اس کی کتاب میں "جاننے کی ضرورت ہے؟ Detox،" 2007 میں شائع ہونے والے صحافی گیل پال نے وزن میں کمی کو نقصان پہنچایا، آپ کی غذا سے سب سے زیادہ شکر، چربی اور دیگر کیلوری لادن کا خاتمہ کرنے کے لئے دن کا پتہ لگانا. وہ تمباکو نوشی، الکحل، کیفین، پروسیسرڈ فوڈ اور دیگر زہریلا کاٹنے سے پہلے اپنے جسم کی تیاری کرنے سے مشورہ دیتے ہیں. detox منصوبہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے مشورہ سے پوچھیں.
دن کی ویڈیو
ڈسکسکس کو تیار کریں
اپنے detox کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے ایک مناسب ہفتے کا انتخاب کریں، اس بات کا یقین کرنے کے لئے آپ کو زور دیا جائے گا کہ سختی یا بھاری کام کا بوجھ نہ ہو، کیونکہ آپ جلدی کا تجربہ کرسکتے ہیں اور حراستی کے کچھ نقصان - گل پال کے مطابق، detox کے ممکنہ ضمنی اثر. کھانے کی اشیاء کے ساتھ اسٹاک اپ اگلے ہفتے کے لئے آپ کی ضرورت ہو گی، لہذا آپ مختصر نہیں چلتے اور فاسٹ فوڈ کے فوری حل کے لئے تکلیف دہ ہونے کے لئے آزمائش بن جاتے ہیں. یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس ایسی اشیاء نہیں ہیں جیسے الکحل، دودھ کھانے کی اشیاء یا چاکلیٹ آپ کو detox قواعد کو توڑنے میں ناکام ہوسکتے ہیں.
Detox کون نہیں ہونا چاہئے؟
گل پال کے مطابق، اگر آپ 18 سال سے کم ہیں تو آپ کو سات دن کی نشوونما پر نہیں جانا چاہئے، آپ خون کی انگلی یا بلڈ پریشر کی دوا لگاتے ہیں، آپ اینٹی پریشر لے جاتے ہیں، آپ دودھ پلاتے ہیں، آپ کو ذہنی حالت جیسے ذائقہفوریا ، دوپولر یا کسی بھی کھانے کی خرابی کی شکایت، یا جراحی مداخلت سے قبل یا اس سے پہلے. اگر آپ کو ذیابیطس، ہائپوگلیسیمیا، تھائیڈرو، جگر یا گردے کے مسائل، کینسر یا پیٹ کے الاسلام ہیں، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا چاہیے کہ اگر آپ کے لئے کسی بھی قسم کی خرابی مناسب ہے.
کامیاب Detox کے لئے تجاویز
"Detox Diet" کے مصنف ایلسن M. ہاس، ایم ڈی، اور کیلی فورنیا کے روک تھام میڈیکل سینٹر کے ڈائریکٹر، سین ریلیل، کیلیفورنیا، تیار کرنے کے لئے تجاویز پیش کرتا ہے سات دن کی ڈسکس منصوبہ پر. اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو آہستہ آہستہ کھانا پکانا اور کھانا کھائیں. تھوڑا سا مقدار کھائیں اور ہضم اور detox کو بہتر بنانے کے حصوں کے درمیان 15 سے 30 منٹ چھوڑیں؛ خلیوں کی حفاظت کے لئے روزانہ تین چمچ کا تیل یا مکھن شامل کریں اور صحت مند ؤتکوں کو صحت مند رکھیں. اس سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ آپ رات کو سبزی سے پہلے سبزیاں تیار کرتے ہیں اور جوش کے کھانے کے درمیان ایک سنیک کے طور پر تیاری سے اور بھوک رنگوں کو چھونے سے تیار کرتے ہیں.
ورزش اور ڈسکس
ڈاکٹر. ہاس ہفتہ طویل detox کے دوران روزانہ اعتدال پسند مشق کے 60 منٹ کی سفارش کرتے ہیں. انہوں نے "چلنے، سائیکلنگ یا یوگا" جیسے سرگرمیوں سے مشورہ دیتے ہوئے کہا کہ خون اور لفف گردش جسم کے قدرتی فضلہ کو ضائع کرنے کے عمل کو چالو کرنے کے لئے تیزی سے زہریلا نکالنے کے لئے چالو کرتے ہیں. اگر آپ ورزش کے پورے گھنٹے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو اسے 15 یا 30 منٹ کی مختصر دفن میں تقسیم کریں، جب تک کہ ایک دن تک ایک گھنٹے تک اضافہ ہوجائے.
وزن میں کمی اور Detox
جوڈی باس کے مطابق، "قدرتی ہیلتھ میگزین" کے مصنف، آپ سات دن کی ڈسکس پلان پر بہت اچھا محسوس کر سکتے ہیں اور 10 پاؤنڈ تک کھو سکتے ہیں.اس منصوبے کو وہ اپریل 2003 میں ڈاکٹر ہاس کی طرف سے ڈیزائن کیا گیا تھا اور اس کے باوجود کچھ پروگرام صرف مائع ہیں، یہ ایک مختلف پھل، سبزیوں اور پورے اناج کے لئے اجازت دیتا ہے.
انتباہ
مصدقہ خوراکیاتی، کیتھرین زروتسکی، آر. ڈی، ایل ڈی، میو کلینک نے خبردار کیا ہے کہ اگرچہ detox پروگرامیں فیشن ہیں، وہ سائنسی طور پر ثابت نہیں ہیں. وہ یہ بھی کہتے ہیں کہ اگرچہ detox کے دوران بلند شدت کی احساسات کی اطلاع ہوتی ہے تو یہ عمل بھی آپ کو چیلنج، تھکا ہوا، پانی سے بھرا ہوا اور یہاں تک کہ ناپسندیدہ بنانا بھی بن سکتا ہے. اس نے تازہ پھل اور سبزیوں کی صحت مند غذا کی سفارش کی ہے، جس میں کچھ دباؤ پروٹین اور سارا اناج کی خوراکیں شامل ہیں جو سب سے بہتر طریقہ ہے. وہ بتاتا ہے کہ جگر اور گردوں کو detox ڈیٹس کے بغیر قدرتی طور پر زہریلا فلٹر کرنا پڑتا ہے.
