وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ورزش کارڈی ورزش ہے، اور زیادہ تر مؤثر قسم کی کارڈ ہائی شدت وقفے کی تربیت (HIIT) ہے. ایچ آئی آئی ٹی کی وصولی کے لئے کم شدت کے وقت کے ساتھ اعلی شدت کے وقفے میں شامل ہے کیونکہ آپ کو بہت زیادہ شدت برقرار رکھنے کے لۓ ہمیشہ کے طور پر برقرار نہیں ہوسکتا ہے کیونکہ آپ بہت لمبے عرصہ تک غیر سٹریٹ چھڑک نہیں سکتے ہیں. آخر میں، آپ جلدی جلدی چل رہا ہے، چھڑکاو نہیں. اسٹیفن کابالل کا کہنا ہے کہ "ایچ آئی آئی ٹی کی سب سے زیادہ طاقتور قسم" ٹیبلٹا انٹراول ہے جس کا نام "ورلڈ کا بہترین وزن نقصان پہنچنے والی انٹرول" ہے. کیبلال نے 10 سال کا تجربہ کیا ہے جو صحت مند صحافی کے طور پر کام کرتا ہے. انہوں نے کھلاڑیوں اور ذاتی فٹنس تربیت کے لئے طاقت اور کنڈیشنگ میں سرٹیفیکیشن رکھتی ہے. ٹیبٹا انٹراول مختصر وصولی کے وقت کی وجہ سے بہت مؤثر ہے، فی گھنٹہ صرف 10 سیکنڈ. Cabral کے مطابق، یہ واقعی شدید ہے، لیکن آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور وزن کم ہونے کے باعث آپ کے ورزش سے پہلے 12 سے 36 گھنٹوں تک آپ کے میٹابولزم کو فروغ دیا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک شدت سے شدت پسندی پر پیسہ موٹر سائیکل پیڈل پانچ منٹ تک گرم کرنے کے لئے. تیز رفتار حاصل کرنے کے لۓ جلدی نہ کرو. وقفے شروع ہونے کے بعد آپ کو روزہ رکھنے کے لئے بہت وقت ملے گا.
مرحلہ 2
تیز کے طور پر پیڈل اور جتنی مشکل ہو آپ 20 سیکنڈ تک کرسکتے ہیں. آپ کے دل کی شرح اٹھائیں اور اسی طرح سانس لینے کی کوشش کریں تاکہ آپ کی عضلات اکسیجن کی ضرورت سے محروم ہوجائیں.
مرحلے 3
10 سیکنڈ تک آپ کی رفتار کو نمایاں طور پر بحال کرنے میں نمایاں طور پر کم کریں. جیسا کہ آپ اس وقت کے دوران کرسکتے ہیں زیادہ آکسیجن حاصل کریں.
مرحلہ 4
20 سیکنڈ کے اس سائیکل کو دوبارہ چلانے کے لئے جاری رکھیں جاری رکھنے کے لئے 10 سیکنڈ کے ساتھ پیچیدہ چار منٹ کے لئے سست رفتار پیڈل. ورزش ختم کرنے کے لئے پانچ منٹ کے ٹھنڈی نیچے سے پیروی کریں. ٹھنڈے نیچے گرمی کی طرح روشنی ہونا چاہئے.
مرحلہ 5
ہفتے کے دوران کم از کم ایک دن کے ساتھ ٹیباٹا انٹراول ورک ورزش کو دوبارہ وصولی کے لۓ دوہرائیں. یہ آپ کے میٹابولزم پورے ہفتے کے لئے رکھیں گے، لیکن آپ کو بحالی کا وقت بھی دے گا. صحت اور فٹنس کے مصنف باب بومور نے تجویز کی ایک متبادل حکمت عملی دو دن کے تابط، دو دن اعتدال پسند شدت کارڈی، اور دو دن کی روشنی کی شدت سے متعلق کاروائی کرنا ہوگا. مثال کے طور پر، پیراٹا موٹر سائیکل پر کرتے ہیں، منگل کو 30 منٹ کے بائیکنگ کے ایک روزہ دن، بدھ کو آرام دہ اور پرسکون 30 بائی بائ بائک کے بائیکاٹ کرتے ہیں اور پھر جمعہ، ہفتہ اور اتوار کو پیٹرن کو دوبارہ دوبارہ کریں.
تجاویز
- آپ اس ٹریڈنگ ورزش کو کرنے کے لئے ایک ٹریڈمل یا قطار کی مشین بھی استعمال کرسکتے ہیں. آپ بھی رسی چھلانگ، سپرنٹ چھلانگ اور باہر چلتے ہیں، یا جب تک آپ ورزش کے دوران اعلی اور کم شدت پسندوں کے درمیان جلدی سے متبادل کرسکتے ہیں، اور کسی دوسری سرگرمی کا انتخاب کرسکتے ہیں.
