پادری کو منتخب کرتے وقت، اکثر سائز کا معاملہ ہوتا ہے - آپ کی ہدایت موٹی ساس یا پگھلنے پنیر کے لئے وسیع بنیاد کے طور پر استعمال کے لئے پکارا کی درخواست کر سکتی ہے. ، یا سوپس میں استعمال کے لئے یہ چھوٹے پاستا کے لئے کال کر سکتے ہیں. چاو کے بڑے اناج کی طرح ایک یاجو کے نام سے جانا جاتا ایک ایسے چھوٹے پادا. آپ اپنے مقامی گروسری کی دکان میں فروخت کے لئے تلاش کر سکتے ہیں. یہ قسم کے پاستا سب سے زیادہ عام طور پر سفید آٹا سے بنائے جاتے ہیں، اگرچہ آپ اسے پورے اناج سے آٹا بھی حاصل کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری
ایک 2 ونس. اورزو کی خدمت میں 200 کیلوری پر مشتمل ہے، جن میں سے اکثر کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں. کاربس سے 84 فیصد کیلیوریوں کے علاوہ، کیلوری میں 14 فیصد پروٹین سے ہیں اور 5 فیصد چربی سے آتے ہیں. جبکہ ازو اکیلے کھایا جا سکتا ہے، اس قسم کے پادا کو بڑے پیمانے پر ہدایت میں شامل یا چٹنی کے ساتھ ٹھنڈا کرنے کے لئے یہ زیادہ عام ہے. آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں ان تمام کیلوری کے لئے اکاؤنٹ. اکتوبر 2009 کے "برٹش جرنل آف غذائیت" کے معاملے میں پیش کی گئی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ پادری، بشمول ازو کی کھپت، آپ کو فی دن کم کھانے میں لے جانے میں مدد مل سکتی ہے.
موٹی
اوزو ایک کم چربی کا کھانا ہے - فی سال 1 گرام فی چربی. ایک قاعدہ کے طور پر، آپ کی خوراک میں چربی کو اپنے روزانہ کیلوری کی مقدار سے 20 سے 35 فیصد تک محدود کریں. اگر آپ 2، 000-کیلوری کی خوراک کی پیروی کرتے ہیں تو یہ 44 سے 78 گرام ہے، لیکن اسزو میں کم مقدار میں چربی کافی مقدار میں اس تجویز کردہ حد میں اہم کردار ادا نہیں کرتی ہے. آپ کی غذا میں بہت زیادہ چربی وزن میں حصہ لے سکتے ہیں.
کاربوہائیڈریٹ اور فائبر
کاربوہائیڈریٹس یازو میں براہ راست آپ کی توانائی کی مقدار پر اثر انداز ہوتا ہے، کیونکہ یہ غذائیت آپ کے جسم کا بنیادی ذریعہ توانائی ہے. اس قسم کے پاستا کی خدمت کرنے والے 42 گرام کاربس، یا 12. 9 سے 18. ہر روز آپ کو ہر دن کھایا جانا چاہئے. آپ ریشہ کے 2 گرام بھی لے جاتے ہیں، اگرچہ آپ بڑھتی ہوئی مقدار میں آٹے سے مقدار میں اضافہ کرتے ہیں تو رقم بڑھ جاتی ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق آپ کو روزانہ 25 سے 38 گرام فیبرک استعمال کرنا چاہئے.
پروٹین
ایک یازو کی خدمت کرو، اور آپ کو 7 گرام پروٹین کا استعمال کرتے ہیں. اس اکاؤنٹ میں 13 سے 15 فی صد سفارش کردہ روزانہ رقم ہے. پورے اناج یازو کو کھانا کھلانا یا سمندری غذا جیسے نمونہ، شربت یا کلم یا کسی دوسرے گوشت سے اپنے پروٹین کی کھپت میں اضافہ کریں. اوزو میں پروٹین بھی آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے.
آئرن
آپ کی غذا میں بھی شامل ہے آپ کو روزانہ کی تجویز کردہ رقم کے 10 فیصد کے ساتھ آپ کی ضرورت لوہے کی مدد ملتی ہے. آپ پالنا کے ساتھ خدمت کرنے کی طرف سے آپ کے لوہے کی انٹیک کو مزید بڑھا سکتے ہیں. لوہے کی اور دیگر کھانے کی اشیاء آپ کے جسم میں آکسیجن کو صحیح طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے میں مدد ملتی ہے. مناسب آکسیجنجن کے بغیر، آپ کو چکنائی اور دل کی دھندلاپن اور تھکاوٹ کا تجربہ بھی ہوسکتا ہے.
