ٹانگ اٹھائے جانے والے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں میں سے ایک ہے جو آپ کے غائب کو نیچے سے نیچے لے لیتے ہیں. کسی بھی فٹنس کی سطح کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ورزش کافی متغیر ہے، اور زیادہ تر مختلف حالتوں کو کم از کم سامان کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کے ٹانگ کے دوران درد ہے تو آپ غلط استعمال یا بہت مشکل تبدیلی کا استعمال کر سکتے ہیں. اگر درد سے درد کے بعد درد ہوتا ہے، تو یہ زخم کا نتیجہ ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ٹھوس بڑھانے کے طریقوں
عام ٹانگ اٹھانے فلیٹ طیارے، یا تو منزل یا بینچ پر کیا جاتا ہے. اپنی پیٹھ پر لیٹو اور اپنے ٹانگوں کو سیدھا رکھیں. اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھنا، فرش کو اس سے دور کرو جب تک کہ وہ آپ کے جسم سے منسلک نہ ہوں، انہیں نیچے کم کر دیں اور دوبارہ دبائیں. مشکل بنانے کے لئے، انک بینچ پر ورزش انجام دیں. یہ بھی مشکل بنانے کے لئے، ایک پل اپ بار سے پھانسی کے دوران ٹانگ اٹھاتا ہے. اگر معیاری ورژن بہت مشکل ہے تو، تھوڑا سا اپنے پیروں کو موڑنے میں تھوڑا آسان بنا سکتا ہے.
ناکافی بیک اپ سپورٹ
اگر آپ ٹانگ بڑھانے کے دوران اپنے نچلے حصے میں درد کا سامنا کرتے ہیں تو آپ شاید آپ کی بیک اپ ٹھیک طریقے سے حمایت نہیں کرتے. جب تم مشق کرتے ہو تو اپنے ہاتھوں کو اپنے نچلے حصے کے نیچے مدد کے لۓ ٹکرانا آزمائیں. ایک مختلف نقطہ نظر آپ کے پیروں کے ساتھ ہوا میں براہ راست اوپر کے ساتھ مشق شروع کرنے کے لئے ہے، تو صرف اس نقطہ پر اس بات کو کم کریں کہ آپ کی کم از کم زمین سے اٹھانے لگے. یہ تکنیک آپ کو آپ کے نچلے حصے کو بڑھانے کے بغیر اندر کام کرنے کے لۓ مناسب تحریک کی تلاش کرنے کی اجازت دیتا ہے.
بہت جلد، بہت جلد
ایک مشکل مشق میں کودتے ہیں کہ آپ کے جسم کے لئے تیار نہیں ہے آپ کے کام میں پٹھوں میں درد کی وجہ سے، کے ساتھ ساتھ تمام عضلات جو حمایت تحریک ٹانگ کی صورت میں، اگر آپ کو آپ کے abs میں، درد کم، ہپ flexors، quads یا obliques میں درد ہے، تھوڑا سا واپس. اگر آپ ٹائل وزن کا استعمال کر رہے ہیں، تو انہیں لے لو. اگر آپ پھانسی کے ورژن کر رہے ہیں تو، انکین ورژن کو آزمائیں. اگر ایک فلیٹ طیارے پر بھی کام کرنا آپ کو درد دیتا ہے تو اپنے گھٹنوں کو موڑنے کی کوشش کریں. آپ کو حرکت کے دوران مزاحمت محسوس کرنا چاہئے، لیکن درد ایک سگنل ہے جسے نقصان پہنچا ہے اور آپ کو لوڈ کو ہلانا چاہئے.
ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے
اگر زیادہ سے زیادہ درد درد ریلیفائرز، آرام اور برف کو درد سے نجات نہیں دیتا، یا اگر یہ خراب ہو تو، طبی توجہ ڈھونڈیں. اگر بخار کے ساتھ درد کا درد آتا ہے تو، چکن یا غیر جانبدار وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یہ مشق کرنے کے لئے کسی سنگین شرط کی علامات ہوسکتا ہے، لہذا اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر دیکھیں.
