P90X ذاتی ٹرینر ٹونی ہارٹن کی طرف سے ڈیزائن کردہ ایک 12 ہفتہ طویل گھر ورزش پروگرام ہے. P90X پروگرام مختلف ورزش ویڈیوز کے ساتھ ساتھ ایک ٹریننگ دستی کے ساتھ آتا ہے جو ہر ورزش اور مشق کی وضاحت کرتا ہے. ورزش ویڈیو کے مختلف قسم کے درمیان ٹانگوں اور پیچھے ورزش ہے، جس میں زیادہ سے زیادہ ہفتوں پر ایک دن ایک ہفتے کے دن P90X پروگرام شیڈول. ورزش ایک ھیںچو بار، ساتھ ساتھ ایک کرسی تک رسائی کی ضرورت ہوتی ہے، اگر مدد کی ضرورت ہوتی ہے، اور مفت وزن.
دن کی ویڈیو
ٹانگوں اور پیچھے ورزش
ٹانگوں اور بیک ورزش سیشن، جو تقریبا 60 منٹ تک رہتا ہے، کو منظم کیا جاتا ہے تاکہ آپ مختلف ٹانگوں کی دو قسموں کا استعمال کریں. ایک پیچھے ورزش کا سیٹ کریں، اور پھر مختلف ٹانگوں کی مختلف مشقوں کے دوسرے دو سیٹ پر واپس جائیں. ہر سیٹ کے لئے مکمل کرنے کے لئے ایک تفویض شدہ تعداد نہیں ہے. بلکہ، ہر سیٹ میں بہت سے تکرار مکمل کرنے پر مشتمل ہوتا ہے جیسا کہ آپ ویڈیو میں دی گئی مختص شدہ وقت میں کر سکتے ہیں، جو ایک منٹ ہے. ورزش میں 19 مشقیں شامل ہیں، تاہم، ورزش کے دوسرے نصف کے دوران ہر ایک پیچھے کی مشقیں دوبارہ بار بار ہوتی ہیں.ورزش آرڈر
ورزش میں 23 سیٹوں کی مشقیں شامل ہیں، اس ترتیب میں مکمل ہوسکتی ہے: متوازن پھیپھڑوں، بچھڑے بلند کرنے والی squats، ریورس گرفت chinups، سپر skaters، دیوار squat، وسیع سامنے ھیںچو، پیچھے قدم پھیپھڑوں کے متبادل، پھیپھڑوں کو تبدیل کرنے کے، قریب کی گرفت کے اوپر کے اوپر ھیںچیں، ایک ٹانگ دیواروں کی دیوار، ایک مردہ لفٹ اسکواٹ، سوئچ گرفت ھیںچ، سوئچ گرفت، چپکنے والی جھگڑا، ریورس گرفت chinups، کرسی salutations، پیر صف iso lunge، وسیع سامنے ھیںچو، groucho واک ، بچھڑا اٹھاتا ہے، قریبی گرفت کے اوپر کے اوپر ھیںچو، 80-20 سیبس رفتار اسکیٹ اور سوئچ گرفت ھیںچیں. ہر ایک مشق کو ایک منٹ کے لئے مکمل کیا جاتا ہے. P90X پروگرام آپ کو ایک سیٹ سے براہ راست اگلے سیٹ میں منتقل کرنے کی ضرورت ہے.خیالات
پیسیکس ایکس پروگرام کو منظم کیا جاتا ہے تاکہ ہر بار جب آپ ٹانگوں اور پیچھے ورزش مکمل کرنے کے لئے مقرر ہو جائیں تو، آپ کو فوری طور پر ابڑنے والے ورزش میں منتقل ہونے سے، اس کے ورزش کی پیروی کریں، ایک 16 منٹ سیشن جس نے آپ کی پیٹ میں پھولوں اور مٹھیوں کو نشانہ بنایا ہے. تربیت کے اختتام پر ابھرتی ہوئی عریاں اور ٹانگوں اور بیک ورزش دونوں کی مدت میں اضافہ ہوتا ہے. وقت کے پابندیوں کے ساتھ، ٹانگوں اور پیچھے ورزش کے بعد ھیںچ اتارنے پر غور کریں اور دو بار ھیںچنے سے بچنے کے لۓ براہ راست ابیلر ورزش میں منتقل کریں.
P90X پروگرام
P90X ٹریننگ پروگرام میں 11 ورزش ویڈیوز شامل ہیں جو ایکس ایکسچینج، کارڈیو ایکس، بیک اور چوسپس، سینے، کندھوں اور ٹرانسپس، کور سنڈرورسٹ، کینپو ایکس، یوگا ایکس، کندھے اور ہتھیار، plyometrics کے طور پر حوالہ دیتے ہیں. ، سینے اور پیچھے اور ٹانگیں اور پیچھے. ہر ورزش کے سیشن کو کچھ ہفتوں کے دوران مکمل کیا جاتا ہے. تاہم، کیونکہ ٹانگوں اور بیک ورزش کا سب سے بڑا پٹھوں گروپ تیار کرتا ہے، یہ سب سے زیادہ عام تربیتی سیشن میں سے ایک ہے اور ہر جمعہ میں شامل ہوتا ہے، اس کے سوا چار اور آٹھ ہفتوں میں، جس میں باقی ہفتوں کا ذکر کیا جاتا ہے.