ورزش کے دوران گردن اور بائیں کندھے میں درد کمزور ہوسکتا ہے، آپ کو اپنے پٹریوں میں روکنے اور اپنے ورزش کو جاری رکھنے سے روکنے کے لۓ. یہ بھی آپ کے ورزش کے معمول کے بعد طویل عرصے سے گھبراہٹ کر سکتا ہے، یہاں تک کہ سادہ حرجات جیسے جیسے آپ کے درد کو درد اٹھانا یا تبدیل کرنا ہوتا ہے. اس کی وجہ سے، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کس طرح علاج کے دوران گردن اور کندھے کے درد کو حل کرنے کے لۓ علاج کیا جائے.
دن کی ویڈیو
وجوہات
مشق کے دوران کندھوں اور گردن میں درد پٹھوں کو استعمال کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. پٹھوں کا زیادہ استعمال یا عضلات، لیگامینٹس، tendons، کارتوسات اور ہڈیوں پر بار بار زور دیا جا سکتا ہے کہ صدمے اور درد ہو. آپ درد کا بھی تجربہ کر سکتے ہیں اگر آپ کو گردن یا بائیں کندھے کے بنیاد پر لگامینٹ یا عضلات کو اس طرح کے مشقوں سے آگاہ کرنا پڑا جو اس میں سمت یا طاقتور تحریکوں کی اچانک تبدیلیوں میں شامل ہوتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کو درد کے نتیجے میں ایک مشق کے دوران ایک اعتراض کے ساتھ گر کر یا گر سکتا ہے.
علاج کے اختیارات
کندھے اور گردن کا درد انسداد سوزش کے ادویات یا acetaminophen کے ساتھ علاج کریں. سوجن اور درد کو کم کرنے کے لئے آپ زخمی علاقے میں آئس یا حرارتی پیک بھی لاگو کرسکتے ہیں. مصیبت کی شناخت کے بعد پہلے 12 گھنٹوں کے لئے آئس لگائیں، تو گرمی میں سوئچ کریں. اگر ممکن ہو تو، خون کے بہاؤ کو روکنے اور فعال ہونے کے دوران علامات کو کم کرنے کے لئے ایک اتھلیٹک بینڈج کے ساتھ علاقے کو لپیٹ کریں. آرام یا سوتے وقت بینڈری کو ناپسند کرنے کا یقین رکھیں. زخمی علاقے میں جمع ہونے سے سیال اور خون کو برقرار رکھنے کے لئے سیدھے رہو، جو درد اور سوزش کی راہنمائی کر سکتا ہے.
روک تھام
ورزش سے متعلق کندھے اور گردن کی چوٹوں کو روکنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر روز بالائی اور گردن کو پھیلاتے ہیں، خاص طور پر آپ کو ورزش سے پہلے اور بعد میں. ورزش کے دوران ہمیشہ مناسب پوزیشن اور کرنسی برقرار رکھے - اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ اگر آپ کو ایک ورزش کرنا صحیح ہے تو، ایک ٹرینر یا مشورہ کے لئے ڈاکٹر سے پوچھیں. درد اور زخم کو روکنے میں مدد کے لئے اپنے ورزش کے بعد ایک سست رفتار یا ہلکے پانچ منٹ ایروبک معمول کے ساتھ ٹھنڈا کریں.
انتباہات
ایک ڈاکٹر کو دیکھو اگر درد، زخم یا جسمانی دھڑکا کا نتیجہ درد ہے، خاص طور پر اگر آپ کو اسے منتقل کرنا مشکل ہے. اس کے علاوہ، فوری طور پر طبی توجہ حاصل کریں اگر کندھے اور گردن میں درد گھر کے علاج کے ساتھ نہیں ہے یا اس کے ساتھ سر درد، بخار، سوزش گندوں، جھلنے، بازو یا ہاتھ کی کمزوری، ناقابل یقین، نگلنے یا مصیبت کے ساتھ مصیبت کے ساتھ مصیبت نہیں ہے. یہ ایک سنگین طبی حالت کی علامات جیسے ریڑھ کی ہڈی کی ہڈی کی چوٹ، ٹیومر، مننائیتسائٹس یا ہٹائیڈ ڈسک کے علامات ہوسکتے ہیں.
