1 آپ تناؤ کو کسی معمولی چیز کے طور پر دیکھتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
"ہم میں سے بہت سارے لوگ مصروف ترین افراد بننا چاہتے ہیں جنہیں ہم جانتے ہیں ، لیکن اعلی انتباہ پر قائم رہنا ہمارے جسموں کے لئے خوفناک ہوتا ہے ،" ایرین واتن ، مصدقہ زندگی اور وزن میں کمی کے کوچ اور مصنف کیوں نہیں رہ سکتے ہیں کہ میں رہنا چاہتا ہوں۔ ؟ "جب ہم دباؤ ڈالتے ہیں تو ، ہمارے ہارمونز عدم استحکام سے دوچار ہوجاتے ہیں ، ہمیں کافی نیند نہیں آرہی ہے ، اور ہم سیدھے نہیں سوچ سکتے ہیں۔"
2 آپ سنسکرین نہیں پہنے ہوئے ہیں۔
شٹر اسٹاک
صحت کی سب سے بڑی غلطی جو آپ کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ اپنے سکن کے معمول کے سن اسکرین حصے کو چھوڑیں۔ یہاں تک کہ موسم سرما میں ، سورج کی یووی کرنیں آپ کی ہموار جلد کو کچھ شدید نقصان پہنچا سکتی ہیں ، اور "اچھے ایس پی ایف کے باقاعدگی سے استعمال سے جلد کی بہت ساری خدشات کو دور کیا جاسکتا ہے ،" چہرے کے پلاسٹک اور تعمیر نو سرجن انییسا فش مین ، ایم ڈی کا کہنا ہے۔
3 آپ مزاحمت کی تربیت نہیں ہیں۔
شٹر اسٹاک
"مزاحمت کی تربیت ، یہاں تک کہ سب سے زیادہ عمر رسیدہ لوگوں میں بھی ، پروٹین کی ترکیب میں اضافہ ہوتا ہوا دکھایا گیا ہے ، جس کے نتیجے میں سرکوپینیا کی بدترین صورتحال ، یا پٹھوں کے ٹشووں کے خاتمے میں مدد ملتی ہے ،" بولڈر میں ایک تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر اور ورزش پیشہ ور ، میتھیو ڈاسن کی وضاحت کرتا ہے۔ ، کولوراڈو۔
آپ کی عمر کی عمر میں سرکوپینیا ایک بڑا خطرہ بن جاتا ہے — لیکن اگر آپ جم میں کارڈیو کے علاوہ وزن کی تربیت پر بھی توجہ دیتے ہیں تو آپ اپنے جسم کی حفاظت کرسکتے ہیں اور اپنے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر اپنے 40 اور 50 کی دہائی میں برقرار رکھ سکتے ہیں۔
4 آپ اپنے پیروں کی دیکھ بھال نہیں کررہے ہیں۔
"زیادہ تر لوگ اپنے چہرے ، جلد ، بالوں اور دانتوں کی دیکھ بھال کرنے میں ہر دن بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں ، لیکن جب روزمرہ کے معمولات کی بات ہوتی ہے تو اکثر پیروں کو نظرانداز کردیا جاتا ہے ،" ۔ پریمیر پوڈیاٹری میں رہائشی ڈاکٹر۔
اگرچہ آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے پاؤں کسی بھی چیز کو سنبھال سکتے ہیں your آپ کے تلووں کی جلد آپ کے پاس موجود لفظی طور پر سب سے زیادہ موٹی جلد ہے ، لیکن آپ کے جسمانی حصے کو جسم کے کسی دوسرے حصے کی طرح زیادہ سے زیادہ TLC کی ضرورت ہوتی ہے ، کم از کم اگر آپ انہیں صحتمند رکھنا چاہتے ہیں۔
اپنے پیروں کو خوش اور صحتمند رکھنے کے لئے ، پیٹکوف سفارش کرتا ہے کہ کبھی بھی پرانے جوتے نہ پہنے اور کبھی بھی طویل مدت تک اونچی ایڑیاں نہ پہنیں۔ مزید برآں ، ڈاکٹر آپ کو اپنے نچلے حص inے میں کسی طرح کی تکلیف یا رکاوٹ محسوس ہوتے ہی کسی پیشہ ور کی مدد لینے کا مشورہ دیتا ہے۔ "ایک بروقت پوڈیاسٹسٹ سے معائنہ کرنے سے جلد تشخیص اور آسان علاج کی سہولت ملتی ہے۔"
