسان چھال جو ہماری صنف کی طرف سے گھبراہٹ یا خوف کے مقابلہ میں طے شدہ جواب ہوسکتا ہے۔ ماہر نفسیات برونو بٹیل ہائیم کے بشکریہ ، یہ لکیر میری طرف سے دیکھنے کو ملتا ہے: "ہم اس وقت بہت پریشان ہوجاتے ہیں جب ہمیں یقین ہوتا ہے کہ ہمیں اپنی ہی شخصیات کے بچے پہلوؤں پر نظر آتا ہے جس سے ہم انکار کرتے ہیں۔"

جب آپ کو غصہ بڑھتا ہوا محسوس ہوتا ہے تو ، خود کو سست کریں — شاید صرف ایک دو پیٹ کی وجہ سے ، یا اس میں سونے کے لئے ایک رات کے لئے. اور غور کریں کہ آیا واقعی اس بچے نے آپ کا غصہ پایا ہے۔ اگر ، غور کرنے پر ، جواب ہاں میں ہے ، تو ہو۔ لیکن یہ یقینی بنائیں کہ وہ آئین میں موجود لڑکے کے ل feel آپ کو جو طنز محسوس ہوتا ہے اس کا صرف ایک آسان ہدف نہیں ہے۔

7 دماغ کی طاقت: آہستہ آہستہ جذب

شٹر اسٹاک

ہمیں تیزی سے پڑھنے کی ترغیب دی جارہی ہے۔ وہ بچے جنہوں نے ایس اے ٹی کے ذریعہ زپ کیا وہ پرنسٹن اور ڈیوک جیسے محلات میں چار سال گزارے۔ لیکن آہستہ آہستہ پڑھنے سے نہ صرف ہمیں مزید یاد رکھنے میں مدد ملے گی ، بلکہ یہ ہمیں مزید تخلیقی بھی بنائے گا۔ "اگر آپ اس قدر تیزی سے جاتے ہیں کہ آپ اپنی توجہ مرکوز نہیں کرتے ہیں تو ، آپ وقت ضائع کر رہے ہو ، اس کی بچت نہیں کررہے ہو ،" جان ہاپکنز میڈیکل اسکول کے نیورولوجی اور علمی سائنس کے پروفیسر اور انٹیلیجنٹ میموری کے مصنف بیری گورڈن کا کہنا ہے۔ زیادہ موثر طریقے سے توجہ مرکوز کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ سست ہو۔

آہستہ آہستہ فریم توڑنے والے خیالات کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ ڈاکٹر گورڈن کا کہنا ہے کہ "مسئلے کو حل کرنے والے بیشتر ادب میں تخلیقی صلاحیتوں کو ایک آہستہ اور زیادہ طریقہ کار سے ہم آہنگ کرنے کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے۔" وہ کام پر جیکسن پولاک کی ایک مشہور فلم کا حوالہ دیتے ہیں ، خاص طور پر ایسے لمحوں میں جب فنکار رک جاتا ہے ، بظاہر لگتا ہے کہ اس نے کیا کیا ہے اور خود کو خود کو مختلف انداز میں "دیکھنے" کا موقع فراہم کرتا ہے ، تاکہ تیز رفتار سے خود کار طریقے سے چلنے کی نالیوں سے چھلانگ لگائے۔ دماغ لہذا چاہے آپ مائیکرو فنانس کو دوبارہ استعمال کرنے کی کوشش کر رہے ہو یا میچ اپ زون کو توڑنے کی کوشش کر رہے ہو ، اگر آپ اپنے دماغ کی رفتار کو کم کرتے ہیں تو ، آپ اسے ایک نیا راستہ تلاش کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں۔

8 صحت: آہستہ آہستہ مجسمہ

شٹر اسٹاک

اگر بطور گروپ ذاتی تربیت دہندگان کو اپنے چارجز کو صرف ایک ہی مشورے دینے کی اجازت دی جاتی ہے تو ، وہ لفٹنگ کرتے وقت فارم کو برقرار رکھنے کی اہمیت کا بخوبی انتخاب کرسکتے ہیں ، جس کا اکثر مطلب یہ ہوتا ہے کہ زیادہ آہستہ آہستہ جانا جاتا ہے۔ ایکوینوکس ہیلتھ کلب کے وی آئی پی فٹنس اسٹوڈیو ای کو چلانے والی سوزان میٹھ کا کہنا ہے کہ "بہت سے لوگ وزن میں بہت تیزی سے وزن اٹھاتے ہیں جو ان کی اعلی کارکردگی تک پہنچنے کی صلاحیت میں مداخلت کرتے ہیں۔" "ان کی خواہش پوری ہوتی ہے اور وہ وزن اور وزن کا کنٹرول کھو دیتے ہیں۔" اگر آپ بہت تیزی سے نمائندے کرتے ہیں تو ، آپ کو اچھال کا اثر مل سکتا ہے ، مطلب وزن کی نقل و حرکت کے نیچے سے کم ہوجاتا ہے۔ یہ پٹھوں کو مختصر طور پر تبدیل کرتا ہے۔ میتھ کو مشورہ دیتے ہیں ، "ہر نمائندے کے اختتام پر فل اسٹاپ پر آجائیں۔ آپ کے پٹھوں کو الگ تھلگ کرنے اور اپنی طاقت کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کا بہترین طریقہ اپنے فارم کو آہستہ اور رکھنا ہے۔

