جب آپ پیٹ کی مشق کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے abs کی ورزش سے زخم ہونے کی توقع ہے. اس قسم کی تکلیف کا ایک نرم یاد دہانی ہے جس نے آپ کو آپ کے پٹھوں کو جواب دینے کا چیلنج کیا ہے. بنیادی طاقتور مشقوں میں حصہ لینے کے بعد کچھ لوگ اپنی کم پیٹھ یا دلی علاقوں میں درد محسوس کرتے ہیں. اس قسم کی درد کچھ تربیتی تکنیکوں کے استعمال سے بچا جاسکتا ہے. اگر فارم ایڈجسٹمنٹ تکلیف نہیں بدلتی ہے تو، آپ کا درد سگنل ہوسکتا ہے کہ یہ ڈاکٹر کو دیکھنے کا وقت ہے.
دن کی ویڈیو
پلٹک کنکشن
آپ کی لاش آپ کے جسم کے سب سے اوپر نصف سے منسلک کرتا ہے، بشمول آپ کے ریڑھ کی ہڈی، آپ کے جسم کے نیچے نصف تک. یہ آپ کے پورے جسم کی نقل و حرکتوں میں مدد کرتا ہے جیسے چلنے، بیٹھ، اور کھڑا. آپ کے رویوں کے لئے مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے، اس کے ارد گرد کے لیگامینٹ اور سہولتوں کے معاونت پر انحصار کرتا ہے. اگر آپ کے پھیرنے والوں کو آپ کے پٹھوں کی حمایت نہیں کرتے ہیں اور پٹھوں کی پٹھوں کو کمزور ہے تو، آپ اپنے مشقوں کے دوران درد محسوس کرسکتے ہیں. اس پریشانی کمزور ہونے والی پیدائشی کے بعد ہوسکتی ہے، یا ایک حادثہ یا شدید زخم سے ہوسکتی ہے.
ایک بیلنس بنائیں
آپ کے نچلے حصے کے علاقے درد کے لئے حساس ہے. ایک پٹھوں کی عدم توازن جیسے جیسے آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو آپ کی پیٹھ سے زیادہ مضبوط ہے، آپ کی ریڑھائی پر لے جا سکتے ہیں. جیسا کہ آپ کی ریڑھائی آپ کی کرنسی کو برقرار رکھنے میں جدوجہد کرتی ہے، اس اضافی دباؤ کو نچلے حصے میں پٹھوں میں تھکاوٹ بن سکتی ہے. بے مشقوں کے دوران، آپ کی کم پیٹھ درد محسوس کر سکتی ہے. یہ آپ کے پٹھوں کے حصے میں بیٹٹ کے نچلے مرحلے کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرتا ہے اور آپ کو فرش پر تیزی سے گرنے کی اجازت نہیں ہے.
آپ کے ہپس کو پھیلائیں
سایڈپس کو حرکت کرنے کے لئے ہپ لچکدار پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں. آپ کے ہپ لچکدار آپ کے ہونٹوں اور آپ کے نچلے رال کے سامنے منسلک ہوتے ہیں. جب یہ ہپ لچکدار بار بار مضبوط بن جاتے ہیں اور تنگ ہوجاتے ہیں تو، وہ آپ کی کمر پر ھیںچتے ہیں، اور آپ کے نچلے حصے میں آگے جھکتے ہیں. اس کے نتیجے میں درد ہو سکتا ہے. فرش کی سطح کی قسم سیٹٹ کے دوران کم پیٹھ کے درد کی ایک اور ممکنہ وجہ ہے. اگر آپ سخت لکڑی کے فرش پر بیٹھ بیٹھتے ہیں تو، آپ کی کم پیٹھ کا امکان ناگزیر محسوس ہوتا ہے.
اختیارات
بیٹھپ استحکام، یا مشق، گیند کے استعمال کے ساتھ نظر ثانی کی جاسکتی ہے. اس بڑے افراط شدہ گیند کو ایک آرام دہ اور پرسکون سطح فراہم کرے گی اور روایتی ٹرنک کرلل کے دوران اپنی ریڑھائی کی مدد کرے گی. استحکام کی گیند کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو ایک کمزور pelvis کی حمایت فراہم کرنے کے لئے آپ کے گوتھولیوں اور ہونٹوں کو بھرتی کرتا ہے. ایک اور اختیار ایک پلیٹ ہے، یا پکاپ میں اوپری پوزیشن ہے. ایک قطار 10 کی گنتی کے لئے منعقد کیا جاسکتا ہے اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے بغیر بھی کم پیٹھ یا درد میں تحریک کی تحریک کے بغیر بھی مضبوط کرے گا. دلی فرش کو مضبوط بنانے کے لئے کاگلز سب سے مؤثر طریقہ ہے. ان میں آپ کے سرکٹ کے ارد گرد عضلات کی سختی اور سختی شامل ہے.اضافی معاونت فراہم کرنے کے لئے آپ پیٹ کی کاروائی کے دوران آپ کی pelvic منزل کو سخت کر سکتے ہیں.
ڈاکٹر کے مشورہ
اگر آپ کا درد درد جاری رہتا ہے، تو آپ کے ڈاکٹر کے مشورہ طلب کریں. ہلکے درد endometriosis، fibroid یا پروسٹیٹ کے مسائل کا ایک نشان ہو سکتا ہے. دلیوں کے درد کے دیگر وجوہات میں جلدی کی وجہ سے جلدی سے جلدی سے جلدی میں جلدی سے جلدی میں اضافہ ہوتا ہے. یہ سب قابل علاج خدشات ہیں، لہذا اس تکلیف سے کوئی تعلق نہیں ہے.
