یہ ایک ہفتے کے تربیتی سیشن کو پیٹ میں چربی اور چربی پیٹ کی پٹھوں سے محروم ہونے میں خواتین کی مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. مشقوں کے درمیان مشقوں سے ایک روز باقی ایک دن کے ساتھ ہفتے کے چار دن انجام دیا جاسکتا ہے. ہر مشق پر مشتمل 25 بار پھر سے تین سیٹ ہوتے ہیں. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو چھپانے والی چربی کو کھو دینے کے لئے، آپ کو ہفتہ کے تین سے پانچ دن کے لئے کارڈیو مشقیں کرنا ضروری ہے، ہر کارڈیو سیشن 30 سے 60 منٹ تک جاری رکھے گی.
دن کی ویڈیو
کلاسیکی بحران
اعلی درجے کی مشقیں شروع کرنے سے قبل کلاسیکی بحران ایک اچھا ستارہ کار ورزش ہے. تھوڑا سا پیڈڈ مشق چٹائی پر آپ کی پشت پر لیٹنا جو آپ کے لمر کے علاقے کے لئے اضافی تکیا فراہم کرے گا. اپنی بازوؤں کو اپنے سینے پر پار کرو، اپنے گھٹنوں پر پھیرتے ہوئے اپنے گھٹنوں اور پیروں کو چپکے رکھو. اپنی پیٹ کی پٹھوں کا استعمال اپنے آپ کو چند انچ انچ سے چٹانے کے لۓ شروع کردیں اور ابتدائی پوزیشن میں کم سے کم دو سیکنڈ تک رکھے. دہرائیں. ایک اور چیلنجنگ ورزش کے لئے، استحکام گیند پر ورزش مکمل کریں. امریکی کونسل میں مشق نوٹ کرتی ہے کہ سب سے اوپر تین بہترین پیٹ میں ایک مشق ایک مستحکم گیند پر ہے.
واپسی کرو
ریورس بحران آپ کے نیچے پیٹ میں مضبوط بناتا ہے. ایک پیڈڈ مشق چٹائی پر اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنی ہتھیاروں پر آپ کے پاس رکھیں، چٹائی پر ہاتھ، فلیٹ سے پاؤں اور گوٹھ 90 ڈگری زاویہ پر گھٹنوں کے ہاتھوں. چٹائی کو چٹان میں دباؤ دیا جانا چاہئے. آپ کے ہونٹوں کو فرش سے چند انچ انچ اٹھانے اور شروع کرنے کی پوزیشن کو کم کرنے سے قبل دو سیکنڈ تک رکھنا. دہرائیں. امریکی کونسل کے مشق پر آپ کو کم پیٹھ پر انتہائی دباؤ سے بچنے کے لئے اس مشق کو انجام دیتے وقت مناسب شکل رکھنے کی ضرورت پر زور دیتا ہے. آپ کے ریبوں کی طرف سے، آپ کے اوپر کی طرف ھیںچو پر تحریک کے زور رکھیں.
مسترد کراؤن
آپ کے پیٹ کی دہلیوں کے کاموں کی طرف سے آپ کو ایک پتلا کمر لائن فراہم کرنا پڑتا ہے. آپ کے دائیں طرف اور آپ کے سر اور گھٹنوں کے اگلے ہاتھوں کے پیچھے دونوں ہاتھوں کے ساتھ ایک بولڈ مشق چٹائی پر لیٹ. خود کو کم کرنے سے پہلے اپنے آپ کو تھوڑا انچ انچ چٹائی سے لے کر اپنے دو ٹروسو کا استعمال کریں. سوئچنگ کی طرف سے ایک سیٹ مکمل کریں. سفارش کردہ سیٹ اور تکرار تک مکمل کرنے کے لۓ متبادل اطراف مکمل ہو گئے ہیں.
پلک
یہ ایک ایسا مشق ہے جس کا آپ کو آپ کے حفظان صحت کو تھوڑی عرصے تک مضبوط کرنا، اپنی برداشت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. ایک بولڈ مشق چٹائی پر، آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں، آپ کے آنندوں پر آرام کرتے ہیں اور اپنے انگلیوں کو اشارہ کرتے ہیں. اپنے جسم کو چٹائی سے آگے بڑھانے کے ذریعہ شروع کریں، حالانکہ آپ اپنے پیروں اور انگلیوں کو چٹائی میں دباؤ ڈالتے ہیں. آپ کا جسم فرش پر متوازی ہونا چاہئے.کم سے کم 10 پوائنٹس کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. دہرائیں. یہ مشق چیلنج ہے اور ابتدائی طور پر ابتداء کے تین سیٹوں کے ساتھ شروع ہوسکتا ہے اور 25 تکرار تک کام کر سکتا ہے.
