پیلی ڈائیٹ ٹرنپسس اور رتوابگا کے ساتھ

پیلو غذا زرعی انقلاب اور نیویتھیتک فوڈوں کے تعارف سے پہلے، پیالولتھ مدت کے دوران دستیاب کھانے کی اشیاء پر زور دینے کا ایک ذریعہ ہے. پیلو غذائیت کے ایڈوکیٹ دعوی کرتے ہیں کہ کھانے کے کھانے کے ذریعہ انسانوں کو کھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا، وزن میں کمی آسان ہے، صحت بہتر ہو جاتی ہے اور دائمی بیماریوں کو روکنے کے لئے روک سکتا ہے. پیلو غذا موسمی پھل اور سبزیوں، جنگلی پکڑے مچھلی اور سمندری غذا، فری رینج موتی اور ان کے انڈے، گھاس کھلایا گوشت اور آیوکودا، ناریل تیل، زیتون کا تیل، اور کبھی کبھار گری دار میوے اور بیجوں سے صحت مند چربی پر مشتمل ہوتا ہے. پیلو کھانے کی منصوبہ بندی میں دودھ کی مصنوعات، اناج، دانا، پروسیسرڈ فوڈ اور چینی ختم ہوجائے گی.

دن کی ویڈیو

روٹی سبزیوں

ٹریپ اور رٹابگا جڑ سبزیاں ہیں. اناجوں کے برعکس، جو ہلکا غذائیت پر ختم ہو چکا ہے، جڑ سبزیاں کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتی ہیں جس میں بغیر کسی گلوٹین یا دیگر غذائیت سے متعلق پروٹین شامل ہوتی ہے. روٹ سبزیوں کو لیٹرائنز، فائیٹک کام اور دیگر غیر غذائی اجزاء میں کم سے کم مشتمل ہے جو مختلف غذائی اجزاء، خاص طور پر معدنیات کے مناسب جذب میں مداخلت کرتی ہے. پیلو غذا موسمی سبزیوں کی کھپت، اسٹوریج یا جڑ سبزیوں کی اجازت دیتا ہے. باقاعدہ آلو، لیکن میٹھا آلو نہیں، صرف ایک ہی استثنا ہے کیونکہ وہ راتوں کے کھانے کے زمرے میں گر جاتے ہیں اور آٹومیمون حالات سے نمٹنے والے افراد کے لئے کچھ دشواری پیدا کرسکتے ہیں.

غذائیت کی حقیقت

ایک کپ کیوبڈ موتی 34 کیلوری، 7. کاربوہائیڈریٹ کے 9 جی، 3. ریشہ 1 جی، 1 پروٹین اور 0. فیٹ کی 1 جی کی مشتمل ہے. ، جبکہ ایک کپ ماسد شیشے پر مشتمل ہے 51 کیلوری، 11. کاربوہائیڈریٹ کی 6 جی، 4. ریشہ کی 6 جی، 1. پروٹین کی 6 جی اور 0. فیٹ کی 2 جی. رٹابگا تھوڑا سا زیادہ کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے جس میں فی الحال 66 کیلوری، 14. کاربوہائیڈریٹ کے 9 جی، 3. ریشہ 1، 2 پروٹین اور 0. چربی کیوبڈ رباگا کے فی 4 چربی کی چربی، جبکہ ماسڈ رٹابگا کا کپ 94 کیلوری، کاربوہائیڈریٹ کے 21 جی، 4. ریشہ کی 3 جی، 3. پروٹین کی 1 جی اور 0. فیٹ کی 5 جی فراہم کرتا ہے.

ضروری نہیں کم کارب

اگرچہ قدرو غذا معیاری امریکی غذائیت کے مقابلے میں کاربوہائیڈریٹ میں کم ہوتا ہے، کیونکہ اناج، چینی اور پروسیسرڈ فوڈوں کے خاتمے میں، Paleo غذا ہے لازمی طور پر کم کارب غذا نہیں ہے. تجویز کردہ میکروترینٹینٹ تناسب، یا کاربس، پروٹین اور چربی کی تجویز کردہ رقم، ایک شخص سے دوسرے سے مختلف ہوتی ہے. اگر آپ اپنے جسم کی چربی فی صد کو کم کرنا چاہتے ہیں یا اگر آپ کے خون کی شکر کی سطح کو منظم کرنے کے لئے آپ کو میٹابابولک اخراجات میں مزید مشکل بنانا ہے، تو یہ بہتر ہے کہ آپ کی کاربن کی کھپت ممکن حد تک کم رکھیں. اس صورت میں، آپ کے پھل اور جڑ سبزیوں کی کھپت سے بچنے یا سختی سے بچنے کے. تاہم، اگر آپ اپنے مطلوبہ سطح پر پہنچ چکے ہیں اور جسمانی طور پر فعال ہیں تو، آپ کو زیادہ کاربس، خاص طور پر پھل اور جڑ سبزیوں سے، آپ کی روز مرہ کی سرگرمیوں کو ایندھن کے لئے اپنی غذا میں فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.

پالو ڈیٹ پر کھانے کی ٹرنپس اور روتوابگا

کاربوہائیڈریٹ پابندی کی حد کے لحاظ سے آپ کا انتخاب کرتے ہیں، اس پر منحصر ہوتا ہے کہ پیلیو غذائیت پر ٹرنپس اور رتوابگاگاس سبزیوں کے اختیارات ہیں. آپ ان جڑ سبزیوں کو برباد کر سکتے ہیں یا انہیں ایک سٹو میں شامل کر سکتے ہیں. Rutabagas اور ٹرنپس بھی mashed اور mashed آلو کے بجائے خدمت کر سکتے ہیں. آپ رتوگا اور موڑ کے ساتھ بھریوں کو بھی تیار کر سکتے ہیں. جڑ سبزیوں کو بھریوں میں کٹائیں، زیتون کا تیل اور موسم بہار کے ساتھ بھلا ہوا اور ذبح کرنے کے لئے تندور میں پکانا.