اگرچہ پلوی پل ایک آسان کام ہے، یہ کم پیٹھ میں طاقت کو برقرار رکھنے میں بہت مفید اور مفید ہے. کم پیٹھ درد کی روک تھام کے پروگرام. پلسک پلنگ ایک عظیم مشق بھی ہے جو آپ کی رانوں کے پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، چوڑائیوں کے چوٹیوں میں چوڑائیوں کی پٹھوں، رانوں، پیٹ کے پیٹوں اور گٹیٹل یا بٹ - پٹھوں میں پٹھوں کی پٹھوں.
دن کی ویڈیو
مضبوط بنانے کے لئے
پلس پل ٹرینرز اور پائلٹ کے استادوں کے درمیان مقبول مشق ہے. یہ پل عام طور پر جسمانی تھراپیوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے جو پچھلے چوٹ کے بحالی کے پروگراموں کے ساتھ بھی ہے. نئی ماؤں پلس سے فائدہ اٹھاتے ہیں کیونکہ اس میں پکنک فلور اور پیٹ کے پیٹوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے، جو اکثر مزدور اور ترسیل سے کمزور ہوتے ہیں. کمزور پیویسی فرش کے پٹھوں کے باعث پیشاب کی ناکامی سے پرانے بالغوں نے پلنگ مشق کے ساتھ کام میں بہتری میں بہتری ظاہر کی ہے.
یہ کیسے ہو گیا ہے
ایک فلیٹ سطح پر جھوٹے سطح پر لیٹنا یا فٹنس چٹائی. اپنے گھٹنوں کو باندھائیں اور اپنے پیروں کو چھ پاؤں سے چھٹیاں چھڑھائیں. آپ کے کھجور آپ کے جسم کے ساتھ فرش پر فلیٹ ہونا چاہئے. جب آپ اپنے پیٹ میں پھیلتے ہیں تو آپ کے اوپری جسم اور پیچھے سے آرام کریں اور اپنے pelvic منزل کی پٹھوں کو نچوڑیں - پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کے بارے میں سوچیں. جب تک آپ اپنے ہاتھوں اور انگوروں کو فرش پر دبائیں اور اپنی آہستہ آہستہ کو چھت کی طرف دھکا دیں. تینوں کی سست گنتی کے لئے ایک اپ پوزیشن میں رکھو. جب تک آپ اپنے جسم کو دوبارہ شروع کی پوزیشن میں آہستہ آہستہ کم کریں. کم پیٹ یا glutes میں sagging سے بچنے کے لئے اپنے پیٹ کے پیٹ کو تنگ رکھیں. سیٹوں کے درمیان 30 سے 60 سیکنڈ باقی کی اجازت دیتی ہے.
انٹرمیڈیٹ برجنگ
آپ کو گلوبلل پٹھوں کو چیلنج کرنے کے لۓ 30 سے 60 سیکنڈ تک اپنی "اپ" کی حیثیت کو بڑھانے کے ذریعے پلنگ مشق کی چیلنج بڑھا سکتے ہیں. پل کو اپنے ہونٹوں کو بڑھانے سے قبل آپ اپنے پیروں کو میز یا کرسی پر اپنے گھٹنوں پر رکھ کر اپنے گھٹنے کے ساتھ شروع ہونے والی پوزیشن میں رکھ کر کوشش کر سکتے ہیں. پلنگ مشق کے ایک اور زیادہ سے زیادہ ورژن بنانے کے لئے اپنے فٹنس گیند پر اپنا پاؤں رکھیں.
اعلی درجے کی برجنگ
ایک ٹانگوں والا پل بہت مشکل ہے کیونکہ اس کے پیچھے اور ہونٹوں کے ذریعے ایک ٹانگ کی طاقت اور استحکام کی ضرورت ہوتی ہے. ایک پل کے ساتھ بنیادی برجنگ کی پوزیشن میں شروع فرش پر براہ راست باہر توسیع. پیٹ کے پیٹ کو کچلنے اور اپنے بٹوے کو ایک ٹانگ کے ساتھ فرش سے اتارنا، توسیع ٹانگ لانے کے لۓ آپ کے ران زمین پر متوازی ہیں.
آپ کی گردن اور ریڑھ کی حفاظت کرو
ہر پل کی مشق میں، اپنے ہیلس کے ذریعہ دھکیلیں، اپنے pelvis کو بڑھانے تاکہ آپ کو کندھوں سے گھٹنے سے براہ راست لائن بنائیں.اپنے پلس کو اتنی زیادہ بڑھانے سے بچیں کہ آپ اپنے اوپری حصے اور گردن پر وزن رکھیں. یہ چوٹ سے بچنے میں مدد ملے گی.