5 آپ ورزش پر توجہ دے رہے ہیں اور اپنی غذا کو نظرانداز کر رہے ہیں۔
آپ جو چاہیں سب کو پسینہ دو ، لیکن غیر صحتمند غذا سے باہر نکلنا محال ہے۔ "صحت کی ایک بہت بڑی غلطی اس بات پر یقین کر رہی ہے کہ آپ بری غذا کے اثرات کو مات دینے کے ل enough کافی ورزش کرسکتے ہیں ،" اسٹیفنی ڈی میک کینزی ، ایم بی اے ، ایم اے ، سی پی سی ، سی آر سی ، جو ہیلنگ فرم کے مصدقہ نیند سائنس کوچ اور لیڈ کوچ کہتے ہیں۔ بوڑھے بالغ افراد کے ل it's ، آپ کے جسم کی صحت کو اندر سے باہر کی شکل دینے کے ل "" یہ معلوم کرنے کے لئے وقت نکالنا ضروری ہے کہ کون سے غذائی رسومات کام کرتی ہیں "۔
6 آپ اپنے جذبات کا اظہار نہیں کررہے ہیں۔
اپنے جذبات کو کسی کے ساتھ بانٹنے کے بجائے انھیں دباؤ ڈالنا حقیقت میں اچھ thanے سے زیادہ نقصان پہنچا ہے۔ میلیسا رابنسن-براؤن ، پی ایچ کے مطابق ، آپ کے 40s کا وقت - مستقبل میں کیریئر کے انتخاب ، کنبہ پر ، کامیابیوں پر ، اور مستقبل میں جذبوں کے مت reflectثر ہونے کی عکاسی کرنے کا ہے ۔ ڈی ، ایک لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات۔ "ورنہ وہ جسمانی علامات اور دماغی صحت کی دشواریوں کے طور پر دوبارہ سرجری کریں گے۔
7 آپ گستاخانہ طرز زندگی گزارتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
لائسنس یافتہ فٹنس انسٹرکٹر جینیٹ ڈی پیٹی کہتے ہیں جو 40 سال سے زیادہ ہجوم کے لئے سب سے بڑی غلطی سرے سے آگے نہیں بڑھ رہا ہے ، جو ہر عمر ، اشکال اور سائز کے گاہکوں کے ساتھ کام کرتا ہے۔ "صحت مند تحریک ایک سب سے اہم کام ہے جو آپ اپنی زندگی اور اپنی صحت کے ل do کرسکتے ہیں۔" یہاں تک کہ اگر آپ صرف ہر دن پارک میں سے گزر رہے ہیں تو ، تھوڑا سا لوکومینشن بہت آگے نکل جاتا ہے۔
8 آپ کو کافی میگنیشیم نہیں مل رہا ہے۔
شٹر اسٹاک
میگنیشیم ایک معدنیات ہے جس کی جسم کو ضروری کاموں جیسے پٹھوں کی نقل و حرکت ، بلڈ گلوکوز ریگولیشن ، اور ہڈیوں کی صحت کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ کو اپنی غذا میں کھانے کی چیزوں سے کافی میگنیشیم نہیں ملتا ہے تو ، تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ آپ ہڈیوں کے ٹوٹنے اور ہائی بلڈ پریشر جیسی چیزوں کا شکار ہوجاتے ہیں۔ شکر ہے ، اگرچہ ، "کسی کے طبی فراہم کنندہ کی مدد سے غذائی تبدیلیوں اور سپلیمنٹس کے ذریعے میگنیشیم کی سطح کو فروغ دیا جاسکتا ہے ،" ایکسیسا لیبز کے شریک بانی ، ایم ڈی چیراگ شاہ نوٹ کرتے ہیں ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی سطح کی باقاعدگی سے جانچ کر رہے ہیں۔
9 آپ اپنے فون والے نوجوان کی طرح ہو۔
شٹر اسٹاک
پی ایچ ڈی کے رچرڈ ایل ہینسلر نے نوٹ کیا ، "بوڑھے ہوتے ہی لوگوں کی سب سے بڑی غلطی وہ سونے سے پہلے کے اوقات میں اپنی آنکھوں کو روشنی میں لانا ہے۔ ، الزائمر بیماری سے بچنے کے مصنف : رات کے وقت نیلی روشنی کو ختم کریں ۔ "عام سفید روشنی میں نیلی کرنیں جسم کو میلٹنن بنانے سے روکتی ہیں۔ اگر شام کو کوئی نیلی روشنی سے پرہیز کرتا ہے تو میلانٹن تقریبا 12 گھنٹوں کے لئے بہہ سکتا ہے ، اور اگر آپ نیلی روشنی نہیں بناتے یا پہنتے نہیں ہیں تو لائٹ بلب استعمال کرتے ہیں تو یہ کرنا آسان ہے۔ شیشے جو نیلی روشنی کو روکتا ہے۔"
