آپ کو سبزیاں، پھل، گری دار میوے کی کثرت کے ساتھ کافی ریشہ اور طویل مدتی قبضے کی ریلیف مل سکتی ہے. ، بیج اور یہاں تک کہ گوشت. زیادہ تر لوگوں نے قبضے کے ناقابل اعتماد علامات کا تجربہ کیا ہے، بشمول غیر معمولی آتش بازی کی تحریک، کشیدگی اور تکلیف دہ کشش کی تحریکوں میں شامل ہوتے ہیں جب وہ ہوتے ہیں اور پیٹ میں درد کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ایک پیلی ڈیٹ کا تناسب کا سبب بنانا غذائی اجزاء کو ختم کرتا ہے
جدید غذائیت، جن میں ڈیری اور پروسیسرڈ فوڈ شامل ہیں، قبضے میں حصہ لیتے ہیں. پیلا غذا ان مجرموں کے ساتھ ساتھ گندم کی مصنوعات جیسے روٹی اور اناج کی طرح ختم کرتا ہے، جو عام طور پر ریشہ کی مقدار میں کافی مقدار میں ہوتی ہے. ایک ہلکے غذا پر، آپ کو مکمل، غیر نصف شدہ، فائبر امیر کھانے کی فطرت کا مقصد فطرت کھاتا ہے. آپ کا امکان ہے کہ قبضہ ماضی کی چیز بن جائے گی.
فائبر امیر پھل اور سبزیاں
ایک ہلکے غذائیت میں غذائی عناصر اور غذائی امیر پھل اور سبزیاں قبضے سے بچنے کے لئے شامل ہیں. ڈاکٹر جونی بوڈن کے مطابق "زندہ کم کارب" کے مصنف، روزانہ 60 گرام فائبر وصول کرتے تھے. اب سب سے زیادہ لوگ 10 جی سے کم ہوتے ہیں. پھل اور سبزیاں، دیگر ہلکے کھانے کی چیزوں کے ساتھ، دو اقسام کی فائبر پیش کرتے ہیں. گھلنشیل ریشہ پانی باندھتا ہے اور مورھ کو نرم کرتا ہے. پسماندہ ریشہ اسٹول بلک اور تعدد بڑھاتا ہے. آپ کو دونوں قسم کی قبضہ کرنے کے لئے مؤثر طریقے سے لڑنے کی ضرورت ہے.
ایک دن کے پیلو پر مبنی مینو کے اندر اندر آتے ہیں، آپ 2 کپ پالئیےسٹر، 1 کپ بروکولی، 1 کپ گوبھی، 1 کپ گلاب اور 1 کپ کا رسہ شامل ہیں. مجموعی طور پر آپ کو 29 جی کا قبضہ ریزفائنگ فائبر مل جائے گا.
گوشت بھی قبضہ کم کر سکتا ہے
فائبر صرف ایک بار پھر چلی جانے والی چیزوں کو صرف چاندی کی گولی نہیں ہے. پیلی گوشت، بسن اور گھاس کھلایا گوشت کی طرح، جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں، قبضے کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے. "یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم چربی غذا کے مقابلے میں ایک اعلی فاسٹ غذائیت، جامد ٹرانسمیشن ٹرانزٹ کا وقت تیز ہے. کھانے کی فضلہ آپ کے گٹھوں میں سوراخ کرنے کے بجائے تیزی سے گزرتا ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ کا چکنائی چربی کو توڑنے کے لئے ہلکی ریلیز جاری کرتی ہے. عضویہ کی رفتار کو تیز کرنے کے لئے کافی پختہ سستے پریشانیس، یا ہضم - پٹھوں کے سنبھالنے کا سراغ لگاتا ہے.
گری دار میوے اور بیج: ایک صحت مند موٹی / فائبر کمبو
اپنے قبضے سے بچنے والی ہلکے غذا کو دور کرنے کے لئے فائدہ مند چربی اور ریشہ دار میوے اور بیج شامل ہیں. مثال کے طور پر، خام اخروٹ کا ایک سہ ماہی کپ تقریبا 10 گرام ومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتا ہے. 1/4 کپ بادام کے ساتھ ملیں، اور آپ 6 جی فائبر حاصل کریں گے.
پانی اور قبضہ
آپ کے جسم میں تقریبا 60 فیصد پانی موجود ہے. دیویڈریشن کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا برتن پانی، کھانے کی فضلہ سے جذب کرتا ہے، مشکل، کشیدگی سے پیدا کرنے والی سٹول پیدا کرتا ہے. قبضے کو روکنے کے لئے پانی ایک زیر التواء اتحادی ہے.انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل ریفریجریشن انٹیک کی تجویز ہے کہ صحت مند خواتین کے بارے میں 91 آلو کا استعمال ہوتا ہے. اور صحت مند مردوں کو ایک گیلن کے بارے میں، پانی کا روزانہ. زبردست جسمانی سرگرمی اور متعدد دیگر عوامل ان سفارشات میں اضافہ یا کم کر سکتے ہیں.
قبضہ کثیر مقصدی ہے
بہت سے عوامل، بشمول کشیدگی، ورزش کی کمی اور یہاں تک کہ ڈپریشن قبضے میں حصہ لے سکتا ہے. اگرچہ بہت سے لوگوں کے لئے ایک نظر ثانی شدہ غذا مشق کے ساتھ کم ہوسکتا ہے یا مسئلہ کو ختم کر سکتا ہے، اگر آپ چند ہفتوں سے زائد عرصے تک مسلسل قبضے کا تجربہ کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے ملیں.
