اگر آپ کو کھونے کے لئے ایک اضافی ٹائر ملا ہے تو صحت مند غذا کھاتے ہیں اور ہفتے میں کم سے کم دو بار 30 منٹ تک مدد کرسکتے ہیں. آپ کے پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے والے کھانے کی کوئی بھی سیٹ نہیں ہے، لیکن کچھ کھانے کی چیزیں دوسروں سے کہیں زیادہ مدد ملے گی اور آپ کو کیلوری کی پابندی کے ذریعے وزن میں کمی کو یقینی بنایا جاسکتا ہے. نہ صرف آپ اپنی شخصیت کا حق ادا کرینگے، آپ اپنی صحت کو بہتر بنا رہے ہو. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، پیٹ کی چربی میں ذیابیطس، دل کی بیماری اور یہاں تک کہ چھاتی کی کینسر کی بڑھتی ہوئی خطرے سے تعلق ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
موٹی سے لڑنے والے غذا
سبزیوں، پھلوں، پورے اناج، کمفیٹی ڈیری اور ریچھ گوشت کی متوازن غذائی کھاتے ہوئے تقریبا کسی کو وزن کم ہوجائے گا. خوراک، گھلنشیل ریشہ میں زیادہ پھلوں پر توجہ مرکوز جیسے پھل، ویگیاں اور انگلی - اصل میں پیٹ کی چربی میں کمی کو نشانہ بنایا جا سکتا ہے. گھلنشیل فائبر ہضم میں کمی بھی دیتا ہے، جس سے آپ کو کم کھانے میں مدد ملتی ہے کیونکہ آپ ہر کھانے یا ناشتا کے بعد زیادہ وقت لگے گا. سیب، سنتری، avocados، مٹر، بروکولی، گردے پھلیاں اور چکن کے لئے تک پہنچیں. ہر کھانے میں ان خوراکوں میں زیادہ گھلنشیل ریشہ حاصل کرنے اور پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے شامل کریں.
آپ کی عادتوں میں تبدیلی، غذائیت نہ کریں
غذا پر جانے کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ آپ آخر میں غذا اور واپس آتے ہیں جو پہلے جگہ میں پیٹ کی چربی کا باعث بنیں گے. اس خرابی سے بچیں اور زندگی کے لئے اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کریں. سوڈا، آلو چپس، کینڈی، بیکڈ مال اور دیگر شاک یا چربی کے عملدرآمد والے غذائیت جیسے جک کا کھانا ختم کرنے سے شروع کریں.
یہ آپ کے اگلے مرحلے میں مدد ملنی چاہئے، جو آپ کے کیلوری کی مقدار کو ریگولیٹ کر رہا ہے. اوسط بالغ مرد فی دن 2، 200 اور 2، 400 کیلوری کے درمیان اور اوسط بالغ خاتون 1، 800 اور 2، 000 کے درمیان کھانا کھاتے ہیں. اگر آپ ان نمبروں پر وزن کم نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے روزانہ کے بارے میں 250 کیلوری کو لے جانا چاہئے. جب تک آپ ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ کی شرح میں وزن کم نہیں کر رہے ہیں.
اپنے ایک ہفتے کے مینو بنانا
ایک ہفتے کے چربی ہاو مینو بنانے کے لئے، ہر غذائیت کے پھلوں، سبزیوں، دودھ، ریال گوشت اور سارا سارا اناج کی صحت مند کھانے کی فہرست کے ساتھ شروع کریں. لطف اندوز اگلا، برتنوں، دوپہروں اور کھانے کے کھانے کے لئے کھانے کی ایک فہرست بنائیں جو آپ ان خوراکوں کا استعمال کرتے ہوئے تیار کر سکتے ہیں. ہفتے کے ہر روز کے لئے اپنے مینو کو جمع کرنے کے لۓ اپنی فہرست پر کھانے سے منتخب کریں اور منتخب کریں. مختلف قسم کے لئے ہر ہفتے ایک نیا مینو یا یا اسی ہفتے کے مینو کو بار بار وقت بچانے کے لئے کی پیروی کریں. اپنے کیلوری مقاصد کو پورا کرنے کے لئے ہر کھانے میں کھانے کے حصول کی تیاری.
نمونہ ایک ہفتہ مینو
ایک ہفتے کے ایک نمونے پر نمونہ کریں، آپ کے سات وقفے پھل اور دودھ کے ساتھ آئتیل کے درمیان سوئچ کر سکتے ہیں، سادہ دہی کے ساتھ بنا پھل smoothies اور انڈے scrubles تازہ سبزیوں کے ساتھ بھری ہوئی، کبھی کبھار کبھی کبھی کھایا گرین ٹسکیلا
آپ کے دوپہر ہر روز مختلف پتیوں کی سبزیاں، پھلیاں، پھلیاں اور انگوروں سمیت مختلف سلادوں میں شامل ہوتے ہیں، کبھی کبھی تازہ پھل کا ایک چھوٹا ٹکڑا چھوٹا گندم پیٹا یا کچیلا میں کھایا جاتا ہے.
اپنے ساتھیوں کے لئے، آپ بھوری پھلیاں چاول اور گوشت فری سلادوں پر کٹ مٹر پھل، سبزیوں اور پکایا پھلیاں سے بھرا ہوا گوشت کے ساتھ ہلکا پھلکا سبزیوں کے درمیان تبدیل کرسکتے ہیں. سیلون نیبو کے جوس کے ساتھ بہاؤ، couscous اور veggies کے ساتھ، ایک اور صحت مند رات کے کھانے کا اختیار بناتا ہے.
اگر آپ کو نمکنا پسند ہے تو، آپ کو ہمس، بادام مکھن، سادہ دہی یا بالامامیک سرکہ میں ڈوب کر مختلف قسم کے میوے ہوئے پھل اور خام سبزیاں کھا سکتے ہیں.