10 آپ جم میں خود سے زیادہ کام کر رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
درمیانی عمر کے قریب پہنچنے والی خواتین اور مردوں کے ل too ، زیادہ ورزش کرنا اتنا ہی برا ہے جتنا کہ باہر کام نہ کرنا۔ در حقیقت ، جریدے سے بچاؤ والی دوائی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ہر ہفتے 7.5 گھنٹے ورزش آپ کی ذہنی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
11 آپ اپنی کرنسی پر توجہ نہیں دے رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
"ہم جانتے ہیں کہ منسلک کرنسی کو برقرار رکھنا اور پیٹ کے بنیادی عضلہ کو مضبوط کرنا شام کے وقت کتاب پر دباؤ ، درد کو دور کرنے اور مستقبل میں ہونے والے واقعات کو روکنے کے لئے حیرت انگیز کام کرسکتا ہے ،" سیڈارس میں آرتھوپیڈک سرجری کے پروفیسر اور ریڑھ کی صدمے کے ڈائریکٹر نیل آنند کی وضاحت کرتا ہے۔ -سنائی ریڑھ کی ہڈی کا مرکز. لہذا ، اگر آپ کمر کے درد کو ختم کرنا چاہتے ہیں اور اپنی کرنسی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، ڈاکٹر آنند جم پر زیادہ سے زیادہ ورزش کرنے اور بہتر کام پر توجہ دینے کی تجویز کرتے ہیں جب آپ کام پر اپنی میز پر بیٹھتے ہیں۔
12 آپ باقاعدگی سے ڈینٹسٹ کے پاس نہیں جا رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ہمیں یہ بتاتے ہوئے افسوس ہے کہ دانتوں کے ڈاکٹروں کے خوفناک دورے آپ کے جوانی میں پہنچنے کے بعد نہیں رکتے — یا کم از کم انہیں باز نہیں آنا چاہ if اگر آپ کو زبانی صحت اور حفظان صحت کی پرواہ ہے۔ یقینا. ، دانتوں کے ڈاکٹر کے ذریعہ بکواس اور پھسل جانا آپ کو کتنے ہی نظر سے دیکھتا ہے ، اس سے لطف اندوز نہیں ہوتا ہے ، لیکن اس سے آپ کے دانت اور مسوڑوں کو پرانی حالت میں رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
13 آپ اپنی چھٹی کا وقت استعمال نہیں کررہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کام سے کتنا وقت نکالتے ہیں تو آپ کی ذہنی اور جسمانی تندرستی پر حیرت انگیز طور پر کافی اثر پڑتا ہے۔ جب فینیش محققین نے 40 سال کی مدت کے دوران درمیانی عمر کے 1،222 مردوں کا سراغ لگایا تو انھوں نے پایا کہ جن مضامین میں سالانہ تین ہفتوں یا اس سے کم چھٹی لی جاتی تھی اس مطالعے میں ان لوگوں کے مقابلے میں 37 فیصد زیادہ مرنے کا امکان ہوتا ہے وقت بند — یہاں تک کہ جب غذا اور ورزش جیسے دوسرے عوامل کو بھی مدنظر رکھا گیا۔
