ہلکی غذا کم کارب کھانے کے ساتھ اچھی طرح سے شادی کرتا ہے، کیونکہ یہ آپ کو قدرتی طور پر کم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. کارک فوڈ، جیسے گوشت، پولٹری، مچھلی، سبزیاں، گری دار میوے اور بیج. پروسیسرڈ فوڈ، دودھ، اناج، پھلیاں اور چینی. تاہم، تمام پیلا کھانے کی اشیاء کاربوہائیڈریٹ میں کم نہیں ہیں. carbs میں آپ کی ہلکے غذا کم کرنے کے لئے، پیرو منظور شدہ اسٹریج سبزیاں، پھل اور گری دار میوے کی اپنی مقدار کو محدود کریں.
دن کی ویڈیو
پیلو اور کم کارب کنکشن
ایک ہلکے غذا زرعی انقلاب سے قبل ابتدائی انسانی آبائیوں کے لئے دستیاب خوراک پر مبنی ہے. دلیل یہ ہے کہ انسان نے ابھی تک ہم ایسا کرنے کے لئے تیار نہیں کیا ہے جس میں ہم اب کرتے ہیں، اور عملدرآمد شدہ خوراک، اناج، دانا اور دودھ کی مصنوعات میں سوزش، وزن اور غریب توانائی میں شراکت ہوتی ہے.
کم کارب غذائیت کاربوہائیڈریٹوں کی آپ کی مقدار کو محدود کرتی ہے، بڑے پیمانے پر کھانے کی چیزیں جیسے نمکین نمکین، سفید روٹی، چینی اور پادری میں پائے جاتے ہیں. معتبر کم کارب منصوبہ آپ کو روزانہ 100 سے 150 گرام غذائی اجزاء رکھتا ہے، جبکہ کم کارب پلانٹس آپ کو 100 گرام سے زائد کم، یا روزانہ یا کم سے کم 50 گرام تک کم. آپ کی کارب کی انٹیک کو کم کرنے میں وزن کی کمی اور زیادہ مستحکم خون کی شکر کی سطح کا سبب بن سکتا ہے.
جب آپ اپنے پیرو مینو میں معمولی موافقت کرتے ہیں تو دو غذا کی منصوبہ بندی ایک دوسرے سے مل کر اچھی طرح سے فٹ ہوتی ہے.
پیلو فوڈز کو محدود کرنے کے لئے
ایک کم کارب، پیلو مینو کی منصوبہ بندی میں بہت سے گوشت، پولٹری، مچھلی اور جنگلی کھیل شامل ہیں. پانی، منجمد سبزیوں، جیسے لیٹی، بروکولی اور ککڑی بھی نمایاں طور پر نمایاں ہوتے ہیں. سرد دباؤ والے تیلوں سے صحت مند چربی، اضافی کنواری زیتون کا تیل یا ناریل کا تیل، حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. آپ کو اییوکوادی، گری دار میوے اور بیجوں میں چھوٹے سروسز بھی شامل ہوں گی جو صحت مند چربی، ریشہ اور اہم وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہیں.
اگرچہ ایک ہلکے غذا مادی طور پر کم کارب نہیں ہے. کچھ پیلو تشریحات سفید آلو پر پابندی لگاتے ہیں، لیکن میٹھی آلو سمیت دیگر اسٹاک سبزیاں بھی منعقد کرتے ہیں. آپ کی کاربوہائیڈریٹ حد تک کتنا سخت ہے اس پر منحصر ہے، آپ سٹریج سبزیوں سے بچ سکتے ہیں کیونکہ وہ کارب گراموں کو منصفانہ تعداد میں فخر کرتے ہیں. مثال کے طور پر، نصف ایک درمیانی پکا ہوا میٹھی آلو کا خالص کاربس 10 گرام ہے اور 1/2 کپاس ماسڈ برتن کا اسکواش 8 گرام ہے. فائبر گرام کو کم کرنے کے بعد نیٹ کاربن کھانے کے کاربوہائیڈریٹ گرام کے برابر ہوتے ہیں. کیونکہ ریشہ زیادہ تر معقول ہے، یہ آپ کے خون کے شکر کو متاثر نہیں کرے گا.
