ہمارے پیالولتھ آبائیوں کے کھانے کے انتخاب کی بنیاد پر، پیلو غذائی کھانے والے چیزوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو آپ کو پکڑنے یا اٹھا سکتے ہیں - گھاس- کھلا ہوا گوشت، سمندری غذا، مچھلی، انڈے، پھل، سبزیاں، گری دار میوے اور بیج. اگر آپ اس غذا کی پیروی کرتے ہیں تو، "Paleo Diet کے مصنف Loren Cordain، کے مطابق، آپ کو تمام پروسیسرڈ فوڈوں، ڈیری مصنوعات، سوڈا، چینی، اناج، اور انگلیوں سمیت، کے ساتھ ساتھ اضافی کیمیکلز یا محافظ کے ساتھ تمام کھانے کی اشیاء سمیت، سے بچنے کی توقع کر سکتے ہیں. کھلاڑیوں کے لئے. "اگر آپ رنر ہیں تو آپ کو غیر برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کی ضرورت سے زیادہ کاربوہائیڈریٹوں کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن اگر آپ ابھی بھی پییلو آڈٹ پر کام کر سکتے ہیں،" روزانہ پیلو "کے شریک مصنف سارہ فرگوسو کہتے ہیں. "
دن کی ویڈیو
توانائی
پییلو لائ طرز زندگی توانائی کے لئے ومیگا -3 فیٹ چربی پر بھروسہ کرتا ہے. تیز ہضم کرنے والی کاربوہائیڈریٹوں کی غیر موجودگی میں، روٹی اور پادری کی طرح آپ کے جسم کو چربی، پھر پروٹین کو جلا دیتا ہے. ایک رن کے دوران یہ ضروری ہے، کیونکہ آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کو آپ کے مطلوبہ رفتار اور آپ کے مطلوبہ فاصلے پر منتقل کرنے کی توانائی ہے. فروغ کے لئے توانائی کے بہترین ذرائع ہیں، صحت مند چکنائی، جیسے آیوکودا اور ناریل تیل.
برداشت کریں
کچھ کھیلوں کے غذائیت پسندوں کو فوری ہضم کرنے والی کاربس، جیسے پادا یا روٹی کی طرح بڑی ایونٹ سے پہلے لوڈ کرنے کی مشورہ دیتا ہے، لیکن اس سے زیادہ ڈرائیوروں کو بہتر طور پر غذائیت سے متعلق امیر پیچیدہ carbs پر اپ لوڈ کر سکتا ہے. یام اور سرمائی اسکواش کے طور پر، فریگوسو کو نوٹ کرتا ہے. یہ پیلو کھانے کے انتخاب میں زیادہ خوردنیت دارینٹس شامل ہیں - وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ - پلس ریشہ، جو آپ کے خون میں خون کی بہاؤ کو کم کرتا ہے، آپ کے خون میں اپنے خون کی انسولین کی سطح کو بھی برقرار رکھنا.
پٹھوں
کیلوری کے لئے کیلوری، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ایک ہی ہیں: چار کیلوری فی فی صد کھانے. پروٹوین کھانے کی اشیاء پریلو غذا پر غصے کا سامنا - سمندری غذا، غیر سبزیوں کا انڈے اور گھاس کھلا ہوا گوشت - غذائی اجزاء پر مشتمل ہے جو روٹی اور پادری نہیں ہیں. جانوروں کی پروٹین میں ضروری امینو ایسڈ، پٹھوں کی مرمت اور ترقی کے لئے عمارت کے بلاکس شامل ہیں. گھاس کھلایا گوشت کا انتخاب کرتے ہوئے، آپ یہ بھی یقینی بن سکتے ہیں کہ آپ کے گوشت کی طرف سے فراہم شدہ چربی ومیگا 3 چربی ہو گی، جو سیل کی مرمت میں استعمال ہوتی ہے. کارنڈ کھلایا جانوروں میں گوشت پیدا کرتا ہے جو اونٹگا 6 فیٹی میں زیادہ ہے، جو انسانوں کو ہضم کرنے اور قابض کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہوتا ہے، کوڑےین کو نوٹ کرتی ہے.
وصولی
چل رہا ہے، تمام کھلاڑیوں کی کوششوں کی طرح، ذہنی طور پر سوزش کا سبب بنتا ہے. یہ ایک معمولی عمل ہے جس کی وجہ سے سرگرمی کے دوران پٹھوں پر زور دیا گیا ہے. "ہر روز Paleo" کے شریک مصنف رابب ولف کے مطابق، آپ کو اس عمل کو غذائیت، نیند اور سمارٹ تربیت کے ذریعہ اپنے اتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے کے لۓ منظم کر سکتے ہیں. "ایک ہلکے غذا جو نشاستوں اور اناج سے بچا جاتا ہے، اور پتیوں کی سبزیاں پر توجہ مرکوز کرتا ہے، پٹفیریاس سبزیاں اور معیار پروٹین پٹھوں کی مرمت اور سیل کی ترقی کے لئے عمارت کے بلاکس فراہم کرتے وقت آپ کے جسم میں مجموعی سوزش کو کم کرتی ہے.