14 آپ اپنے دماغ کا استعمال نہیں کررہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کی عمر کے ساتھ ، آپ کو تیز رہنے اور تدبیر کے مطابق اپنی یادداشت کو برقرار رکھنے کے ل brain آپ کو دماغی مشقوں کے لئے وقت بنانے کی ضرورت ہے۔ "دماغی صحت کے انسٹی ٹیوٹ کے ایک اٹلانٹک سینئر فیلو ، ڈاکٹر کرسٹل ایل کلر ، ڈی بی ایچ ، ایم اے کی وضاحت کرتا ہے ،" عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ ہمارے دماغ کے بڑھنے کے لئے زندگی بھر کی تعلیم اہم ہے۔ " کرینیم ماہر کے مطابق ، ہر ہفتے صرف دو گھنٹے دماغی مشقوں میں مشغول ہونا آپ کی یادداشت کو ڈھالنے کے لئے کافی ہے۔
15 آپ سالانہ بریسٹ کا امتحان نہیں دے رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
نیشنل بریسٹ کینسر فاؤنڈیشن کے مطابق ، چھاتی کا کینسر خواتین میں کینسر سے متعلق اموات کی دوسری اہم وجہ ہے۔ اگرچہ اس بیماری سے اپنے آپ کو مکمل طور پر بچانا ناممکن ہے ، لیکن ایک بات یقینی طور پر ہے: جتنی جلدی آپ اس حالت کو پکڑیں گے ، اس کے علاج کے امکانات اتنے ہی اچھ.ا ہوجائیں گے۔
یہاں تک کہ اگر آپ کو کسی علامت کا سامنا نہیں کرنا پڑتا ہے تو ، چھاتی کا سالانہ امتحان ملنا کینسر کا پتہ لگانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ جب کینیڈا کے محققین نے چھاتی کے کینسر کے 6،333 مریضوں کے لئے ڈیٹاسیٹ کا تجزیہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ "اگر کلینیکل چھاتی کا معائنہ نہ کرایا جاتا تو کینسر کی ایک قابل ذکر تعداد کو چھوٹ جاتا۔" یہ دیکھتے ہوئے کہ امتحان کم حد تک ناگوار ہے اور تھوڑا سا وقت لگتا ہے ، واقعی میں کوئی وجہ نہیں ہے کہ سال میں کم از کم ایک بار بھی امتحان نہ ملے۔
16 آپ پرہیز کر رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
چاہے آپ کی عمر 45 یا 25 ہو ، ڈائیٹنگ آپ کے وزن کی زیادہ پریشانی کا جواب نہیں ہے۔ "غذا کو کھانے کی پابندی کی ضرورت ہوتی ہے ، جس سے ان کھانے پینے اور بیننگ کے بارے میں جنونی خیالات پیدا ہوجاتے ہیں ،" ایلیسن بارک مین ، ایم ایس ، آرڈی ، سی ڈی این ، ایک رجسٹرڈ غذا ماہر اور مصدقہ بدیہی کھانے سے متعلق مشیر کی وضاحت کرتا ہے۔
نیز ، "پرہیز کرنا پٹھوں کے نقصان کو تیز کرے گا ، اس طرح آپ کی میٹابولزم میں کمی واقع ہوگی۔" یہ آپ کو کھانے کی عادات پر قابو پانے کے ل perfectly بالکل قبول ہے اور یہاں تک کہ حوصلہ افزائی بھی ہے - لیکن آپ کو اس طرح سے کرنا چاہئے جس سے ذہنی صحت کی پریشانی کا سامنا نہ ہو۔
17 آپ کافی پروٹین نہیں کھا رہے ہیں۔
بڑے عمر رسیدہ افراد اور کم عمر لوگوں کو یکساں خوف ہے کہ زیادہ پروٹین کھانے سے وہ ہلک کی طرح نظر آسکیں گے۔ تاہم ، یہ حقیقت سے دور ہے ، اور "بوڑھوں کے ساتھ ساتھ عضلات کو برقرار رکھنے میں مدد کے ل protein پروٹین کھانا بہت ضروری ہے تاکہ ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں سرگرم رہ سکیں ،" ایم ایس سی ، بی ایس سی ، کی وضاحت کرتے ہیں ۔ ایک مصدقہ پرسنل ٹرینر اور ہیلتھ کوچ۔ چاہے آپ دن کے ل your اپنے پروٹین کو سالمین کی فائلٹ یا وہی پاؤڈر کی شکل کی شکل میں حاصل کررہے ہو ، صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس پرورش اور اہم غذائیت سے باز نہیں آ رہے ہیں!