پھل ایک اور ہلکا دوستانہ کھانا ہے جس میں کم کارب پلان پر غور کرنا پڑتا ہے. ایک غذا جو آپ کو فی دن 100 سے 150 گرام کاربز کو تازہ پھل کے دو سے تین سرونگ دیتا ہے، مثلا سیب فی درمیانی پھل کی 16 گرام کاربس، نیلے رنگ کے ساتھ 1/2 گرام فی 1/2 کپ اور کینٹالپ کے ساتھ. 6 گرام فی کلو فی کلو گرام. لیکن اگر آپ کاربون کو محدود کر رہے ہیں تو، آپ کو ہر روز ایک یا کوئی پھل سروسز پر رکھنا پڑ سکتا ہے.خشک پھل کاربوہائیڈریٹ توجہ مرکوز کرتا ہے، اور اکثر اضافی چینی میں شامل ہوتا ہے، لہذا اسے مکمل طور سے بچانا.
ایک اعتدال پسند کارب پیلو منصوبہ
ایک درمیانی کم کارب پیلو کی منصوبہ بندی ایک 1/2 کپ بیر اور ناشتا کے لئے پالش اور پالش کے ساتھ کھلی انڈے کے ساتھ شروع ہو سکتا ہے. متبادل طور پر، بادام کی ایک مٹھی سے لطف اندوز، بیکن کی چند سٹرپس اور ایک سیب.
دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے میں، کاجو اور سبزیوں کے ساتھ ہلکا پھلکا چکن - جیسے برف مٹر اور بروکولی - اور ایک نیا سنتری. ایک اور اچھا کم کارب پیلا کھانا خام سبزیوں، لچک، مٹیوں، کالی اور ٹماٹروں کے ساتھ بنا ہوا ایک بڑی ترکاریاں ہے جس میں بروکر اسٹاک اور پٹا ہوا آوکوادا کے ساتھ ٹھنڈا ہوتا ہے. ایک چمچ یا دو سورج کے بیج کے بیجوں اور سب سے اوپر نیبو کا رس اور زیتون کے تیل سے بنا ڈھانپنے کے ساتھ چھڑکیں، اور میٹھی کے لئے 1/2 کپاس کا ایک کپ.
ڈیلی گوشت، مشکل ابلا ہوا انڈے، راسبربر، بیف جیری اور خام گری دار میوے پر سست. یہ مینو آپ کو دن کے لئے 150 گرام کاربوہائیڈریٹ کے تحت رکھتا ہے، جب تک کہ آپ مناسب خدمات انجام دیتے رہیں.
ایک بہت کم کارب پرلی منصوبہ
جب آپ بہت زیادہ کاربونیاں روکتے ہیں تو آپ کے کھانے کے اختیارات زیادہ محدود ہوتے ہیں. ناشتا میں، انڈے اب بھی مینو پر رہیں گے، لیکن آپ سبزیوں کو چھوڑ سکتے ہیں اور اس کے بجائے بیکن یا ایک بروکر زمین پر گوشت پیٹی کی چند سلائسیں کرسکتے ہیں. دوپہر کے کھانے کے لئے، ایک چکن کو بروکولی، بانس شوز اور مانگ بین مچھروں سے بھرا ہوا، لیکن جوزجان چھوڑ دیں، جس میں ہر 2 چمچوں میں خالص کاربونوں کا 5 گرام ہوتا ہے. ڈنر مچھلی کا پھول کے ساتھ ایک بروکر سامونٹ فلٹ ہو سکتا ہے - 1/2 1/2 کپ بھاپ فیڈ خالص کاربس کے ساتھ - اور ریڈ شراب سرکہ اور زیتون کا تیل کے ساتھ ایک لیٹش سلاد. مشکل ابلا ہوا انڈے، زیتون، سمندری اور ڈیلی گوشت کے ساتھ گھر گاکاممول کم کارب، پیلو منظور شدہ نمکین ہیں. اگر آپ اسے باقاعدگی سے ناشتا بناتے ہیں تو پھل بہت سارے کاربس بھی شامل کرسکتے ہیں، لیکن اگر آپ کو تھوڑا سا حصہ رکھنا ہو تو دن میں گری دار میوے کام کریں گے. کارب فری جیری ایک اچھا ناشتا بناتا ہے، لیکن لیبل کو پڑھتا ہے، کیونکہ کچھ برانڈز کارب پر مشتمل فلٹر پر مشتمل ہوتی ہیں.
