درد جبکہ

درد جسے آپ گھٹنے کے پیچھے چل رہے ہیں، جبکہ سائکلنگ کا امکان ہے کہ کسی چیز کا نتیجہ جسے بیسپس tendinosis کہا جاتا ہے. اس کے علاوہ بھی باسپس فاسس ٹرنینپتی کے طور پر بھی کہا گیا ہے، یہ اکثر ٹبیا کے باہر ہٹانے کے پٹھوں کو جوڑتا ہے جس کی وجہ سے اس طرح کی سوزش کی سوزش ہوتی ہے. سائکلنگ گھٹنے کا ایک بار بار تحریک کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے آپ کو اس طرح کے ادویات کو ختم کرنے یا اڑانے کا سبب بن سکتا ہے، آخر میں چوٹ اور درد کا سبب بنتا ہے.

دن کی ویڈیو

علامات

اس حالت کا سب سے زیادہ عام علامات پچھلے گھٹنے کا درد ہے. عام طور پر، یہ درد اس کے بدترین حال میں ہوتا ہے جب گھٹنوں میں جھکا جاتا ہے اور پیڈل اسٹروک میں دباؤ ہوتا ہے. آپ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی ہڑتال زیادہ سخت ہے جیسا کہ آپ پیڈل کرتے ہیں، اور یہ کہ سائیکلنگ کے بعد کچھ ٹانگ سختی ہے.

خود کی دیکھ بھال

بعض لوگوں کے لئے، ٹانگوں کو آرام دہ اور پرسکون کی سوزش کو کم کرنے اور پوستوں کی گھٹنے کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. گھٹنے کی پشت پر مجبور ہونے کا بھی فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے. آرام کی طرح، اس علاقے کو پھینکنا سوزش کو کم کر سکتا ہے اور درد کو روک سکتا ہے. تاہم، صرف 15 منٹ کے وقفوں کے لئے ٹھنڈ تھراپی کا انتظام، جیسا کہ اب تک آپ کی چوٹ کو زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے.

بحالی کی بحالی

اگر آرام اور ٹھنڈی تھراپی آپ کے پیچھے گھٹنے کے درد کو بہتر بنانے میں ناکام ہو تو آپ کو بحالی کی ضرورت ہوسکتی ہے. علاج کے بہترین طریقہ کا تعین کرنے کے لئے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے بات کریں. اگرچہ تھراپی عام طور پر فرد پر مبنی ہے، یہ عام طور پر ہتھیار ڈالنے اور مضبوط کرنے کے لئے مشقوں میں داخل ہوتا ہے. لچک کو بہتر بنانا، جب تک مضبوطی سے بار بار ہونے والی چوٹ کی روک تھام کی جا سکتی ہے.

ہڑتال کو بڑھانے کے لئے، آپ کے سامنے اپنے پیروں کو مکمل طور پر توسیع کے ساتھ منزل پر بیٹھتے ہیں. آگے بڑھنے، ہونٹوں پر موڑنے، اور اپنے ہاتھوں تک اپنے پیروں تک پہنچیں. اس سیکنڈ کو 30 سیکنڈ تک لے لو اور رہائی. اس پورے حصے میں کم از کم پانچ گنا کرو.

ہڑتال کو مضبوط بنانے کے لئے، توازن کے لئے دیوار یا دروازے کے قریب قریب کھڑے ہو. اپنے پاؤں اور گھٹنوں کو آہستہ آہستہ اپنے پاؤں کو زمین سے باہر واپس لات مارنے سے پہلے لے لو. جیسا کہ آپ اپنے پیر کو فرش سے دور لاتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو ساتھ ساتھ رکھیں. 10 رکنی کے تین سیٹ مکمل کریں.

روک تھام

اس قسم کی چوٹ کی روک تھام کبھی کبھار آپ کی سیڈل کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنے کے طور پر آسان ہے. اگر آپ سیٹ ہو تو بہت زیادہ یا بہت دور ہوسکتا ہے، آپ اپنے ٹانگ مجبور کر رہے ہیں کہ اس سے کہیں زیادہ حد تک بڑھا جائے. جیسا کہ آپ پیدل کرتے ہیں، آپ اپنے گھٹنے کے پیچھے علاقے پر غیر معمولی کشیدگی رکھ رہے ہیں، اس طرح تپ سے آلودگی کا باعث بنتے ہیں. آپ کی موٹر سائیکل کی چوڑائی کے علاوہ آپ کے جوتے کی صفائی بھی اس درد میں حصہ لے سکتی ہے. اگر آپ کے جوتے پاؤں کی داخلی گردش کی وجہ سے ہیں، تو آپ کشیدگی کرتے ہیں اور اس کے بعد tendend overstretch.