گھر جم کے سامان کو لانے کے لۓ، beginners شاید ایک یا دو سیٹ ڈومبل اور اسٹیشنری موٹر سائیکل سے حاصل ہوسکیں. اگر آپ تھوڑی زیادہ اعلی درجے کی ہیں اور آپ کو ہیلی کاپٹر میں ہیلتھ کلب کے آلات رکھنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، تو آپ بڑے، اعلی درجے والے آلات پر زیادہ پیسہ خرچ کرنے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں جو مکمل ورزش کو زیادہ مہیا کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، پیرا بیری CM3، سامان کا ایک ٹکڑا ہے جو آپ کے پورے جسم میں کام کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
کس طرح سامان کام کرتا ہے
پیرا بیڈی CM3 جم میں کیبل اور وزن اسٹیک کے سامان کی طرح کام کرتا ہے. وزن کی ایک اسٹیک مشین کے پیچھے بیٹھا ہے جس میں مختلف ہینڈل اور پیڈڈ لیور سے منسلک کیبلز ہیں، جو آپ اپنے جسم میں زیادہ تر پٹھوں کے گروپوں کے لئے جم مشق کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. آپ وزن اٹھانے کے لۓ وزن کے اسٹیک میں ایک پنٹ ڈالیں. پریس، ھیںچو یا دھکا؛ اور پھر مشقوں کو انجام دینے کے لئے ہینڈل یا لیور استعمال کریں.
آپ کی پیٹھ اور باسس دھماکے سے بازو
کیڑے ایک باڑیوں کی ورزش کے روٹی اور مکھن ہیں، لہذا یہ منطق ہے کہ پیرا بیڈی فٹنس کے سازوسامان کے مینوفیکچررز اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کم از کم ایک کھڑے ہوچکے ہیں. کرول آپ بھی ریورس بیسس کرولز کرسکتے ہیں اور، کیونکہ اس سامان کو لیوروں کی بجائے ہینڈل کے ساتھ کام کرتا ہے، آپ ایک ہاتھ بازی کر سکتے ہیں ایک بازو بسس کی curls کرنے کے لئے. آپ کے پیچھے کام کرنا ضروری ہے کہ آلات کے ساتھ آنے والی کچھ اضافی اشیاء استعمال کریں. آپ لالی pulldowns اور کم قطاروں، ایک وقت میں ایک بازو یا دونوں بازو کا استعمال کرتے ہوئے اور وسیع یا تنگ کرنے کے لئے آپ کی گرفت کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں.
سینے کے ٹرین، کندھے، ٹرینس
سینے کے دن پر، آپ پیرا بیری CM3 پر دباؤ کی مشقوں کی ایک فہرست انجام دے سکتے ہیں، آپ کے پینیکٹروں کو بنیادی طور پر، بنیادی سینے کے دباؤ سمیت کم از کم کمی اور دبائیں. آپ بھی پروازیں کر سکتے ہیں، یا پھر ایک دفعہ ایک بار یا ایک بازو کے ہاتھوں دونوں ہاتھوں سے، آپ فارم اور طاقت کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں اگر آپ کے پییکس کا ایک حصہ دوسرے سے کمزور ہے. بہت سے افراد اپنے سینے کے ساتھ ساتھ کندھوں اور چالیس کام کرتے ہیں، لیکن آپ اپنی مرضی کو کسی بھی دن کام کرسکتے ہیں، اندرونی اور بیرونی گردشوں کے علاوہ، اس طرح کے پس منظر میں اضافہ، کندھے کے شیشے، سامنے اٹھاتے ہوئے اور پیچھے ڈیلیٹو مشقیں چلتے ہیں. آپ اپنے ہاتھوں کی چالیسپس کی توسیع کے ساتھ کام کر سکتے ہیں، ایک وقت میں ایک بازو کا استعمال کرتے ہوئے یا دونوں کے ساتھ بھی کام کرسکتے ہیں.
امپل ایش اور ٹانگ کی مشقیں
اگر آپ کے پیٹ اور ٹانگوں کو مضبوط کرنا تو ایک سودا بریکر ہے جب یہ سامان منتخب کرنے کے لئے آتا ہے، تو آپ پیرا بیری CM3 کے ساتھ قسمت میں ہیں. ہکلیوں کی کفوں کے طور پر ہینڈل کا استعمال کرتے ہوئے یا پیڈڈ لیوروں کو شامل کرنا، آپ اپنے اندرونی اور بیرونی رانوں کو کام کرنے کے لئے ٹانگ ملانے، کھڑے curls، ہپ کی توسیع اور ہپ بڑھانے اور اغوا کو انجام دے سکتے ہیں. پیرا بیری CM3 چھ چھ پیک بنانے کے لئے پیٹ کی کمی سے آپ کو بھی مدد مل سکتی ہے، اور آپ کے آثار قدیمہ ٹوسٹ کے ساتھ کارروائی میں ہوسکتی ہیں.