سست ہونے کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ ورزشیں کریں جن میں وقتا فوقتا کسی عہدے پر فائز رہنا ضروری ہے ، جو پٹھوں کے اہم گروہوں کو تربیت دینے کا ایک موثر طریقہ ہے۔ کروچوں کی سینکڑوں تکرار سے تھک گئے؟ سان ڈیاگو کی بنیاد پر پرسنل ٹرینر کائل براؤن ٹرانسورس عبڈومینس کے ل for تختی اور ویکیوم ورزش کی سفارش کرتے ہیں۔ براؤن کا کہنا ہے کہ ، "ٹرانسورس پیٹ کے پٹھوں کے ریشے پیٹ کے اس پار سے چلتے ہیں ، اور جب پٹھوں کا معاہدہ ہوتا ہے تو ، یہ آپ کے شرونی اور چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم کرتا ہے۔" "تختی اور ویکیوم آپ کی کم ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے کے لئے ورچوئل ویٹ بیلٹ تیار کرتے ہیں۔" ریڑھ کی ہڈی استحکام اس وقت کام آتی ہے جب خوف زدہ بچوں کو کار سے لے کر جاتے ہو یا اخبار کے انتخابی دن پر ریسائکلنگ بیرل کو لگام لگاتے ہو۔

9 انداز: دھیرے دھیرے سے

سجیلا مرد صرف دل کی دھڑکن کو ہو حم اکثریت سے زیادہ آہستہ آہستہ منتقل کرتے ہیں۔ آپ کے انکل نیڈ کی خوش فہمی ہے۔ کیری گرانٹ مکرم اور آسانی سے تھا۔ ووڈی ایلن کمزور ہے۔ جانی ڈیپ ، یہاں تک کہ بدمزگی کیپٹن جیک کی طرح ، لگتا ہے کہ اس کے سر میں نجی کڈن ہے۔ انداز بھیجنے کے ساتھ چلتا ہے ، لیکن کبھی بھی تیزی نہیں آتا ہے۔ یہ چیزوں کو جلدی یا دھندلا نہیں کرتا ہے۔ انتظار کرتے وقت اس کی دانائی مائل نہیں ہوگی۔ اس وایلی کو اسٹائل کے نام سے جانا جاتا ہے جس میں بورڈ کے تمام پار ہٹانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ تھوڑی بہت کم جلدی چلیں۔ گویا لوگ آپ کے خیالات کو کچھ وقت دیں گے۔ کبھی شراب کو گلاس میں ، یا بیئر کو پیالا میں جلدی نہ کریں۔ یہاں تک کہ لالچ کے ساتھ آپ کی ٹائی ڈھیلی کریں۔ انداز منزل مقصود ہی نہیں سفر کو محفوظ کرتا ہے۔ قدیم حکمت کو یاد رکھیں: جس کے پاس دوسروں کا حکم ہے وہ طاقت ور ہے ، لیکن جس کا خود حکم ہے وہ زبردست ہے۔ اور آپ ہمیشہ ان 30 ٹائم لیس اسٹائل اپ گریڈ کے ساتھ اسٹائلش نظر آئیں گے۔

10 دستکاری: آہستہ سے دیکھا

پی بی ایس پر ، دونوں اولڈ ہاؤس اور نیو یانکی ورکشاپ کے ماسٹر بڑھئی اور میزبان نورم ابرام کہتے ہیں ، "وقت کے بعد سے ملازمت کی جگہ کا ہر حادثہ جلد بازی کرنے کے قابل ہوتا ہے۔" "اگر آپ سست ہوجاتے ہیں تو ، آپ وقت کی بچت کریں گے ، چوٹوں کو روکیں گے ، اور بہتر کام کریں گے۔" اپنی ہینڈسو تکنیک پر غور کریں۔ ابرام کا کہنا ہے کہ "بہت سارے لڑکے بہت کم اسٹروک کا استعمال کرتے ہیں ، اور وہ بہت تیزی سے پیچھے پیچھے کام کرتے ہیں۔ زیادہ تر آری لمبے لمبے پل کے ل designed تیار کی گئی ہیں ، اور اسٹروک میں توسیع دینے سے آپ کو زیادہ کارکردگی مل جاتی ہے۔" ٹھیک ابھی ایک کیل ہتھوڑا کرنا چاہتے ہیں؟ "بہت سارے مردوں کے ساتھ کیے گئے اس روی attitudeے سے لڑو۔ کیل کے سر پر دھیان دو ، اپنے آپ کو مزید آہستہ آہستہ جانے کی یاد دلائیں ، اور آپ کو ایک ایسی تال ملے گی جو تیز لیکن بے ہنگم ہو۔" دستکاری کا کام کم ہنر مند کام سے کم ہے۔ ابرام کہتا ہے ، "بڑھئی کا طریقہ کار منتر یاد رکھیں: دو بار پیمائش کریں ، ایک بار کاٹ دیں۔"

