پولکاسٹک آلواری بیماری کے ساتھ خواتین کو ovulation کی کمی کی وجہ سے حاملہ بننا مشکل ہوسکتا ہے، جو ہارمونل عدم توازن یا وزن کی وجہ سے ہوتا ہے. ارورتا فیکٹر کے مطابق، پی سی اوز بانسلیت کے بنیادی سببوں میں سے ایک ہے، 20 فیصد اور 40 کے درمیان 10 فیصد خواتین کو متاثر کرتی ہے. غذائیت میں ترمیم کرنے اور مشق کرنے میں وزن کم کرنے اور بعض صورتوں میں ovulation کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کچھ ڈاکٹروں کی تجویز ہے کہ ایک عورت کم گلوائیکی انڈیکس غذا پر چلے جائیں اور وزن کم کرنے اور پی سی او ایس کے ایک حصے کے طور پر ہونے والے علامات میں سے کچھ کم کرنے میں مدد کریں.
دن کی ویڈیو
گیلیسیمیکی انڈیکس
گلیسیمیک انڈیکس خون کے انسولین کی سطح کو متاثر کرتا ہے جس میں ترتیب میں کھانے کی اشیاء کی ایک لسٹنگ ہے. ایک شخص کھاتا ہے کے بعد، انسولین کی سطح خون میں بڑھ جاتی ہے، لیکن بعض خوراکیاتی اشیاء انسولین کی سطح کو بڑھتی ہوئی دالوں میں پیدا کرسکتی ہیں، جو وقت سے زیادہ انسولین مزاحمت، وزن میں اضافہ اور 2 ذیابیطس کی وجہ سے ہوسکتا ہے. چونکہ پی سی او کے ساتھ خواتین اپنے خون میں اعلی سطح کا انسولین رکھتے ہیں، کھانے کی چیزوں کو کھاتے ہیں جس سے سطح کو بڑھتی ہوئی سطح پر ان حالات کو ترقی دینے کے لئے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. اس وجہ سے، وہ اکثر گلو گلیسیمیک انڈیکس کھانے کے لئے کہا جاتا ہے، جس میں خون کی انسولین میں بہت کم تبدیلی ہوتی ہے.
کم گلیمیک انڈیکس فوڈس کے فوائد
کھانے کی اشیاء جو کھانے کے گلیوںک انڈیکس پر کم ہیں وہ وزن میں کمی کا سبب بنتی ہیں اور اپنے وزن تک پہنچنے کے بعد آپ کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، کم glycemic carbs کے طور پر درج کاربوہائیڈریٹ PCC علامات کو منظم کرنے اور طویل عرصے تک محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. اس غذا پر سوئچنگ کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کھانے کی چیزوں کے چارٹ لے جانے کی ضرورت ہے جو آپ کرسکتے ہیں اور نہیں کھا سکتے ہیں: غذا کے متبادل بنانے کے طور پر یہ آسان ہے. مثال کے طور پر، مکئی کے فلکیوں کو کھانے کے بجائے، بانس یا جھوٹ کھاتے ہیں اور سفید روٹی کھانے کے بجائے، پورے اناج کی روٹی کھاتے ہیں.
خوراک کے اختیارات
پی سی او کے ساتھ خواتین کو کھانے کی چیزوں سے بچنے سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے غذا جو گائےسیمیم انڈیکس پر درج کردہ غذا یا غذا میں اعلی ہیں "اعلی. "یہ ایسی چیزیں ہیں جن میں بہتر کاربوہائیڈریٹ، جیسے سفید آلو، سفید چاول اور سفید آٹا شامل ہیں. یہ کھانے کی اشیاء انسولین میں ایک بڑھتی ہوئی تعداد کا باعث بنتی ہیں، جو وزن میں اضافہ کر سکتا ہے. آپ کو بجائے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کرنا چاہئے، جو ریشہ میں زیادہ ہے. MayoClinic. کام کرتا ہے کہ ریشہ میں زیادہ غذائیت کھانے میں وزن کم ہونے میں مدد ملے گی. پھل، سبزیاں، انگور اور پورے اناج اناج فائبر کے تمام اچھے ذرائع ہیں. مجموعی غذائیاں جیسے سارا گندم، بھوری چاول اور کونوانا بہتر کاربوہائیڈریٹ کے لئے اچھے کم گالییمیم متبادل کے اختیارات ہیں.
ورزش
آپ کے غذا میں ترمیم کرنے کے علاوہ، مشق ایک لازمی ہے. مشق کرنے میں مدد ملتی ہے وزن میں اضافہ اور انسولین کو کم کرتا ہے. سست شروع کریں، پھر آہستہ آہستہ ہفتے میں کم از کم پانچ دن 60 منٹ کے مشق سیشنز کی تعمیر کریں.خواتین کی صحت کے مطابق، آپ کے جسمانی وزن میں صرف 5 فیصد سے 10 فیصد کا خاتمہ PCOS کے بہت سے علامات کو کم کر سکتا ہے. یہ وزن میں کمی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے اور بعض صورتوں میں سائیکل کو کنٹرول کرنا ہے.
