اکثر اوقات، ورزش یا خاص طور پر ورزش کے دوران درد محسوس ہوتا ہے غلط نتیجے یا تکنیک، بار بار استعمال یا کمزور پٹھوں کا نتیجہ ہو سکتا ہے. تحریک کی حمایت میں مصیبت آ رہی ہے. اگر مسئلہ کی نشاندہی نہیں کی جاتی ہے اور درد کے ساتھ ہی اسی طریقے سے مشق جاری رکھی جاتی ہے تو، یہ مستقل چوٹ پہنچ سکتی ہے. جب دھکا کی طرح مرکب کی حرکت کررہا ہے، تو آپ کو آپ کے جسم بھیجنے کے لۓ درد کے سگنل کے ساتھ ساتھ آپ کے فارم اور ٹیکنالوجی پر توجہ دینا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
کندھے کی فنکشن میں بہتری
سپورٹ زخمی بلٹین کے مطابق، کندھے مشترکہ تحریک کی ایک حیرت انگیز رینج، جسم میں کسی دوسرے مشترکہ مقابلے میں زیادہ تحریک ہے. جسم کی تین طیاروں میں، 1 سے زائد، 600 حرکتیں ممکن ہے. کندھے میں درد کا تجربہ کاری کمزوری کا اشارہ ہوسکتا ہے، جس میں استحکام اور متحرک دونوں شامل ہیں. آپ کے استحکام کے پٹھوں کو وزن کے اثرات کے دوران آپ کے کندھوں میں استحکام فراہم کرتے ہیں جیسے دھول اپ. اگر یہ عضلات کمزور ہیں تو، دھکا اپ، یا سنچری اور سنکشی تحریک کے موبائل حصے کے دوران آپ کے جسم کے وزن کی تقسیم بھی نہیں ہے. ان پٹھوں کو مضبوط کرنے پر کام کرنا دھند کی تحریک کے دوران کندھوں میں درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
کندھے کے مشترکہ تندلائٹس
ٹنڈنس موٹی، رسی رسی کی طرح ہیں جو عضلات کو ہڈی سے منسلک کرتے ہیں، اور وہ اکثر بیمار یا جلدی بن سکتے ہیں. یہ عام طور پر پریشانی یا تکرار تحریکوں کے نتیجے کی وجہ سے ہے. کئی بار دھکا لگانے کی کارکردگی ایک ہفتہ میں کر سکتے ہیں جو کندھوں کے مشترکہ گردش کرتا ہے، جس میں سخت، دردناک احساس ہوتا ہے. ادویات کے لئے بہترین علاج کسی سوزش یا سوجن کو کم کرنے اور آرام دہ کرنے کے لئے برف ہے. دیگر تحریکوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں جو ایک ہی عضلات کا کام کرتے ہیں اگر ممکن ہو تو رجحان ہو یا درد ہو.
روٹرٹر کف
روٹرٹر کف پٹھوں متحرک تحریک کے دوران استحکام کے ساتھ گلوینہوگولال یا کندھے کو ملنے میں مدد ملتی ہے. اگرچہ کوئی سرکار تحریک نہیں ہے جس میں ایک دھول کے دوران تحریک گردش کی چوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اس پٹھوں کے ساتھ فوری طور پر تیز، طاقتور تحریک جیسے دھول اپ کے ساتھ ہوسکتا ہے. یہ آنسو کندھے مشترکہ کے نچوڑ پر واقع ہو گا، اور اگر آنسو کافی ہو تو کافی ہوسکتا ہے کہ باز بازی نہ ہو سکے. اس قسم کی آنسو کی وجہ سے چند دنوں کے لئے بہت تیز، شدید درد ہوسکتا ہے اور پھر سبسڈی ہوسکتا ہے، یا یہ بہت ٹینڈر محسوس کرسکتا ہے. دائمی آنسو بھی ہیں، جو عام طور پر جسم کے زیادہ اہم حصے پر ہوتا ہے اور عام طور پر ان کی عمر 40 اور اس کی عمر میں ہوتی ہے. یہ کمزور عضلات اور زیادہ لباس اور آنسو کی وجہ سے ہوتی ہے.
زخم کی روک تھام
ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہوئے تین سے پانچ منٹ کے سیٹ پر عمل کرنا ایک کندھے مشترکہ کی پٹھوں کو تربیت دینے کا بہترین طریقہ ہے.جبکہ اسٹیبلائزر کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے یہ ضروری ہے، کنڈیشنگ خود مختار کندھے کے پٹھوں کی پٹھوں کو چوٹ یا درد کو روکنے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، پکاپ کرنے کے دوران، آپ کے گھٹنوں پر تحریک کو انجام دینے سے پہلے آپ کے وزن کو دوبارہ تقسیم کر کے اپنے کندھے کے کچھ دباؤ کو کم کر دیں گے جب آپ اپنے پٹھوں میں زیادہ طاقت حاصل کریں گے.
