زیادہ تر لوگوں کو وزن میں کمی اور دل کی دیکھ بھال کے لئے دل کی شرح کی نگرانی کا سب سے زیادہ مفید ہونے پر غور ہوتا ہے. تاہم، جب آپ کے دل کی شرح کی نگرانی ہوتی ہے تو یہ پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضروری ہے. کیونکہ آپ کی دل کی شرح آپ کے ورزش کی شدت سے براہ راست تعلق رکھتا ہے، اس کی نگرانی یہ آپ کے زیادہ سے زیادہ ٹریننگ زون کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے ڈھونڈنا ہے.
دن کی ویڈیو
اینروبیک مشق
آئروبوبک وسائل بغیر ہوا یا آکسیجن. اینیروبک مشق جسمانی سرگرمی ہے جو وقت کے نسبتا مختصر عرصے پر بہت شدید انرجی پیداوار کی ضرورت ہوتی ہے. مثال میں وزن اٹھانا، سپرنٹنگ، مزاحمت کی تربیت اور پہاڑی چڑھنے شامل ہیں. پٹھوں کی تعمیر کے لئے اینیروبک ورزش کا سب سے مؤثر طریقہ ہے. اآروبیک ورزش کے لئے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 80 سے 90 فیصد ہے. آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح آپ کی عمر 220 مائنس کے برابر ہے.
ایربیک مشق
ایئر یا آکسیجن کے ساتھ ایروبک مشق کا مطلب ہے. ایربیک مشق مسلسل مسلسل وقت میں 20 منٹ کے دوران اعتدال پسند شدت کا کام کرتا ہے. تیراکی، سائکلنگ اور جاگنگ ایئروبک مشق کے تمام مثالیں ہیں. ایروبیک مشق آپ کے دل کی فٹنس میں اضافہ کرتی ہے، یا آپ کے کام کی پٹھوں کو خون اور آکسیجن کو مؤثر طریقے سے فراہم کرنے کے لۓ آپ کی دل کی صلاحیت. اس طرح، ایروبک مشق آپ کے دل کی پٹھوں اور تمام عضلات بناتا ہے جو آپ کے پھیپھڑوں سمیت، تنفس میں ملوث ہیں. دل کی بیماری کو روکنے اور مجموعی فٹنس میں اضافہ کرنے کے لئے ان پٹھوں میں طاقت کی تعمیر انتہائی اہم ہے. ایروبک فٹنس دل کی شرح میں پایا جاتا ہے جو آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 50 سے 80 فیصد ہیں.
دل کی شرح کی نگرانی
عصبی گہرائیوں کی تعمیر کرنے کے لئے شدید یروبک ورزش اور ائرروبک ورزش کے درمیان فرق ہمیشہ سے آسان نہیں ہے. فرق کی نگرانی کرنے کا بہترین طریقہ معیار دل کی شرح مانیٹر کے ساتھ ہے. دل کی شرح مانیٹر عام طور پر کلائی جیسے گھڑیاں اور نازک الیکٹرانک سینسر استعمال کرتے ہیں جو آپ کی دل کی شرح کی نگرانی اور اسے واضح طور پر ظاہر کرتی ہیں. دل کی شرح مانیٹر آپ کو ٹریک کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ ایک ایروبک یا ایرروبک دل کی شرح زون میں تربیت یافتہ ہیں، اور آپ کو پٹھوں کو زیادہ مؤثر بنانے کی اجازت دی جاتی ہے.
اپنی خوراک کی دیکھ بھال
جب آپ پٹھوں کی تعمیر میں مدد کے لئے ایک مشق پروگرام کرتے ہیں تو، آپ کی خوراک کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. جبکہ صحیح مشق آپ کے پٹھوں کو مضبوط بننے کے لئے تربیت دے سکتا ہے، آپ کھانے کے کھانے والے کھانے کی ضروریات کو روکنے کے لئے ضروری عمارت کے بلاکس فراہم کرتے ہیں. متوازن غذا برقرار رکھو جس میں اس میں کافی پروٹین موجود ہیں. گوشت، چکن، مچھلی اور سب سے زیادہ پھلیاں جیسے کھانے کی چیزوں کو صحیح ورزش پروگرام کے ساتھ مل کر آپ کے پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرنے کے لئے ضروری پروٹین اور امینو ایسڈ کے اعلی ذرائع ہیں.