18 چربی سے بالکل پرہیز کرنا۔
چیروپریکٹک کے ایک ڈاکٹر اور ایک مصدقہ طاقت اور کنڈیشنگ ماہر ڈاکٹر ایلن کونراڈ کا کہنا ہے کہ "زیادہ تر لوگ جب چند پاؤنڈ ضائع کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو وہ چربی سے بچ جاتے ہیں ، لیکن یہ ایسا نہیں ہوتا ہے۔" "پولیوسنٹریٹڈ چربی جسم کے لئے اچھ areی ہوتی ہے ، اور وہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتی ہیں۔"
یہاں تک کہ جب آپ غذا لے رہے ہو تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ابھی بھی صحتمند چربی کھا رہے ہیں جیسے گری دار میوے ، ایوکاڈوس ، فلیکس بیج اور چیا کے بیج اپنے جسم کو مطلوبہ غذائی اجزاء فراہم کرنے کے ل.۔
19 آپ کافی پانی نہیں پی رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
آپ شاید ہی ابھی تک پینے کے پانی کے تمام فوائد یعنی صحت مند جلد ، ایک مضبوط مدافعتی نظام وغیرہ کے بارے میں جان چکے ہو۔ لیکن آپ کی عمر کے ساتھ ہی آپ کے H2O کو گھونسنا زیادہ اہم ہے۔ جیسا کہ ایک میٹا تجزیہ غذائیت کے جائزے کے نوٹوں میں شائع ہوتا ہے ، جبکہ پانی ایک نوزائیدہ بچے کے جسمانی وزن کا 75 فیصد بناتا ہے ، یہ صرف 55 فیصد بزرگ سے سمجھوتہ کرتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ ، آپ کے پانی کے ذخائر زیادہ سے زیادہ خستہ ہوجاتے ہیں ، لہذا آپ کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے سیال کی مقدار کو برقرار رکھیں اور ہائیڈریٹ رہیں۔
20 آپ کیلوری گن رہے ہیں۔
ان کے چالیس کی دہائی کے افراد کو یہ سمجھنے کے لئے کافی تجربہ کار اور قابل علم ہونا چاہئے کہ صحت مند ہونا ضروری نہیں ہے کہ آپ کتنی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں۔ بلکہ ، "آپ کے جسم کی بھوک اور پرپورنتا اشارے سننا اکثر یہ طے کرنے کا ایک مثالی طریقہ ہے کہ کیا ، کب ، اور کتنا کھانا ہے ،" رجسٹرڈ غذا ماہر جیسکا جونز کا کہنا ہے۔
21 تم تمباکو نوشی کر رہے ہو۔
22 آپ کھینچ نہیں رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کی طاقت کو زیادہ سے زیادہ بنانے اور آپ کے زیادہ تر پٹھوں کو بنانے کی بات آتی ہے تو ، اس کو بڑھانا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ ورزش کرنا ہے — خاص طور پر جب آپ عمر بڑھنے لگیں۔ ڈاکٹر کانراڈ کی وضاحت کرتے ہوئے ، "جیسے جیسے ہماری عمر ، عضلات اور کنڈرا چوٹ کا زیادہ خطرہ ہیں۔ "پٹھوں کو کھینچنے کے خطرات اور ہماری عمر کے ٹھیک ہونے میں جو وقت لگتا ہے اس کی وجہ سے ، آپ کے روزمرہ کے معمول کو کھینچنے والے پروگرام کو بنانے سے آپ کو حرکت پذیر رکھنے میں مدد ملے گی۔"
23 آپ اپنے تعلقات کے ل time وقت اور توانائی خرچ نہیں کررہے ہیں۔
خوشگوار جوڑے صحت مند جوڑے ہیں۔ یہ بریگہم ینگ یونیورسٹی کے محققین کے مطابق ہے جنہوں نے 20 سال کے عرصے میں 1،681 شادی شدہ افراد کو کھوج کیا اور انہیں معلوم ہوا کہ ان کے تعلقات میں کم تنازعات کے حامل مضامین ٹپ ٹاپ شکل میں ہونے کی اطلاع دیتے ہیں۔ لہذا ، اپنی ذہنی اور جسمانی تندرستی کی خاطر ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنی شادی کو نظرانداز نہیں کررہے ہیں۔
