میرالجی پیرسٹیٹیکا ایک ایسی حالت ہے جو سامنے اور بیرونی ران میں درد، جھکنے یا نون کی طرف سے نشان لگا دیا جاتا ہے. یہ ہوتا ہے جب ران کی پٹھوں کے ساتھ چلتا ایک حسیاتی اعصابی کا پابند ہوجاتا ہے. ران یا ہپ میں سخت لباس، محدود نشستیں بیلٹ، حاملہ اور براہ راست صدمہ میرمالگیا پیریسٹیٹیکا کے بہت سے ممکنہ وجوہات میں شامل ہیں. چند کلیدی مشقیں کم ہوسکتی ہیں اور آخر میں علامات کو روک سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ہپ کی مشقیں
ہپ تنگی کو کم کرنا ایک لچک اور عمارت کی طاقت کو بہتر بنانے کے ذریعہ مرلگیا پیریٹیٹیکا کے علامات کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے. پلنگ فرش پر جھوٹی فلیٹ پر مشتمل ہے اور آپ کے گندم پٹھوں کو مضبوط کرتے وقت نیچے سے نیچے اٹھانا. ہپ کی توسیع آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں اور گوتھولیوں کو سخت کرتے ہوئے اپنے ٹانگ اٹھا کر بھی شامل ہوتے ہیں. ہپ کے اغوا کو کھڑے ہونے کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ گھڑی آہستہ آہستہ ہر طرف ٹانگ اٹھایا جاتا ہے. ایسے مشقوں کو کوئی درد نہیں بننا چاہئے.
کواڈیسسپس پھیلاتا ہے
کواڈرنپسس کی پٹھوں میرالگیا پیریٹیٹیکا میں شامل ہونے والے سینسر اعصابی کے پیچھے واقع ہیں. ان پٹھوں کو پھینکنے کے اوپر اوپری میں لچکدار اور طاقت کو بہتر بنا سکتے ہیں. ایک روایتی کواڈ پر مشتمل ہے کہ آپ کے پیر کی چھڑی کھینچنے کے بعد آپ کے بٹوے کی طرف کھڑے ہوئے، اوپری ران کی لمبائی کو بڑھانے کے لۓ. اگر درد ہوتا ہے تو پھر دوبارہ کھڑا ہونا چاہئے.
پھیپھڑوں
پھیپھڑوں کے درد کو روکنے میں مدد کے لئے ہونٹوں اور کواڈرنس کے پٹھوں دونوں کو مضبوط بناتا ہے. یہ سیدھے کھڑے ہوئے اور ایک پاؤں کے ساتھ آگے بڑھتے ہوئے شروع کرتے ہیں، جسم کو نچلے حصے تک جب تک گھٹنے کے دائیں زاویہ پر زمین چھو جاتا ہے. اس کا مشق پھر یا پھر تبدیل کر دیا جا سکتا ہے یا آگے بڑھ کر آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھ سکتا ہے.
مزاحمت بینڈ
اعلی درجے کی بیرونی ران مشقیں لچک اور طاقت کو بہتر بنانے کے لئے مزاحمت بینڈ شامل کر سکتے ہیں. مزاحمت بینڈ ٹخنوں کے ارد گرد گھوم لیا اور ایک دوسرے کو ٹھوس، غیر منقولہ اعتراض کے دوسرے حصے میں بند کردیا جاتا ہے. اس طرح کی ایک قسم کی مشقیں مکمل ہوسکتی ہیں، بشمول ہپ کو پسماندہ، باہر اور آگے بڑھانے سمیت. یہ صرف اس وقت منعقد کی جانی چاہئے جب بیرونی ران درد مکمل ہوجائے.
غور و فکر
جبکہ بحالی کی وصولی کے لئے ضروری ہے، میرالجی پیرامیٹیکا کے سب سے زیادہ فوری جواب باقی ہونا چاہئے. کھلاڑیوں کو حالت خراب کرنے کے بغیر فٹنس کو برقرار رکھنے کے لۓ کراس ٹریننگ کی کوشش کر سکتی ہے. وزن میں کمی، ہلکا پھلکا فٹنگ کپڑے پہنا، اور کچھ کی صورتوں میں کوٹیکاسٹرائڈ انجکشن حاصل کرنے میں علامات کو دور کرنے میں بھی مدد ملے گی.
