اورنج روٹی ویز تلیپیا غذائیت

اورنج موٹی اور تلیپیا سفید مچھلی دونوں ہیں، اگرچہ بہت اہم اختلافات موجود ہیں. جبکہ نارنگی تقریبا ایک نمک پانی کی مچھلی ہے، تلیپیا تازہ پانی میں پایا جاتا ہے. تلیپیا کی اکثریت کاشت کیا جاتا ہے - یو ایس ایس میں بیچنے والا زیادہ تر تپلپیا چین یا وسطی امریکہ سے آتا ہے؛ سنتری کا بنیادی طور پر بنیادی طور پر گہرائیوں کے پانی میں مبتلا ہے. دونوں غذائی قیمت کی ایک حد پیش کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری

نارنگی کا ایک 6 آون حصہ حصہ ٹیلپیا کی خدمت کرنے کے اسی سائز سے کم کیلوری پر مشتمل ہے. اورنج میں تلیپیا کے ایک حصے میں 223 کیلوری کے مقابلے میں 178 کیلوری پر مشتمل ہے. یہ نسبتا کم ہے، یا تو مچھلی آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے اچھا اختیار کرتے ہیں جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. غذا چینل آپ کی صنف اور روزمرہ کیلوری کی ضروریات پر منحصر ہے، 300 سے 600 کیلوری کو شامل کرنے کی تجویز کی جاتی ہے، لہذا کافی مقدار میں کیلوری کا استعمال کرنے کے لئے سبزیوں اور اناج کے ساتھ سنتری کا نرمی یا ٹیلپیا کا حصہ بنانا یقینی بنانا.

چربی> نارنگی میں ٹپلپیا سے کم کم چربی شامل ہیں 1. 1. گرام کے مقابلے میں 53 گرام 4. 61 گرام - اگرچہ دونوں سنتری شدہ چربی میں کم ہیں، تو "برا" چربی کی قسم. اورنج تقریبا 0.058 گرام سیرورڈ چربی کی خدمت کرتا ہے جبکہ تیلیپیا میں 1.36 گرام گرام ہے. آپ کا جسم آپ کی جلد کو صحت مند، تیار کرنے والے ہارمونز کو برقرار رکھنے اور اپنے اعضاء کی حفاظت کے لئے چربی کا استعمال کرتا ہے، اگرچہ بہت زیادہ موٹی کھاتے ہیں تو موٹاپا اور متعلقہ طبی حالات کا خطرہ بڑھتا ہے.

دونوں مچھلی میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی شکل میں اچھی چربی شامل ہوتی ہے، اگرچہ تیلیپیا، فٹیئر مچھلی کے طور پر واضح فاتح ہے. ٹیلپیا کی ایک 6 آونس میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی 480 ملیگرام مشتمل ہے، اس کے مقابلے میں سنجریدی سے تقریبا 46 ملیگرام کی خدمت ہوتی ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے ہر ہفتے دو سرونگ مچھلیوں کو استعمال کرنے کی تجویز کی ہے - وہ اپنے دل کی صحت مند فوائد کو دوبارہ بڑھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ مقدار ومیگا -3 حاصل کرنے کے لئے زیادہ موٹی مچھلی کا مشورہ دیتے ہیں. یہ لازمی چربی آپ کے دل کی بیماریوں کی ترقی کے خطرے کو کم کرتی ہے، اور یہ آپ کے بلڈ پریشر کو بھی کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

پروٹین

اورنج کھلی اور تلیپیا پروٹین کے امیر ذریعہ کے طور پر خدمت کرتی ہے، اگرچہ تلیپیا تھوڑا سا زیادہ فراہم کرتا ہے؛ ٹیلپیا ہے 45. فی خدمت 5 گرام اور نارنگی کے ساتھ ہے 38. 9 گرام فی خدمت. مچھلی کی ان قسموں میں پروٹین کو مکمل سمجھا جاتا ہے، مطلب یہ ہے کہ ان میں تمام نو ضروری امینو ایسڈ موجود ہیں. مئی 2010 میں "گیسٹرروینولوجی کے امریکی جرنل" کے تحقیق میں یہ اشارہ ہے کہ جانوروں کے ذرائع سے بہت زیادہ پروٹین کھاتے ہیں جیسے ٹیلپیا اور سنتری دونوں دونوں، اگر آپ ایک عورت ہو تو جلدی سے جلدی کرنے والی کٹ سنڈروم کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. مناسب وقت پر ان مچھلی اور دیگر گوشت پروٹینوں کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے.

وٹامن اور معدنیات

آپ کی غذا میں سنتری کے مضحکہ خیز اور تلیپیا سمیت آپ کے کیلنیم کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے - ٹیلپیا اور نارنگ کی خدمت کرنے والی 6-اونس کی تجویز کردہ 100 فیصد سے زائد سے زائد فراہم کرتا ہے. آپ کی خوراک میں سیلینیم اینٹی آکسینڈینٹس کی پیداوار کے لئے اہم ہے، مرکبات جس سے آپ کو آزاد بنیاد پرست نقصان سے آپ کے اعضاء اور ٹشوز کی حفاظت ہوتی ہے. دونوں مچھلی بھی وٹامن بی -12 کی اہم مدد کرتی ہیں. تلیپیا 100 فیصد سے زائد ہے اور سنتری کا تقریبا روزانہ تجویز کردہ قیمت کا 30 فی صد ہے. یہ وٹامن اپنے سرخ خون کے خلیات اور اعصابی خلیوں کی صحت کو فروغ دیتا ہے، اور آپ کو ڈی این اے کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے جسم میں وٹامن بی -12 کو ذخیرہ کرنے کی صلاحیت ہے، لہذا آپ کی اسٹوروں کی تعمیر ضروری ہے

غور و فکر

تلیپیا اور نارنگ دونوں کے درمیان مختلف وجوہات کی تشویش بڑھتی ہے. مونٹرئی بے ایکویریم نے آلودگی کے مسائل کے باعث چینی پانی میں ٹپلپایا - امریکہ یا وسطی امریکہ میں کھیتی تلیپیا کی تلاش کی تجویز کی. اورنج میں انتہائی ماحولیاتی دفاعی فنڈ سے "Eco Worst Choice" درجہ بندی کی آمد، پارا کی اعلی سطح پر مشتمل ہے. منٹرئی بے ایکویریم کے مطابق، یہ مچھلی معمولی طور پر نیچے ٹرالنگ کے ذریعہ پکڑا جاتا ہے، جو سمندر کے فرش پر رہائش گاہ کو نقصان پہنچا سکتا ہے.