جب جسمانی اور جسمانی حریف مقابلہ کے لئے تیار ہوتے ہیں تو، وہ جسم کی چربی اور پانی کے وزن کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے کاربوہائیڈریٹ سے منسلک ہوتے ہیں.. قسم، رقم اور جب کاربن استعمال ہوتے ہیں، بڈ بلڈرڈر میں مدد ملتی ہے جس میں ایک عضو تناسل، پٹھوں کا جسم ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
کاربوہائیڈریٹ کی اقسام
دو اہم کاربوہائیڈریٹ ذرائع موجود ہیں- اسٹارٹ اور غیر اسٹارٹ کاربس. اسٹار کاربوہائیڈریٹ توانائی فراہم کرتے ہیں. باڈی بلڈروں کے پھل اور پورے اناج جیسے آٹمل، بھوری چاول اور آلو کے ساتھ رہتا ہے، ان کی اہم اسٹار کارب ذرائع کے طور پر. غیر چراغ کی کاربن بکھیر سبز سبزیوں جیسے بروکولی، پالچ، سبز پھلیاں اور اسپرگوس ہیں. غیر اسٹار کاربز کم کیلوری، غذائی اجزاء اور اعلی فائبر ہیں اور روزانہ زیادہ تر کھانے میں استعمال ہوتے ہیں.
پرکرن کا سائز
جسمانی بزنس سازی کا غذا پر کنٹرول کا حصہ سائز ضروری ہے. باڈی بلڈروں کو دن بھر میں پانچ سے سات چھوٹے، مکمل طور پر نصف اور اسپیس کھانا کھایا جاتا ہے. بہت سے قطریں ان کے کھانے کے لئے ان کی خدمت کے سائز کا وزن اور پیمائش کرتے ہیں، لیکن آپ اپنے ہاتھوں کو صحیح حصے کا تعین کرنے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں. سٹار کاربس کا ایک حصہ ایک cupped ہاتھ میں فٹ بیٹھتا ہے؛ پھل یا سبزیاں کا ایک حصہ دو cupped ہاتھوں میں فٹ بیٹھتا ہے، ٹاسکا رینوو، "آٹ صاف صاف غذا چھٹکارا."
جب کاربس کو استعمال کرنے کے لئے
کاربوہائیڈریٹ اپنے دن کو ایندھن کے لئے توانائی مہیا کریں اور ورزش سے بازیابی میں مدد کریں. جب آپ انسولین سنویدنشیلتا زیادہ ہوتی ہے تو صبح میں کاربوہائیڈریٹ کو بھرا ہوا ہے یا ایک ورزش کے بعد. ہائی انسولین کی سطح موٹی جلانے کے عمل کو سست کرتی ہے، لہذا "ڈائٹ حل" کے مصنف ڈیرک چارلیبوس کو نوٹ کرتے ہیں. صرف اس وقت کے دوران سٹاد کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتے ہیں جب انسولین سنویدنشیلتا زیادہ ہوتی ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ پٹھوں میں انجکشن کاربوہائیڈریٹ کو ذخیرہ کرنے کے لئے کم انسولین کی ضرورت ہوتی ہے اور زیادہ موٹی توانائی کے لئے استعمال کیا جائے گا.
کھانے کے منصوبوں
جسمانی بیداری کے کھانے میں ہر ایک کھانے میں پروٹین کے ذریعہ اور غیر اسٹاک سبزیاں ہوتے ہیں. صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی کے ذرائع کو کم مقدار میں استعمال کیا جاتا ہے. چونکہ انسولین سنویدنشیلتا انسان سے مختلف ہوتی ہے، آپ کو روزانہ ایک بار سے زائد بارش کاربون استعمال کرنا ہوگا؛ حالانکہ، ایک اور شخص روزانہ اسٹار کاربن کی خدمت کرتا ہے. آپ کے ورزش کے بعد دن کے پہلے کھانے یا کھانے کے بہترین نتائج کے لۓ کھانے کی تزئین کی کاربن کے ساتھ رہو.