24 آپ ابھی بھی بیس کی طرح کام کر رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
پرٹکن لمبی عمر کے مرکز میں ، غذائیت کے ڈائریکٹر ، کمبرلی گومر ، ایم ایس ، آرڈی ، ایل ڈی این ، کی وضاحت کرتے ہوئے ، "بری عادتیں جو ہم کبھی کبھی کھاتے پیتے ، ورزش نہیں کرتے ہیں ، وغیرہ us ہمارے ساتھ پکڑ سکتے ہیں۔ + سپا۔ "ہماری سب سے بڑی غلطی یہ تسلیم نہیں کرنا ہے کہ ہمارے جسم بدل رہے ہیں اور ہمیں اسی کے مطابق اپنی طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔"
25 جب آپ بیمار ہو تو آپ آرام نہیں کرتے اور صحت یاب نہیں ہو رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
فلو یا رائینوائرس کی خراب پریشانی سے لڑنے کی کوشش نہ کریں۔ اگر آپ کو یہ مشکل ہو رہی ہے تو آپ نے 20 اور 30 کی دہائی میں کام کیا ہوگا ، آپ کے چالیس اور پچاس جسم کو کسی بھی انفیکشن کا مقابلہ کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے جو اس کے راستے میں آتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کو بیمار ہونے پر باہر جانے کے بارے میں محتاط رہنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ فلو جیسے وائرس میں ایک شخص سے دوسرے میں پھیلنے میں زیادہ ضرورت نہیں پڑتی ہے۔
26 آپ کے پاس صحت کا بیمہ نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک
پی ایچ ڈی کے روتھ لنڈن کا کہنا ہے کہ ، "اگرچہ ہماری عمر کے ساتھ ہی صحت انشورنس پریمیموں کی لاگت میں اضافہ ہوتا ہے ، لیکن ہم میں سے کوئی بھی حقیقت میں کوریج کے بغیر جانے کا متحمل نہیں ہوسکتا ہے۔" ، ٹری آف لائف ہیلتھ ایڈوکیٹس کے بانی اور صدر۔ ہیلتھ انشورنس مہنگا پڑسکتا ہے ، لیکن ان کے بغیر آپ کو اسپتال میں جو اخراجات اٹھانا ہوں گے وہ زیادہ خراب ہیں۔
27 آپ کو نیند نہیں آ رہی ہے۔
شٹر اسٹاک
"اگر آپ دیر سے نیند سے محروم ہو رہے ہیں تو ، آپ کو صحت سے متعلق سنگین پیچیدگیوں جیسے موٹاپا ، دل کی بیماری ، اور کچھ کینسروں کا خطرہ ہوسکتا ہے ،" میٹریس کے مشیر کی ایشلے لٹل نے نوٹ کیا۔ اس کے علاوہ ، بوڑھوں کو خود کی مرمت کے ل adequate مناسب مقدار میں نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا یہ یقینی بنائیں کہ اگر آپ اچھی طرح سے آرام اور جسمانی طور پر بحالی چاہتے ہیں تو آپ کو چھ سے آٹھ گھنٹے کی سفارش کی جارہی ہے۔
28 آپ اپنی ضروریات پر توجہ نہیں دے رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
"ہمارے 40 کی دہائی میں ہم اپنے کیریئر میں اور دیکھ بھال کرنے والے کی حیثیت سے کام کرنے میں ، سرمایہ کاری کرنے والے نوجوانوں اور بڑی عمر کی نسلوں کے ساتھ مدد کی ضرورت پڑنے پر قدم رکھتے ہیں۔ ان تمام وعدوں کے ساتھ ، غلطی یہ ہے کہ ہم اپنے نفس کے لئے وقت نہیں لگاتے ہیں۔ دیکھ بھال اور ہماری اپنی سپورٹ نیٹ ورک کی کمیونٹی کو برقرار رکھنے کے لئے ، " ویلینا نیٹ ورک سوپوریو کے شریک بانی ہیلینا پلیٹر زائبرک کا کہنا ہے۔ یقینا. ، اپنی ذمہ داریوں سے نپٹنا اہم ہے ، لیکن اسی طرح اپنی خواہشات اور ضروریات کی تکمیل کرنا ہے۔ غسل کریں ، چہرے کی کتاب لگائیں ، جھپکیں — آپ نے کمایا ہے۔
