ایک جسم کے حصے کا کام، کبھی کبھی واحد سیٹ سسٹم یا اعلی شدت سے متعلق تربیت کہا جاتا ہے - مختصر کے لئے HIT - مختصر لیکن شدید ورکشاپ ہیں جہاں ناکامی کے نقطہ نظر کے لئے تربیتی سیٹ انجام دیا گیا ہے. ناکامی تک پہنچنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ مدد کے بغیر کسی اور تکرار کو مکمل نہیں کرسکتے. فٹنس مصنفین آرٹور جونز، ایلنگٹن ڈارڈن، مائیک مینٹزر اور میٹ بریزیکی نے مقبولیت حاصل کی، ایچ آئی ٹی کے کاموں کو اعلی حجم ٹریننگ کے نظام میں قابل عمل متبادل فراہم کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
ہیٹ تھیوری
مصنف اور باڈی بلڈر مائک مینٹزر، اس کی کتاب "ہیوی ڈیوٹی" میں بیان کرتا ہے کہ یہ ورزش کا حجم نہیں ہے جو طاقت اور عضلات میں بڑھتا ہے. سائز لیکن ورزش کی شدت. Mentzer پر یہ کہنا ہے کہ اگر شدت زیادہ ہے تو، حجم کم ہونا ضروری ہے، اور فی جسم کی ناکامی میں لے جانے والے ایک سیٹ مثالی ہے. نیوٹس کی طاقت کے تربیتی سامان آرتھر جونز کے موجد کی طرف سے Mentzer کا طریقہ کار گونج ہے. جونز نے کئی مطالعہ کی اور یہ پتہ چلا کہ کافی اعلی شدت کی طاقت کی تربیت کا واحد مجموعہ طاقت اور پٹھوں کا سائز میں نمایاں اضافہ ہوا ہے.
ورزش کا انتخاب
"نئی ہائی شدت ٹریننگ: بہترین پٹھوں بلڈنگ سسٹم" جو آپ نے کبھی نہیں دیکھا ہے، کے مصنف ایل ایلنگن ڈارڈن سے پتہ چلتا ہے کہ فی سیٹ واحد جسم کے حصے میں سے زیادہ تر حاصل کرنے کے لئے تربیت، ورزش کا انتخاب اہم ہے. ڈاکٹر ڈارڈن کے مطابق آپ کو ایسے مشقوں کا انتخاب کرنا چاہئے جو ایک بڑے پیمانے پر پٹھوں کی بڑے پیمانے پر استعمال کرتے ہیں اور ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ جوڑوں کی تحریک شامل کرتے ہیں. بینچ کے کاموں میں بینچ پریس، squats، مردہ لفٹیں، کندھے کے دباؤ اور پل / چن کی اپیل کی جاتی ہے. ایک ہی وقت میں بڑی تعداد میں پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو ضروری اینابولک ہارمون کی رہائی کو فروغ دینے میں اضافہ ہوتا ہے جو بڑھتی ہوئی قوت اور عضلات کے بڑے پیمانے پر اہم ہے.
HIT فوائد اور فوائد
عام HIT ورزش 6 سے 10 مشقوں کے درمیان ہوتا ہے. ہر ایک مشق کا واحد مجموعہ انجام دیا جاتا ہے، لہذا کاموں کو 30 منٹ سے زیادہ وقت نہیں لگنا چاہئے. اگر آپ مصروف ہیں اور تربیت کرنے کے لئے بہت کم وقت رکھتے ہیں تو HIT ورزش کی خرابی مثالی تربیت کی طرز بناتی ہے. جیسا کہ آپ صرف ایک سیٹ انجام دے رہے ہیں، وزن بڑھا یا تکرار کی کارکردگی کے لحاظ سے آپ کی ترقی کو ٹریک کرنا آسان ہے. HIT ورزش مشقوں کے درمیان کم از کم آرام کے ساتھ تیز رفتار رفتار پر منعقد کی جاتی ہے، لہذا اس کے نتیجے میں گہری جذباتی اثرات موجود ہیں. یہ اثر، مصنف میٹ برزیکی کے ذریعہ "میٹابابولک کنڈیشنگ" کا مطلب ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو کسی بھی مشق ورزش کے باوجود فضائی طور پر فٹر نہیں ملتا.
HIT نقصانات
ناکامی سے کام کرنا جسمانی اور نفسیاتی طور پر شدید تجربہ ہے. HIT تربیت کے ساتھ کوئی آسان کام نہیں ہے. لییکٹک ایسڈ کی اہم تعمیر اور آپ کی لفٹنگ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے ہمیشہ کی ضرورت کی وجہ سے، HIT تربیت ناقابل یقین ہوسکتی ہے، کیونکہ آپ کو آپ کے پٹھوں کو زور دیا جتنا ممکن ہو سکے کو زور دینے کی ضرورت ہے.ناکامی کی تربیت خطرناک ہوسکتی ہے - اگر آپ دوبارہ تکرار مکمل کرنے میں ناکام ہوں یا کامل لفٹنگ کی تکنیکوں سے کم استعمال کرتے ہوئے اپنے فائنانس کو انجام دینے میں ناکام رہے تو آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے. جسم کے حصے کے ایک واحد ورزش کو بھی انجام دینے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے workouts میں تھوڑا مختلف قسم کی ہو گی.
HIT کارکردگی
اگرچہ جسم کے فی حصہ ایک کام کے لئے ایچ آئی ٹی ٹریننگ کا مطالبہ کرتا ہے، آپ کو چوٹ کے خطرے کو کم سے کم کرنے کے لئے اچھی طرح سے گرم کرنا ضروری ہے. کچھ ہلکے کارڈو کو انجام دیں اور کسی وزن کو اٹھانے سے پہلے ھیںچو، اور پھر ہر مشق کے ایک یا دو روشنی سیٹ انجام دیں تاکہ آپ کی پٹھوں اور جوڑوں کو مکمل طور پر تیار کریں. زیادہ وزن اٹھانے یا جموں کو مارنے پر ہر بار بار بار پھر سے مکمل کرنے کی طرف سے اپنے پچھلے ورزش کو شکست دینے کی کوشش کریں.