11 دوستی: آہستہ آہستہ گھونٹ

شٹر اسٹاک

"بوربن کو پینے کے بارے میں لوگوں کے بارے میں دس لاکھ مختلف نظریات ہیں ،" بوربن آستری کے ماہر ڈیو پِکریل کہتے ہیں ، جو اس کو ترجیح دیتے ہیں کہ وہ برف کے شیکر میں ڈالا جاتا ہے ، جو تین سیکنڈ تک بھٹکتا رہتا ہے ، اور پھر اس برف کو ڈبل پرانے زمانے میں ڈال دیتا ہے گلاس "لیکن اس میں سے کسی سے بھی فرق نہیں پڑتا ہے اگر آپ اسے آہستہ سے نہیں پیتے ہیں۔ بوربن دن کے آخر میں اشتراک اور اس کے ارد گرد بیٹھنے کے بارے میں ہے۔ اس کے بارے میں کچھ ایسی بات ہے جو رفاقت اور اچھ humی مزاح کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔ یہ ایک گھونٹ گھپھکنے والی وہسکی ہے۔"

12 کیریئر: آہستہ سے بولیں

"کیلیفورنیا یونیورسٹی ، برکلے میں تدریسی بہتری کے دفتر کے لیکچرار اور ڈائریکٹر اسٹیفن ٹولفسن کا کہنا ہے کہ" لوگ جو پیش کشوں میں سب سے عام غلطی کرتے ہیں وہ بہت تیزی سے بول رہا ہے۔ "ہم بہت تیزی سے چلے جاتے ہیں کیونکہ گفتگو کے اوپری حصے پر ، ہم سامعین سے کوئی تعلق نہیں رکھتے ہیں اور ہم پریشان ہوجاتے ہیں۔ آپ کو لنکر سے شروع کرنا پڑتا ہے ، ایک جملے جو آپ کو ہجوم سے جوڑتا ہے۔ اس میں کوئی بات نہیں ہے۔ خاص طور پر شاندار چیز بننے کے ل، ، بس کچھ ایسی چیز جو آپ کو انسان بناتی ہے۔ " لہذا کینساس میں ، آپ بچی کے وقت سے ہی وکیٹا اسٹیٹ شاکرز کے پرستار رہے ہیں۔ (ویسے ، یہ سچ ہونا پڑے گا۔)

ٹولفسن کہتے ہیں کہ "تقریر پڑھنا تیز رفتار بھی ہوتا ہے۔" "اگر آپ کو متن کو ٹائپ کرنے کی ضرورت ہو تو ، اسے بڑے ٹوپیاں میں پرنٹ کریں ، اہم نکات کو پیلے رنگ میں اجاگر کریں ، اور پھر ایک روشنی ڈالی جانے والی راہ سے اگلے حص toہ تک اپنا راستہ 'بات چیت' کریں۔ اور پوڈیم کے پیچھے جگہ پر بند نہ ہوں۔ تحریک آپ کو آرام دے گی اور آپ کو سست کردے گی۔

اپنی بہترین زندگی گزارنے کے مزید طریقے چاہتے ہیں؟ 40 کے بعد صحت مند جنسی زندگی گزارنے کے ان 40 طریقے دیکھیں۔

آگے پڑھیں

کہاں گئے سارے مرد… چلے گئے؟

مرد دوستی — یا "برومنس" ، اگر آپ کریں گے تو ، گذشتہ دور کے اوتار کی طرح نظر آرہا ہے۔



8 وقت کے بہترین البمز

ایروسمتھ گٹارسٹ جو پیری کے مطابق



ماربل کے ساتھ کھیلنا آپ کو تیزی سے چلانے کا طریقہ بنا سکتا ہے



جسٹن ٹروڈو کے بارے میں 10 چیزیں جن کے بارے میں آپ کو معلوم نہیں تھا

ایتھلیٹ ، بیوقوف ، ناامید رومانٹک ، تھیسپین۔ ہاں ، کینیڈا کے وزیر اعظم کے پاس محض سیاست کے علاوہ بھی بہت کچھ ہے۔



"مارچ جنون" نام کہاں سے آیا؟

این سی اے اے باسکٹ بال ٹورنامنٹ کے بینک قابل عرفیت کے پیچھے کی اصلی کہانی۔



کرسٹی برنکلے کی فاتح بیچ پر واپسی

اور ، ہاں ، یہ دیکھنا کچھ ہے۔



جون ہام: بہترین زندگی کا انٹرویو

ٹی وی کے پاگل مرد کے اسٹار جون ہام مابعد جدید دنیا میں مردانہ سلوک کے راز افشا کرتے ہیں۔



ڈرائیونگ ٹپس اسمارٹ مین جانتے ہیں

سڑک پر محفوظ ترین ڈرائیور بننے کے دس آسان طریقے۔