بہت سے بالغ افراد کو پوٹاشیم فی دن کی سفارش کردہ 4. 7 جی کا استعمال نہیں ہوتا. پوٹاشیم جسم کی طرف سے معالج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، خلیجوں کے اندر اندر اور مناسب انزائم کی تقریب کے اندر پانی کے درمیان توازن رکھتا ہے. آپ اس غذائی اجزاء، پھل، سبزیوں، گوشت اور دودھ پر مشتمل کھانے والے کھانے سے پوٹاشیم کی سطح میں اضافہ کر سکتے ہیں. اورنج پوٹاشیم کا ایک ذریعہ ہیں.
دن کی ویڈیو
پوٹاشیم کے ذریعہ سنبھالیں
سنبھالیں پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، 237 ملی گرام ہر ایک، اور 6 آانس. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، سنتری جوس کی خدمت 372 ملی گرام فراہم کرتی ہے. یہ تقریبا 4 فیصد ہے جو زیادہ تر لوگوں کے لئے 4 دن پوٹاشیم کی سفارش کی جاتی ہے. تاہم، کھلاڑیوں اور جو لوگ بہت سوڈیم کھاتے ہیں اس سے بھی زیادہ پوٹاشیم کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کھلاڑیوں کو پسینہ کے ذریعہ پوٹاشیم کھو جاتا ہے. کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، آپ سوڈیم اور پوٹاشیم کے برابر مقدار کو استعمال کرنا چاہئے.
ممکنہ صحت کے فوائد
آپ کے غذا کے ذریعہ پوٹاشیم کی سفارش کردہ مقدار کو صحت کے فوائد فراہم کر سکتے ہیں، جیسے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنا. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، پوٹاشیم میں امیر ایک غذا آپ کے خطرے کو بھی گردوں کی پتھر، آسٹیوپروزس اور اسٹروک کے لئے بھی خطرہ کم کرسکتا ہے، جو کہ پوٹاشیم کھانے کی چیزیں جیسے پودوں سے پوٹاشیم حاصل کرتی ہے، پوٹاشیم سپلیمنٹ لینے کے لئے ترجیح دی جاتی ہے.
دیگر پھلوں کے مقابلے میں
سنبھالیں 'پوٹاشیم مواد دیگر پھلوں کے مقابلے میں پتلون. مثال کے طور پر، ایک کپ آیوکواد، روٹی پھل اور انجیر ہر ایک 1، 100 ملیگرام پوٹاشیم اور کئی خشک پھلوں پر مشتمل ہیں - زرد، تاریخوں، ناشپاتیاں، ممبئی، پرنس اور کیلے بھی شامل ہیں - یہ بھی سنت سے زیادہ پیسہشیم فی کپ بھی پیش کرتا ہے..
سفارشات
پروسیسرڈ فوڈوں میں عام طور پر شامل سوڈیم شامل ہوتا ہے، جو آپ کے سوڈیم کو پوٹاشیم تناسب پر اثر انداز کر سکتا ہے، تاکہ خون کے دباؤ میں زیادہ پوٹاشیم امیر پھل اور سبزیوں کو کھاتے ہوئے کم کھانے کی کوشش کریں، کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کی سفارش کی جاتی ہے. ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ بہت زیادہ امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی گئی ہائیڈ ٹرانسمیشن، یا DASH غذا کو روکنے کے لئے غذا کے طریقوں پر عمل کریں. ڈیش غذا پھل اور سبزیوں کے بہت سے کھانے اور نمک کی مقدار کو کم کرنے پر زور دیتا ہے. پوٹاشیم جسم میں مزید سوڈیم سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے، اور اس کے علاوہ آپ کے سوڈیم کی انٹیک کو توازن بھی فراہم کرسکتا ہے.
