ایک صحت مند غذا کو فروغ دینے میں آپ کی مجموعی جسمانی اور ذہنی صحت کی بحالی کی بنیاد ہے. غریب غذا کی عادت امریکہ میں اہم قاتلوں کی ترقی میں حصہ لیتا ہے، بشمول دل کی بیماری، کینسر اور ذیابیطس. بہت سے غذا کے پروگراموں کا بہترین صحت کے فوائد کا دعوی ہے، لیکن متضاد معلومات صحیح غذائیت کے راستے کو منتخب کرنے میں مشکل بناتی ہے. پیلو اور بحیرہ روم کے سٹائل کے کھانے کی زندگی زندگی کے راستے کے طور پر، ایک عارضی حل نہیں کے طور پر غذا پر زور دیا دو اسی طرح کے پروگرام ہیں. صحت مند پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ہر ایک کے فوائد اور کلینک سے متعلق بالقوض اثرات ہیں. منتخب کریں جو آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ معتبر معلومات اور مشاورت کے مطابق آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
پرلی ڈائی کی بنیادیات
پییلو آدھا کھانے کی چیزوں کو کھانے سے بچنے کے تصور پر مبنی ہوتا ہے جیسا کہ قدیم شکاریوں اور اجتماعی پیالولتھ دور سے ایک بار ہوا. صنعتیization سے پہلے، زراعت کے ڈومیننگ سے نمٹنے اور زراعت سے پاک فصلوں سے فصلوں کو جمع نہیں کیا گیا تھا جس میں سمندروں میں پھنسے ہوئے، قدیم پیروتھیت لوگوں نے پودوں، ذبح کرنے اور کھانے کی پیکیجنگ میں مدد کی، تکنیکی ترقی اور سائنس. جدید دوروں میں اس قسم کی غذا کو ختم کرنے کے طور پر یہ ممکنہ طور پر مشکل نہیں ہے، اور آپ کو امید نہیں ہے کہ جنگلی کھیل آپ کے پچھلے یارڈ میں شکار اور تعمیر کرنے کے لئے تلاش کریں. بنیادی طور پر پھل اور سبزیوں کو بنیاد بنانا، مرغی، بیج یا گھاس کھلا ہوا ذرائع سے مرغوب یا مچھلی سے پروٹین کے دباؤ کے ذرائع کو شامل کرنا اور صحت مند چربی حاصل کرنا. ان غذا کی منصوبہ بندی میں اناجوں پر زور نہیں دیا جاتا ہے.
بحیرہ رومی کے کھانے کی بنیادیات
بحیرہ رومی غذائیت یونان اور اٹلی سمیت ممالک میں رہنے والے لوگوں میں کھانے والے عادات اور کھانا پکانے والے طرزوں کے بعد نمٹنے کے بعد نمونہ کیا جاتا ہے. یہ غذا کسی بھی دوسرے فوڈ گروپ کے مقابلے میں پھل، سبزیوں اور اناجوں کے زیادہ روزانہ سرونگ پر زور دیتا ہے. ہفتہ میں کم سے کم دوپہر مچھلی کھاتے ہیں اور دودھ اور چکنائی کے معتدل حصہ کھاتے ہیں اس غذا کا حصہ ہیں. مچھلی کا گوشت کی اجازت ہے، تاہم، کم بہتر ہے. کھانے کے ساتھ لال شراب کی اعتدال پسند استعمال اور زیتون کے تیل کا استعمال بحیرہ روم کی خوراک کے اہم اجزاء ہیں.
مماثلت اور اختلافات
پیلی اور بحیرہ روم کے ڈایٹس دونوں مچھلی کا استعمال پروٹین اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے زیادہ سے زیادہ ذرائع کے طور پر استعمال کرتے ہیں. آپ کی غذا میں سنترپت چربی کی مقدار کو محدود کرنا دل کی صحت کا ایک اہم حصہ ہے، جو ہر غذا کو تسلیم کرتی ہے. دونوں غذاوں کو صحت کو برقرار رکھنے اور بیماری کو روکنے کے لئے ضروری وٹامن، غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائڈنٹ حاصل کرنے کے لئے پھل اور سبزیوں کی کئی سروسز کی حوصلہ افزائی کرتی ہے. کھانے کی اشیاء، بیجوں اور زیتون کا تیل استعمال کرتے ہوئے بھی غذائی ڈھانپیں اور بھوک کھانے کے کھانے کی نمائش پر ذائقہ کرنے کے لئے بھی آتے ہیں.ڈائیڈ ڈیری کے کھانے کی اشیاء اور اناج کی مصنوعات جیسے برڈ، پادری اور اناج کی کھپت میں مختلف ہیں. MayoClinic. کام نوٹ کرتی ہے کہ بحیرہ رومی غذا کیلشیم، وٹامن ڈی اور پروٹین کی ضروریات کو برقرار رکھنے کے لئے کم چربی ڈیری کھانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. صحت مند عمل انہضام کے لئے ریشہ فراہم کرنے اور کولیسٹرل کی سطح کو برقرار رکھنا پورے سارا اناجوں کو مساوی طور پر اہم ہے.
پیلی- بحیرہ روم کے کھانے کی دہائی کے فوائد
"کارڈیواسولر ذیابیطس" میں "2009 مریضوں کا ذیابیطس" کے مطالعہ کے مطابق، ایک ہلکا غذا پر ذیابیطس ذیابیطسوں نے خون میں شکر گزار کے کنٹرول کو ظاہر کیا اور اکیلے ذیابیطس غذائی کھانے کے مقابلے میں مریضوں کی خرابی کے لئے خطرے کو کم کیا. اسی طرح، "برٹینیکل میڈیکل جرنل" نے بحرانی طرز عمل کے غذائیت پر 2008 میں غیر ذیابیطس شرکاء کا مطالعہ شائع کیا جس میں کھانے کے پیٹرن میں تبدیلی کی وجہ سے ذیابیطس کی ترقی کے لئے 35 فیصد کمی تھی. پیلی یا بحیرہ روم کی غذا کو منتخب کرنے کی روک تھام میں خام تیل اور معمول کی ہضم کو فروغ دینے والے خام پیداوار کی کھپت میں بھی اضافہ ہوتا ہے. دونوں غذا گہری صحت، روک تھام یا گلیکوز سے متعلق امراض کے انتظام اور غذا کے استعمال کے لئے ایک ذریعہ جو کینسر کے فارموں سے بچا سکتے ہیں کے لئے فوائد پیش کرتے ہیں. اپنے موجودہ صحت کی حیثیت اور اپنے ڈاکٹر سے سفارشات پر مبنی صحیح غذائی منصوبہ بندی کا انتخاب کریں.