29 آپ بہت ساری دوائیں لے رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے ڈاکٹروں کو ضرورت سے کہیں زیادہ دوائیں تجویز کرنے نہ دیں۔ جرنل آف دی امریکن جیریٹراکس سوسائٹی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، پانچ یا زیادہ سے زیادہ دوائیں لینے سے بوڑھے بڑوں میں کمزوری سے منسلک ہوتا ہے ، جس کے نتیجے میں مہلک زوال کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
30 آپ بہت زیادہ چینی کھا رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
"یہ دکھایا گیا ہے کہ چینی کا استعمال عمر بڑھنے کے راستوں کو متحرک کرتا ہے اور عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کرسکتا ہے ، لہذا پروسیسڈ اور پیکیجڈ کھانوں اور بہتر چینی (چینی) والی چینی سے پرہیز کرنا بہت طویل فاصلہ طے کرسکتا ہے ،" ریچل فسکے ، این سی ، سی پی ٹی-این اے ایس ایم کا کہنا ہے۔ آج فیملی لونگ کیلئے مشاورتی بورڈ کا۔ آپ کو اپنی غذا سے شکروں پر مکمل پابندی لگانے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اپنے پھل کے کھانے کی نگرانی سے آپ کو بلڈ شوگر اور عمر بڑھنے کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔
31 آپ جنسی طور پر متحرک نہیں ہیں۔
شٹر اسٹاک
سونے کے کمرے میں تفریح کرنا صرف ایک اچھا وقت نہیں ہوتا — یہ حقیقت میں آپ کے دماغ کے لئے بھی فائدہ مند ہے۔ یہ جرنلز آف جیرونٹولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ہے ، جس میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ بڑی عمر کے بالغ افراد جو باقاعدگی سے جنسی سرگرمی میں مصروف رہتے ہیں وہ زبانی روانی اور بصری تاثرات کے ٹیسٹ پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔
32 آپ کے پاس باغ نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ پوچھتے ہیں کہ باغبانی اور آپ کی صحت کا ایک دوسرے کے ساتھ کیا تعلق ہے؟ آپ کے خیال سے زیادہ
زیادہ عرصہ قبل ، ٹیکساس اے اینڈ ایم یونیورسٹی اور ٹیکساس اسٹیٹ یونیورسٹی کے محققین نے دریافت کیا کہ سبز انگوٹھے والے بوڑھے بالغ افراد مناسب مقدار میں سبزیاں کھانے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ غذائیت کی کمی کے طور پر دیکھنا موت کے لئے ایک بہت بڑا خطرہ ہے۔ خاص طور پر بوڑھے افراد میں - باغبانی لگانا طویل اور خوشگوار زندگی گزارنے کی کلید ثابت ہوسکتی ہے۔
33 آپ رضاکارانہ خدمت نہیں کر رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اپنی اپنی فلاح و بہبود اور دوسروں کی فلاح دونوں کے ل older ، آپ کو عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ واپس دینے میں زیادہ وقت خرچ کرنا چاہئے۔ سائیکولوجیکل بلیٹن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ 50 سال سے زیادہ عمر کے رضاکاروں کو افسردگی کے علامات ، زیادہ لمبی عمر اور کم کام کی حدود میں کمی کا سامنا کرنا پڑا جس کی خوشی میں انہوں نے اچھا کام کرنے کے بعد محسوس کیا۔
