جسمانی ورزش آپ کی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک اہم حصہ ہے. تاہم، ان مشقوں کو انجام دینے سے غلط طور پر ایک چوٹ پہنچ سکتی ہے. اس طرح کے ایک مشق، کندھے پریس اپنے کندھے کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، لیکن یہ گردن کا درد بھی بن سکتا ہے. اس کو روکنے کے لئے، ورزش کو درست طریقے سے انجام دینے کے لئے یقینی بنائیں. اگر آپ اپنی گردن کو چوٹ پہنچاتے ہیں، تو گھر میں صحیح طریقے سے چوٹ لگائیں یا اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں.
دن کی ویڈیو
کندھے پریس
کندھے پریس، یا فوجی پریس، آپ کے کندھوں میں عضلات کی تعمیر کے لئے تیار ایک مشق ہے. کندھوں کو مناسب طریقے سے دبائیں کرنے کے لئے، آپ کے سر کے پیچھے ایک بار کے ساتھ ایک بینچ پر بیٹھے. آپ کے کندھے سے تھوڑا وسیع بار بار پکڑو. بار بار آپ کو کنٹرول کرنے کے بعد، اپنے سر سے اوپر اٹھاؤ. پھر، اپنے چہرے کے سامنے بار، اپنے کالر میں. آپ کے مطلوبہ رقم کی تکرار کے لئے اس عمل کو دوبارہ کریں. آپ کھڑے ہونے پر یہ مشق بھی کر سکتے ہیں، اگرچہ یہ آپ کی پیٹھ پر ناپسندیدہ دباؤ ڈال سکتا ہے. اس کے علاوہ، آپ dumbbells کو متبادل کرسکتے ہیں.
گردن کی چوٹ
اگر غلطی ہوئی تو، یا آپ کو بہت زیادہ وزن اٹھانے کی کوشش کرتے ہیں تو، آپ اپنی گردن کو زخمی کر سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ امکان ہے، آپ کو ایک پٹھوں کی کشیدگی کا سامنا کرنا پڑے گا. جب تک آپ کی عضلات زیادہ کام نہیں آتی ہیں، ان میں کشیدگی اور آخر میں، کشیدگی کا سبب بن جاتا ہے. آپ کی گردن میں کشیدگی کو آسانی سے آپ کے پٹھوں کے کشیدگی کو طویل عرصے سے رکھنے کے لۓ بھی ہو سکتا ہے. اگر آپ اپنی گردن کو دباؤ یا زخم لگاتے ہیں، تو اس مشق کو روک دیں جو درد کی وجہ سے فوری طور پر پیدا ہوسکتی ہے، اور جب تک نقصان پہنچایا جاتا ہے وہ واپس نہیں آسکتا.
علاج
معمولی گردن کے درد عام طور پر خود کی دیکھ بھال کے اقدامات کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے بشمول باقی، زیادہ سے زیادہ انسداد درد ادویات، گرم اور سرد علاج کے استعمال کے درمیان متبادل، اور نرم ھیںچو. اگر یہ کام نہیں کرتا تو، زیادہ جارحانہ علاج کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایک دردناک درد کے ادویات یا کوٹیکاسٹرائڈ انجکشن فراہم کرسکتا ہے. جسمانی تھراپی بھی گردن کے درد کا علاج کرنے میں ایک طویل راستہ بن سکتا ہے. میانو کلینک کے مطابق، تھراپی پٹھوں کے کام کی بحالی کے ذریعے درد کو بہتر بنا سکتے ہیں، عضلات کے آلودہ کو روکنے اور اپنی گردن کے پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بڑھانے کے لئے پوزیشن کو بہتر بنانا کرسکتے ہیں.
خیالات
اگرچہ گردن کا درد ہمیشہ طبی توجہ کی ضرورت نہیں ہے، کبھی کبھی یہ ایک سنگین صحت کی تشویش ہوسکتی ہے. میو کلینک کے مطابق، اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، طبی پیشہ ور سے رابطہ کریں: آپ کے کندھے یا بازو کے درد کو درد، غصے یا ہاتھوں میں آپ کے ہاتھوں اور ہاتھوں میں نقصان پہنچانے، مثلث یا کٹائی کی عادتوں میں تبدیلی، اپنے سینے کو اپنا سینے چھو
چوٹ سے بچنے کے لۓ، آپ کے جسم کو سنبھالنے سے کہیں زیادہ وزن اٹھانے کی بات یقینی بنائیں. آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ وقت میں وزن شامل کریں. اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو ایک مشق انجام دینے کے لئے مناسب شکل کا مظاہرہ کرنے کیلئے ایک ٹرینر یا پیشہ ور سے پوچھیں.
