"کھلے گلے" کے ساتھ سانس لینے کا مطلب گلے آرام کی پٹھوں سے سانس لینے کا مطلب ہے. یہ تیزی سے ہوا کے بہاؤ کے لئے کی اجازت دیتا ہے، جو اتھلیٹک اور موسیقی کی کوششوں میں مدد ہو سکتی ہے. زیادہ تر لوگوں کو "بند حلق" سے سانس لینے میں مدد ملتی ہے. یہ کہنا یہ نہیں ہے کہ حلق ہوا کی بہاؤ کی اجازت نہیں دیتا ہے، لیکن اس وجہ سے کہ آپ کے حلق کے ارد گرد پٹھوں کم از کم جزوی طور پر لچکدار ہیں. کسی بھی طویل عرصے سے منعقد ہونے والی عادت کو بے نقاب کرنے کے لۓ، کھلے گلے کی سانس لینے سیکھنے کا بہترین طریقہ باقاعدگی سے عمل کرنا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک کرسی میں آرام دہ اور پرسکون بیٹھیں جو معاونت پیش کرتی ہے. یوگا اساتذہ کیری کوللی نے انتباہ کی ہے کہ جب کچھ سانس لینے کی مشقیں شروع کرتے ہیں تو کچھ لوگ ہلکے سر بن جاتے ہیں.
مرحلہ 2
اپنے منہ کو کھولنے کی اجازت دیں اور آپ کے جبڑے کھلے اور ڈھیلا لگے. یہ سب سے آسان اور سب سے زیادہ واضح طور پر نظر انداز ہے آپ اپنے حلق میں پٹھوں کو آرام کرنے کے لۓ لے سکتے ہیں.
مرحلے 3
آپ کے ڈایا ہرمم کو بڑھانے سے پیٹ میں اضافہ کریں، اپنے ٹولسو کو پیٹ سے کالربن سے بھریں. جب تک آپ تکلیف محسوس نہیں کر سکتے ہیں صرف اس طرح کے طور پر جھوٹ بولیں. جب آپ کو تکلیف محسوس ہوتی ہے تو آپ کی قدرتی رجحان آپ کے کندھے اور گلے میں پٹھوں کو ٹھنڈا کرنا ہوگا.
مرحلہ 4
آپ کے ڈایا ہرمم سے دھکیلنے سے گہرائی سے نکلیں، کالربن سے پیٹ سے ٹائپ کریں. جب اندر اور باہر ہوا کا بہاؤ پانی سے ہوتا ہے جیسے آپ کو ایک پچر بھرنے اور خالی کرنے کے برابر ہوتا ہے.
مرحلہ 5
آپ کے حلق اور جبڑے کو آرام دہ اور پرسکون رکھیں کیونکہ آپ اس سیشن فی سیشن 10 سے 20 مرتبہ دوبارہ کریں.
تجاویز
- اس بنیادی مشق نے ایک بار پھر کھلی حلق کی طرح محسوس کیا ہے تو، آپ اپنے جبڑے بند کرنے کے ساتھ مشق شروع کر سکتے ہیں، لیکن آپ کے حلق ابھی بھی آرام دہ اور پرسکون ہے. اگر آپ ان مشقوں کو انجام دیتے وقت روشنی نہیں لیتے تو آپ اپنے دن میں ناقص لمحات کے دوران مشق کرسکتے ہیں. ٹریفک کی لائٹس، بینک اور تجارتی بریکوں میں لائنز ہر مواقع میں کچھ بار بار دوبارہ حاصل کرنے کے مواقع ہیں.