34 آپ HIIT کلاسز نہیں لے رہے ہیں۔
آپ نے جسم پر تیز شدت کے وقفہ سے متعلق تربیت ، یا HIIT کے مثبت اثرات کے بارے میں سنا ہے ، لیکن دماغ پر کیا ہوگا؟ یہ ٹھیک ہے: جرنل آف سنجیکٹیو نیورو سائنس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، اس شدید ورزش کے صرف چھ ہفتوں میں حصہ لینے کے نتیجے میں بڑوں میں میموری کی بہتری واقع ہوئی ہے۔
35 آپ میٹھے مشروبات پی رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ جوانی کو پہنچے تب یہ حیرت کی بات نہیں پڑنی چاہئے کہ سوڈا اور پھلوں کے رس جیسے مشروبات پینا ایک بڑی تعداد میں ہے۔ نہ صرف یہ گھونٹ چینی سے بھری ہوئی ہیں ، بلکہ یہ کیلوری کا بے حد فضلہ بھی ہیں۔
36 اور مصنوعی مٹھائی کا استعمال کرتے ہوئے۔
37 آپ گھر کا کھانا نہیں کھا رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
پیسہ بچانا اور کم کیلوری کھانا چاہتے ہیں؟ پھر ٹیک آؤٹ کو چھوڑیں اور اس کے بجائے گھر پر کھانا بنائیں۔ یونیورسٹی آف واشنگٹن اسکول آف پبلک ہیلتھ کے محققین نے طے کیا ہے کہ آپ گھر پر جتنا زیادہ کھانا پکاتے ہیں ، اسی طرح آپ کو صحت مند غذا کے لئے وفاقی رہنما خطوط پر پورا اترنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے جبکہ بیک وقت کم خرچ کرتے ہیں۔
38 آپ کافی حد تک اجتماعی نہیں کر رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
لمبی عمر صرف کھانا کھانے اور ورزش کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ بھی اچھے دوستوں کے ساتھ اپنے آپ کو گھیرنے کے بارے میں ہے۔ در حقیقت ، عمر رسیدہ آسٹریلیائی طولانی مطالعہ کے مطابق ، زیادہ تر دوستوں والے لوگوں نے عام طور پر اپنے تنہا ساتھیوں کو 22 فیصد سے پیچھے چھوڑ دیا۔
39 آپ ضمیمہ استعمال نہیں کررہے ہیں۔
کچھ سپلیمنٹس عمر بڑھنے والے دماغ اور جسم کو بہت کچھ کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر وٹامن ڈی لیں۔ جامع میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، تقریبا 75 فیصد نوجوانوں اور بالغوں میں وٹامن — کی کمی ہے اور یہ ایک مسئلہ ہے ، کیونکہ وٹامن ڈی کی کمی کینسر اور موٹاپا سے لے کر ذیابیطس تک ہر چیز کا باعث بن سکتی ہے۔
40 تم ناشتہ نہیں کھا رہے ہو۔
شٹر اسٹاک
چاہے آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہو یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنا چاہتے ہو ، ابھی آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ ہر صبح ایک صحت مند اور دل سے بھرپور ناشتہ کے ساتھ شروعات کر رہے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آج صبح کا کھانا پاؤنڈ کھونے اور اسے دور رکھنے کی کلید ہے ، خاص طور پر جب آپ جو کھانوں کھا رہے ہیں وہ پروٹین گھنے ہیں۔
